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床上瘦小腹方法 睡前一個動作暴瘦肚子

時間:2019-07-22 15:20:47 編輯:本站整理 4581

在我們平時生活中有不少人都有肚子贅肉多的煩惱,尤其是長期久坐的上班族們,小肚子讓腰部看起來肥胖臃腫,穿修身的衣服也很難看。

床上瘦小腹方法

腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導(dǎo)致的,想要快速瘦肚子就要開始勤鍛煉腰腹部的肌肉,緊致腰部線條,達(dá)到快速瘦肚子的目的。除了最常見的仰臥起坐運動之外,下面這個躺在床上就能完成的動作,也可以幫助你快速瘦肚子哦!

具體做法:身體躺平,借助枕頭或者靠枕,雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。這組動作雖然簡單易做,但是可以有效收緊腹部,1組30秒,堅持4組,一個動作就能幫你平坦小腹。

床上瘦小腹方法 睡前一個動作暴瘦肚子

睡前一個動作暴瘦肚子

堅持仰臥起坐是一個好的方法,有氧運動的判斷標(biāo)準(zhǔn)是150次/分的心率,其是世界公認(rèn)的最佳減肥方法。在有氧運動的情況下,身體產(chǎn)生一系列脂解激素,促進(jìn)脂節(jié)酶的活化,使身體內(nèi)的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油,和氧氣作用,以二氧化碳和水的形式排出體外,從而達(dá)到燃燒脂肪和減肥的目的。肚子上的脂肪一方面是由于吃進(jìn)去的,另一方面是由于體內(nèi)毒素堆積,導(dǎo)致肥胖。在運動時一邊燃燒脂肪,同時促進(jìn)新陳代謝,促進(jìn)腸道蠕動,起到排毒的作用。有氧運動之后身體還在繼續(xù)燃燒脂肪,一般在有氧運動之后半小時,脂肪還在繼續(xù)燃燒。要想達(dá)到瘦身的效果,最好還是做仰臥起坐,做的時候需要控制好節(jié)奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加數(shù)量,同時還要注意做的時候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。

如果想更快的讓肚子瘦下來的話,還可以選擇另一個動作,就是床上蹬車運動。睡覺之前躺在床上,將雙腿抬起,然后做蹬自行車的動作,兩腿輪換蹬車,至少要堅持100次,然后放下一會,再抬起繼續(xù)蹬車,堅持20分鐘左右,你會感覺腹部的肌肉有些緊還會有一些酸,那就是腹部的脂肪在分解。因為躺著的時候雙腿的運動全靠腹部肌肉的支撐,蹬車運動會讓你腹部的脂肪燃燒,達(dá)到減肥的目的。晚餐在睡前4小時能減少發(fā)胖。如果你是有小肚子腩的女孩,將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充足的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪。

床上瘦小腹方法 睡前一個動作暴瘦肚子

日常瘦肚子小妙招

1.多喝水,少喝碳酸飲料

如果你有喜歡喝飲料,尤其是喝碳酸飲料的壞習(xí)慣,趕緊戒掉吧!起床的時候,可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水,這些水能夠促進(jìn)腸胃的蠕動,加快身體的新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾、毒素排出體外,可以有效減小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及時的給身體補水,但是不要一次性喝掉太多的水,因為一次性喝掉太多的水,會導(dǎo)致身體內(nèi)水分滲透到血管內(nèi),稀釋血液,導(dǎo)致血液中的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降,但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

2.不要喝酒

除了飲料之外,愛喝酒也是導(dǎo)致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能,而且酒水還會提高提高身體的皮質(zhì)醇水平,這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒會讓腹部的肉肉更多。

3.少吃甚至是不吃肥肉

肥肉吃多了長胖,而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪,能夠讓腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白質(zhì)比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。

4.經(jīng)常做仰臥起坐

要想達(dá)到瘦身的效果,最好還是做仰臥起坐,做的時候需要控制好節(jié)奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加數(shù)量,同時還要注意做的時候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。

5.挺直腰身端坐可以減腹

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直堅持,想起來就做,也會有不錯的效果。

6.按摩腹部

想要減掉小肚子,可以每天早晚兩次按摩小肚子,每天早晨起床之前順時針按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,堅持做一個月,就能夠見到很好的效果。

7.每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子離不開全身的減肥,控制攝入的總熱量是減肥的關(guān)鍵,可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥,因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西,能夠控制熱量的攝入,同時多吃富含纖維素的東西可以促進(jìn)大便的暢通,而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。

床上瘦小腹方法 睡前一個動作暴瘦肚子

吃什么瘦肚子

1、菠菜

經(jīng)常的食用菠菜也是可以瘦肚子的,菠菜中含有豐富的維生素B2具有幫助燃燒體脂肪的效果。同時,菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比膳食纖維更小,能夠去除囤積在小腸深處的殘留農(nóng)藥和有害物質(zhì)。除菠菜外,羽衣甘藍(lán)、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì),一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿卜素,這些營養(yǎng)物質(zhì)都能良好地保持身材。

2、酸奶

能對保持良好的腸道環(huán)境有促進(jìn)作用,良好的腸道更能夠促進(jìn)人體正常的新陳代謝,有助減肥的進(jìn)行。是構(gòu)成肌肉的最重要的營養(yǎng)素,對于減肥的人群來說,在運動過程中,將脂肪消耗進(jìn)而進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的過程中蛋白質(zhì)更是不可缺少的重要營養(yǎng)素。

3、藜麥

南美洲從古至今的重要主食,它含有的膳食纖維是精白米的10倍,能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì),同時還含有人體所需的所有必需氨基酸,與其他谷類相比不但營養(yǎng)價值更高,而且能量含量也更低,同時飽腹感強,是減肥人群的不二選擇!

4、綠茶

一種可以增強身體新陳代謝的飲品,而且這種飲品能夠幫助身體燃燒多余的脂肪,每天喝三杯的綠茶就能燃燒掉300卡路里,所以想要減掉肚子上的脂肪,最好的方法就是每天上午下午和晚上各喝一杯綠茶,如果能多喝幾杯,效果也會更好,多喝綠茶不僅可以使人瘦肚子,還能抑制血糖升高。

5、香蕉

一根香蕉還有400毫克的鉀,這種微量元素能夠幫助身體排除過多的脂肪,還有多余的鈉,這種營養(yǎng)物質(zhì)可以使人的肚子盡快的消瘦下來,而且能夠助消化。如果在吃香蕉的時候同時喝一杯不含脂肪的酸奶,效果會更好一些,而且香蕉里面的營養(yǎng)物質(zhì)還能抑制所吃下去的食物轉(zhuǎn)化成脂肪。

6、檸檬

維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

7、奇異果

有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃。

8、蕃茄

含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。

標(biāo)簽:瘦肚子瘦腰

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