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完全呼吸法 將脂肪呼出去

時(shí)間：2016-01-06 11:48:23 編輯：本站整理 419

呼吸瘦身是一種很有效的減肥瘦身法，而且操作簡(jiǎn)單，只需要堅(jiān)持下去，想不瘦都難，接下來(lái)一起看看具體內(nèi)容！

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呼吸去脂肪

生命就在一呼一吸間。從呼吸開(kāi)始體會(huì)自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。有人學(xué)習(xí)瑜伽后說(shuō)：“活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會(huì)怎樣喘氣！”聽(tīng)起來(lái)有些奇怪吧？其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會(huì)正確地呼吸，長(zhǎng)期處于短淺呼吸的狀態(tài)。
我們這里所說(shuō)的完全呼吸法是由腹式呼吸法和胸式呼吸法組成的，它是有意識(shí)地使用腹、胸、肩進(jìn)行呼吸的方法，能夠最大限度地?cái)z人氧氣與能量。
在進(jìn)行完全式呼吸時(shí)，應(yīng)當(dāng)保持呼吸順暢輕柔，整個(gè)過(guò)程是連貫、流暢的。呼吸的時(shí)候可以想象一下波浪輕輕地從腹部到整個(gè)胸部，然后逐漸消失。
此外，在進(jìn)行完全呼吸的時(shí)候，吸氣時(shí)盡量將腹腔內(nèi)的空氣提至胸、肩、喉等部位，呼吸的時(shí)間盡量延長(zhǎng)，如果無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間，可以試著將吸氣和呼氣分成3個(gè)等份，這樣做起來(lái)就相對(duì)容易一些。

呼吸方法如下

(1)調(diào)整一個(gè)最舒適的姿勢(shì)，將身體放松，然后緩慢而深長(zhǎng)地呼吸，保持胸腔不動(dòng)，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張。
(2)呼吸不應(yīng)該有雜音，吸氣時(shí)腹部逐漸鼓起，充滿(mǎn)空氣，并將空氣盡量送入肺部的頂端。小腹慢慢地鼓起，胸腔非常自然地隨著腹部的擴(kuò)張而擴(kuò)張。當(dāng)胸腔擴(kuò)張到最大后，鎖骨和肩部微微上聳，將空氣送到咽喉部位。
(3)吸氣完成后，開(kāi)始呼氣。保持身體其他部位的放松，放松肩膀、鎖骨以及胸腔上部，使氣流逐漸下降_，小腹慢慢內(nèi)凹。然后依次將胸部和腹部向內(nèi)、向下收縮，使肺部空氣排空。每天練習(xí)5~10次，當(dāng)呼吸熟練后可將時(shí)間延長(zhǎng)至10分鐘。

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