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小腹胖做什么運(yùn)動(dòng)減肥瘦小腹最有效的運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2018-12-14 08:37:14 編輯：本站整理 918

第一種是虐腹運(yùn)動(dòng)，具體名稱是半身斜角虐腹，充分燃燒腹部脂肪，令小腹恢復(fù)平坦。第二種是空中繞腿，這種運(yùn)動(dòng)也是非常簡(jiǎn)單可以常做的。

小腹胖做什么運(yùn)動(dòng)減肥

1.半身斜角虐腹

雙手向后抱頭，利用腹部的力量將上身往上抬，不要碰到地板，右手的手肘往左膝蓋的方向前進(jìn)（不用碰到）接著換邊，一左一右為一組，至少做15組。

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2.空中繞腿

雙手放在身體兩側(cè)并撐起上半身，接著雙腳伸直抬至半空中，先向右繞圈約30圈；接著換左邊，徹底鍛煉整個(gè)腹部、腰側(cè)的線條。

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小腹胖什么原因

1、代謝率慢導(dǎo)致的腹部長(zhǎng)贅肉

腹部長(zhǎng)贅肉跟代謝率低偶關(guān)系嗎？過(guò)了25歲，身體的新陳代謝會(huì)開(kāi)始下降，如果你還是習(xí)慣吃了多動(dòng)的少，那么長(zhǎng)期下來(lái)就容易在腹部堆積贅肉。

應(yīng)對(duì)方法：提高新陳代謝。不需要去了解什么是新陳代謝，你只需要了解，新陳代謝是將你吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為能量消化的一個(gè)過(guò)程，新陳代謝快消耗脂肪的速度也就快，因此平時(shí)可以多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)提高新陳代謝或者多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物。

2、腸胃功能下降

長(zhǎng)期久坐的辦公室一族，由于缺乏運(yùn)動(dòng)且長(zhǎng)期保持一樣的姿勢(shì)，會(huì)容易導(dǎo)致腹部血流的速度變慢，腸胃的蠕動(dòng)不充分，造成腸胃不適合便秘等癥狀，而便秘恰恰是減肥的大忌，也是女性的大敵，多余的毒素在腸道停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)引起小腹脹氣，從而向前凸起。

應(yīng)對(duì)方法：腸胃功能下降者在日常的生活中西藥稍微注意就可以改善這種狀況，這類(lèi)的人可以經(jīng)常按摩腹部，或者多吃一些發(fā)酵的食物，不僅如此還可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)。

3、愛(ài)吃零食甜品導(dǎo)致腹部長(zhǎng)贅肉

很多女生對(duì)于甜品都很鐘愛(ài)，尤其喜歡邊看電視邊吃一些零食，這些零食基本都是屬于高碳水化合物和脂肪的食物，能導(dǎo)致身體發(fā)胖的成分基本都有，可以說(shuō)吃零食就等于吃能量，這些吃進(jìn)去的零食產(chǎn)生的能量一旦消耗不掉就會(huì)堆積在體內(nèi)形成贅肉，而腹部又是最容易堆積贅肉的部位，因此長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致腹部漸漸的崛起。

應(yīng)對(duì)方法：對(duì)于喜歡吃的妹子來(lái)說(shuō)，最重要的一點(diǎn)就是節(jié)制飲食，吃太多胃也會(huì)被逐漸撐大，導(dǎo)致上腹部突出，慢慢的減少食欲胃就會(huì)慢慢的變小，肚子也會(huì)慢慢的扁平，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)。

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小腹胖減肥的瑜伽體式

a.這套瑜伽動(dòng)作體式有利于脂肪的燃燒

b.先將身體平臥在瑜伽墊上，然后雙手手臂慢慢抬高，手掌用力向上挺五指分開(kāi)支撐地面，雙腿慢慢抬高，一條腿腳尖抬起支撐地面，另一條腿抬高彎曲腳掌放到大腿上

c.面部朝前直視前方，臀部微微向下壓，腰部呈弧度狀彎曲，胸部自然放松

s.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸

小腹胖吃什么水果

1：西紅柿

西紅柿雖然是蔬菜，但也可以稱為水果中的一種，有著非常豐富的維生素。平常很多女性朋友都喜歡把西紅柿生吃或者搭配雞蛋一起炒來(lái)做菜吃。不過(guò)想要瘦腹部最好生吃西紅柿，這樣更能完全吸收它的維生素。加上吃西紅柿容易有飽腹感，這樣能大大減少你的食量從而達(dá)到瘦肚子的作用。

2：奇異果

都說(shuō)吃水果是最好的減肥零食了，雖然可能短時(shí)間內(nèi)無(wú)法瘦下來(lái)，但吃水果是完全不用擔(dān)心發(fā)胖的。奇異果在平常生活中很多人都愛(ài)吃，并且果肉的顏色看起來(lái)非常翠綠好看，吃起來(lái)的口感更是極好。奇異果能燃燒脂肪以及防止脂肪堆積哦，想要減小肚子的你多吃奇異果是不錯(cuò)的選擇。肚腩的來(lái)源無(wú)非就是脂肪的堆積，合理飲食多吃水果堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)看到理想效果。