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瘦不了的運動健身誤區(qū)

時間：2016-01-26 09:26:03 編輯：本站整理 244

總在運動健身房的你，是否覺得瘦身成果跟你所付出的努力不成正比? 在運動健身房的同時，你是否也看好了你的嘴呢? 增加了全身的肌肉量能提升你每天的基礎(chǔ)代謝率，但也不能忽視了你每日攝取食物的總熱量!

瘦不了的運動健身誤區(qū)

想輕松加速新陳代謝率、快速消耗熱量的你，看看專業(yè)教練給的建議吧!

正確方法一

在做有氧運動之前，先來點重量訓(xùn)練吧

你跟我一樣都是習(xí)慣先做完有氧運動才做重量訓(xùn)練嗎? 下次上健身房時我們可以把健身的順序稍稍改變一下─ 把重量訓(xùn)練排在有氧運動前面。身體會先由碳水化合物供給重量訓(xùn)練時所需要的熱量，當(dāng)你踏上跑步機(jī)時，就能消耗掉更多的脂肪。

正確做法二

做重量訓(xùn)練時，選擇運用到全身肌肉的動作而非只有訓(xùn)練到單一部位的動作

當(dāng)你在趕時間時，訓(xùn)練單一部位的重量訓(xùn)練動作─ 例如: 啞鈴平板臥推，沒能有效幫助你在最短時間內(nèi)消耗掉最大熱量；與其選擇只有活動到單一部位的動作，倒不如選擇一個需要運用到全身肌肉協(xié)調(diào)的動作，例如: 杠鈴深蹲。

正確做法三

將20分鐘的慢跑運動改成20分鐘的間歇訓(xùn)練

如果你已經(jīng)培養(yǎng)好固定的運動習(xí)慣，心肺功能也提升到了相當(dāng)?shù)某潭龋匠Ｔ谧龅挠醒踹\動已不再令你氣喘吁吁；你可以將平常２０分鐘的慢跑運動或踩飛輪改成２０分鐘的間歇訓(xùn)練。如此一來，能夠加速運動時的心跳頻率、增加肌肉量，進(jìn)而更快速地消耗熱量。