呼吸我們每天都在做，但是你不知道其實(shí)呼吸也是可以瘦身減肥的，今天為大家介紹腹式呼吸的正確方式，助你瘦成完美身材！
關(guān)于呼吸
呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的瘦身之道。人的一呼一吸承載著生 命的能量?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使 用了其中1/3的能力。美國(guó)健康學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達(dá)國(guó)家，還是在發(fā)展中 國(guó)家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸 入的新鮮空氣尚未深人肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有吸收到新鮮空氣中的 有益成分。如果呼吸方法恰當(dāng)，能夠讓你的身材更苗條。
坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小, 所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作， 經(jīng)常坐著不動(dòng)，進(jìn)而造成腦部缺氧與脂肪堆積，于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)腫小腹、容易餓等辦 公室綜合征。
腹式呼吸有六大效用
(1 )腹式呼吸能夠吸人大量的氧氣。吸入的氧氣越多，心肺的活動(dòng)也就越活躍，從而 使心肺機(jī)能大大提高。改善腹腔的血液循環(huán)，使腹部皮下脂肪不會(huì)因體溫過(guò)低而出現(xiàn)堆積。 血液循環(huán)順暢還會(huì)改善新陳代謝，增強(qiáng)身體對(duì)熱量的利用與消耗，防止多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，讓你擁有平坦的小腹。
(2)腹式呼吸還可以緩解情緒。如果人在精神稍稍緊張的時(shí)候，利用胸式呼吸，會(huì)使 情緒更加緊張，容易出現(xiàn)失眠、神經(jīng)衰弱等癥，還會(huì)造成身體激素失調(diào)。而采用深長(zhǎng)而緩 慢地腹式呼吸卻能保證腹腔內(nèi)各器官得到休息，有效地疏通壓力、安撫情緒、減少焦慮、 恐懼等不安感覺(jué)，對(duì)激素失調(diào)引起的水腫型腹部肥胖也有較好的調(diào)理作用。
(3)腹式呼吸能促進(jìn)腹腔運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行腹式呼吸時(shí)體內(nèi)的橫膈膜會(huì)上下運(yùn)動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng) 腹腔中的內(nèi)臟一起運(yùn)動(dòng)，并對(duì)內(nèi)臟起到按摩的作用，幫助消化，促進(jìn)新陳代謝。
(4)防止小腹突出。站著進(jìn)行腹式呼吸，在呼吸的時(shí)候需要用腹肌來(lái)支撐身體，如果 身體的姿勢(shì)不正確，腹肌就會(huì)自動(dòng)進(jìn)行糾正，以減輕對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。久而久之，身體的肌 肉與關(guān)節(jié)都得到了很好的改善，使身材變得更加苗條健美。
(5)消除下腹部松弛。下腹部是最容易堆積脂肪的部位，很多女性想盡辦法也無(wú)法讓 肥胖的小腹變得平坦，而腹式呼吸正是使用了下腹部肌肉，最難以消除的脂肪不斷燃燒， 松弛的腹肌得到很好的鍛煉，腰圍和腹圍也會(huì)相應(yīng)縮小。
(6)抑制食欲，自然減少進(jìn)食量。采用腹式呼吸的坐姿，能夠使腹肌始終處于抻拉狀態(tài)， 壓迫胃部，使胃口自然縮小，即使只吃一點(diǎn)東西也會(huì)感覺(jué)很飽，即使不刻意節(jié)食也能減少 進(jìn)食量，避免暴飲暴食或者吃得過(guò)多造成的身體肥胖。
腹式呼吸法的正確方法
1.首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。
2.接著，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到“小氣囊”里。
3.此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí)，你可以在小腹上放一本書(shū)，來(lái)感覺(jué)腹部的起伏。剛開(kāi)始時(shí)，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習(xí)慣。
注意：
1.吸氣時(shí)，讓小腹凸出。
2.吐氣時(shí)，讓小腹平縮。
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