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時(shí)間：2016-01-27 17:24:03 編輯：本站整理 361
女性最重視自己的腿美不美、瘦不瘦，部分男人覺(jué)得女人最性感的部位則是修長(zhǎng)的美腿，長(zhǎng)的高、腿又細(xì)的女人，走到哪里都是美燈光焦點(diǎn)，路人也會(huì)多看幾眼的，以下就讓我們來(lái)介紹如何打造一雙美腿吧！
對(duì)於有氧運(yùn)動(dòng)，有很多選擇，如跑步、游泳、健美操等等。推薦跑步的主因?yàn)榕懿交旧蠜](méi)有器材和場(chǎng)地的局限性，只要穿上舒適的運(yùn)動(dòng)裝就能在任何時(shí)候任何地點(diǎn)進(jìn)行。
跑步時(shí)最好帶上一個(gè)能測(cè)心率的儀器，如手表之類的。讓自己的心率最好維持在(220-自身年齡)×(60%-80%)上下之間。如你選擇是20歲，那麼你跑步時(shí)最好的心率跳動(dòng)是120次/分-160次/分之間。
能起到排毒，提高人體新陳代謝的作用，當(dāng)然最主要的好是燃燒脂肪，經(jīng)常跑步的人，雙腿的線條會(huì)非常明顯，看不見(jiàn)脂肪的痕跡，這使你的雙腿看上去就是非常的修長(zhǎng)而且性感。
很多人都認(rèn)為，跑步并不能瘦腿，反而會(huì)讓小腿肌肉變粗，其實(shí)那都是用了錯(cuò)誤的方式，除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還需較長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間，當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是有氧運(yùn)動(dòng)想一想：馬拉松長(zhǎng)跑選手，他們每天都跑十幾公里，而他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒(méi)有變粗。
跳繩基本上是每個(gè)人都在小時(shí)候玩過(guò)很多，問(wèn)題是你真的會(huì)用正確的技術(shù)動(dòng)作跳繩嗎？一起來(lái)看看正確的技術(shù)動(dòng)作，做正確才有效。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比。
跳繩時(shí)因?yàn)轷谄鹉_尖，就如穿上高跟鞋上的感覺(jué)差不多，但是不同的是肌肉會(huì)不斷重復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)就需要消耗更多的脂肪來(lái)提供能量。小腿的美感就是這樣自然而然的出來(lái)了。
跳繩時(shí)盡量不要在水泥地等硬度很高的地方進(jìn)行，最好是在草地上進(jìn)行，可防止關(guān)節(jié)損傷。
舒展的關(guān)鍵在於，通過(guò)動(dòng)作來(lái)得到肢體的放松，很多人的印象中，伸展是一項(xiàng)很痛苦的事情，從而在心理上造成很大的負(fù)擔(dān)，會(huì)不利於動(dòng)作的進(jìn)行。
舒展時(shí)，呼吸可以是自然地呼吸，也可以是深呼吸。有意識(shí)地呼吸，可以保持情緒穩(wěn)定，更加利於舒展的進(jìn)行。
晚上躺在床上，腿靠墻成90°，繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅(jiān)持半小時(shí)，雖然是很多人都知道的方法，但確實(shí)是最實(shí)用的方法。
輕輕松松按出美腿，在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。
雙手握住腿部，上下反覆輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為後面的按摩做準(zhǔn)備。
雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺(jué)肌肉酸疼。
利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個(gè)穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。
雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過(guò)按摩後的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復(fù)按摩的效果更好。
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