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瘦腿要吃什么 針對(duì)腿形而食最關(guān)鍵

時(shí)間：2015-12-31 14:50:24 編輯：本站整理 392

腿部也是女性們注意的地方，大長(zhǎng)腿大白腿是男性朋友們最喜歡的，瘦腿主要還是看吃什么，今天為你推薦專門的瘦腿飲食！

需要消脂瘦腿的腿形

1.脂肪腿

如果女人全身都肥胖，那腿部也很容易堆積脂肪，形成脂肪腿。針對(duì)這種脂肪腿，女人首先要全面瘦身，把全身多余的皮下脂肪清除，然后才能針對(duì)腿部進(jìn)行瘦身。

飲食方案：擁有脂肪腿的女人大多愛吃面包、餅干之類面食，因此要注意改變飲食習(xí)慣，避免糖分和油分很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低熱量食物，特別要盡量少吃零食。

此外，脂肪腿的女人還要多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除脂肪，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

2.肌肉腿

一些女人因?yàn)榭釔圻\(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致腿部肌肉發(fā)達(dá)，但一旦運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪，形成肌肉腿。那些一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，就容易擁有肌肉腿。

飲食方案：酷愛運(yùn)動(dòng)的女人一旦停止運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，多吃含維生素E的食物，比如杏仁、花生、小麥胚芽等，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。還要多吃富含B族維生素的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等，因?yàn)槠渲械木S生素B,可以將糖分轉(zhuǎn)化為能世，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝。

擁有肌肉的女人還要通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做截快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要！

3.浮腫腿

一些女人因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著不動(dòng)，又喜歡咸食，常常導(dǎo)致身體里存儲(chǔ)過多不必要的水分，而水分代謝又不能很好地進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)，就容易有浮腫腿，此外還有腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的癥狀。

飲食方案：多吃有排毒、去水腫功效的食物，比如黃瓜、冬瓜、薏苡仁等。還要避免快餐面、包裝食品、點(diǎn)心，少吃咸.少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。

此外，擁有浮腫腿的女人還要做一些不易疲勞的、簡(jiǎn)單的、強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

瘦腿黃金點(diǎn)

為了讓腿部更修長(zhǎng)更完美，女人還需要了解瘦腿的3大黃金點(diǎn)，只要控制好這3大黃金點(diǎn)的脂肪含量，就能輕松擁有修長(zhǎng)美腿。

1.膝蓋：沒有贅肉

在當(dāng)前這個(gè)超短裙、緊身褲盛行的年代，女人的雙腿最引人注目的地方往往是膝蓋部位，如果這里有多余的脂肪，會(huì)使腿顯得又短又粗，所以這里一定要繃緊。許多女人以為自己膝蓋肥大是因?yàn)樽约菏翘焐拇蠊枪?jié)，其實(shí)多是由于膝關(guān)節(jié)的錯(cuò)位而導(dǎo)致脂肪堆積。

2.腳踝：纖細(xì)有收緊感

如果只是大腿和腿肚部位細(xì)長(zhǎng)，但腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感。而即便大腿和腿肚同樣粗細(xì)，但只要腳踝處纖細(xì)，依然會(huì)有美麗的線條。腳踝的粗細(xì)也并不是完全由骨路大小決定，而是由于女人'撤于運(yùn)動(dòng)，再加上浮腫等原因，時(shí)間一長(zhǎng)，腳踩處就會(huì)有脂肪堆積。

3.腿肚：最粗處位置高

如果腿長(zhǎng)，確實(shí)會(huì)顯得腿細(xì)，所以如果能讓腿看起來長(zhǎng)一些，腿也就會(huì)顯細(xì)些。而腿顯得長(zhǎng)的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置，如果這個(gè)位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長(zhǎng)；而腿部曲線粗處線條過低，就常常形成了人們常說的“蘿卜腿”。

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