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呼吸瘦身法 輕松變成窈窕美人

時間:2016-01-06 10:43:30 編輯:本站整理 388

瘦身大家都是想到運(yùn)動飲食等等,但是你從來沒注意過,其實(shí)我們的呼吸也是可以減肥瘦身的,下面一起來看看應(yīng)該怎么呼吸變瘦吧!

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具體方法步驟

1.吸氣

首先把雙手放在左右兩側(cè)的肋骨上,深深吸一口氣,感覺胸腔隨著吸氣而擴(kuò)大。吸氣時,腹部只要放松就可以了,感覺呼吸一直到達(dá)腹腔。

2.吐氣

把手移至腹部,用手感受吐氣時腹部如何收縮。接著慢慢吐氣,腹腔往內(nèi)凹,感覺肚臍正向脊椎靠近;吐氣時,通過鼻腔讓氣慢慢吐出來,保持這種有節(jié)奏的呼吸方式。重復(fù)著吸氣、吐氣的動作。

3.練習(xí)次數(shù)

每天最少3~4次,每次時間以5~10分鐘為宜,再慢慢加強(qiáng)。

4.練習(xí)小秘訣

慢慢熟悉了如何正確呼吸及腹部收縮的方式之后,就可以把手放在最輕松的位置,隨時隨地進(jìn)行呼吸減肥法了。陳醫(yī)生說:“進(jìn)行腹式呼吸時,記得要放松身體,尤其很多人剛開始實(shí)行時都會把肩膀繃得很緊,這樣做起來就很累了?!焙粑鼤r通過鼻腔進(jìn)行呼氣和吐氣,讓呼吸慢下來,不用特別發(fā)出聲音,只要把注意力放到腹部即可。

五個簡單瘦身動作

第一個動作:消除下腹部脂肪。

預(yù)備:自然站立,雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣,①體向前屈,一邊雙手向前輕輕推出,一邊吐氣。

②~⑤一邊吐氣,一邊雙手慢慢上舉。

⑥雙手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢。

⑦~⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

第二個動作:消除腹部四周,尤其是腹側(cè)脂肪。

預(yù)備:右手扶墻或橫桿,以支撐身體。

輕輕吸氣,①~③邊側(cè)舉左腿邊吐氣,腿無需舉得很高。

④~⑥繼續(xù)吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側(cè)屈。

⑦~⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

換右腿做相同動作。

第三個動作:消除腰后側(cè)脂肪。

預(yù)備:面對墻壁,雙手扶墻站立。

輕輕吸氣,①~②左膝微屈,邊向后抬左腿邊吐氣。

③~④稍微加大屈膝程度,臉向左后方凝視抬起的左腳跟。

⑦~⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

換右腿做相同動作。

第四個動作:消除腰部及腹部脂肪。

預(yù)備:雙膝微屈坐在地(墊)上,雙手放在雙頰上。

輕輕吸氣,①~⑥邊用力吐氣,邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止(不必仰到倒下程度),將氣吐盡。

⑦~⑧邊吸氣邊前傾上體,還原成預(yù)備姿勢。

第五個動作:消除大腿及下腹部脂肪。

預(yù)備:兩腳開立3厘米左右(男性為10厘米),足尖離地站立。

①~④保持足尖離地狀態(tài),邊吸氣邊微屈膝蓋,并稍稍彎腰。

⑤足尖放下,同時用力吐氣。

⑥~⑧吐氣,慢慢將身體伸直,同時收緊大腿、臀部和下腹部。

在上述五個動作中,當(dāng)覺得已吐完氣時,若再能盡力把余氣擠壓出來,則效果更佳。

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