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女生秋季減肥小常識

時(shí)間：2016-01-06 08:54:15 編輯：本站整理 443

減肥現(xiàn)在成為了全民的日常行為了，本期主要針對女性秋季減肥而討論呢？為大家介紹一些不知道的常識，有興趣的朋友們可以來看看哦！

吃飯方面

按時(shí)吃飯

瘦子們都是會按時(shí)吃飯的，食量也比較穩(wěn)定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的規(guī)律就容易發(fā)胖了，從今天開始，給自己制定一個(gè)減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利于減肥。

七分飽

吃飯吃到七分飽是很多人都知道的常識，但是有很多卻不會這樣去做，其實(shí)隨著人們年齡的增長，一個(gè)人能把食物轉(zhuǎn)換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，如果你始終還是按照這樣的飲食習(xí)慣大吃大喝，那么就很容易導(dǎo)致體內(nèi)的剩余庫存不斷增加，那么體重也會隨著不斷增加，并且還會影響身體的健康。

細(xì)嚼慢咽

食物進(jìn)入到人體后，會經(jīng)過胃部，而胃部就會分泌出胃酸以及消化酵素，同時(shí)還會向腸道發(fā)出信號，讓腸道啟動最佳的消化環(huán)境，所以人體在吃飯的時(shí)候保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，其實(shí)是可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)消化吸收，咀嚼的時(shí)間越久還能夠有效刺激腹部的中樞，防止人體過度攝取食物。

攝取蛋白質(zhì)

許多人對于蛋白質(zhì)存有錯(cuò)誤的印象，認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。

吸收鐵質(zhì)

你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們?nèi)紵?，這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補(bǔ)充。

喝水方面

必須多喝水。其實(shí)喝水也是減肥方法的一種，特別是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水，對清理腸道有很大的好處，夠加速腸胃的蠕動，將體內(nèi)的垃圾排出體外，起到很好的清理腸胃的作用，大大減小女生大肚腩的產(chǎn)生。

更可以選擇喝茶解膩，比如綠茶，在飯后一小時(shí)，當(dāng)食物中的鐵質(zhì)被身體完全吸收后，此時(shí)喝一杯綠茶，能讓綠茶中的芳香族化合物有效溶解身體的脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，促進(jìn)胃液的分泌，加速食物的消化，提高機(jī)體的新陳代謝，消除自由基，減少脂肪細(xì)胞堆積在體內(nèi)的機(jī)率，達(dá)到最佳的減肥瘦身效果。

運(yùn)動方面

運(yùn)動無疑是對減重最有效的方法。透過運(yùn)動消耗熱量，同時(shí)也能讓身體健康。如果你以前從來不運(yùn)動，試著慢慢來，給自己一個(gè)開始，讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運(yùn)動會讓你獲得意外的成效，不只健康，還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。

鍛煉肌肉

肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練，是強(qiáng)化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。

注意事項(xiàng)

其實(shí)秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態(tài)，夏季氣溫高影響食欲，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進(jìn)入秋季時(shí)，人一般來說相對要瘦一些，有了這個(gè)基礎(chǔ)秋季減肥則相對容易。

但是人又易在秋季發(fā)胖。入秋后氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強(qiáng)，相對夏季，出汗減少、體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，能量代謝相對穩(wěn)定，此時(shí)，脂肪逐漸積聚，人體開始發(fā)胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現(xiàn)。

此時(shí)，人需要適當(dāng)減少睡眠、控制飲食，并適當(dāng)增加運(yùn)動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現(xiàn)反彈。有必要時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用減肥藥物。