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時(shí)間：2016-02-19 15:24:14 編輯：本站整理 689
每天上學(xué)或上班會(huì)搭的大眾運(yùn)輸。在這樣搭車的時(shí)候，也有效地利用這個(gè)時(shí)間吧！現(xiàn)在就介紹擁有好身材的人，也偷偷在做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在就來(lái)介紹對(duì)肚子周圍有效，可以在腰部雕塑出腰身的運(yùn)動(dòng)?
那就是「肚子出力，在兩站之間的時(shí)間把肚子往內(nèi)縮」～就只要這樣而已。
「欸??？」你可能會(huì)很驚訝，但其實(shí)這是非常有效的運(yùn)動(dòng)哦◎
習(xí)慣了之後，只在停靠車站的時(shí)候休息，電車再次發(fā)車的時(shí)候，就繼續(xù)縮肚子維持一個(gè)車站的距離??像這樣子的感覺(jué)，就能夠連續(xù)地做到。
光是這麼做，竟然就能讓腰圍減少4～5公分，呈現(xiàn)出驚人的結(jié)果?
不管是站著還是坐著都能夠做，是很開心的運(yùn)動(dòng)。
站著的時(shí)候如果不抓著吊環(huán)扶手，雙腳稍微打開，一邊維持住姿勢(shì)一邊縮肚子的話，效果UP
說(shuō)到公車捷運(yùn)內(nèi)的基本款運(yùn)動(dòng)，就是「腳後跟的上下運(yùn)動(dòng)」了。
腳後跟上下運(yùn)動(dòng)的話，小腿腓腸肌的血液循環(huán)就會(huì)變好。
小腿的腓腸肌，在腿當(dāng)中是幫浦的角色，這個(gè)部位的血液循環(huán)變好的話，大腿等其他地方，都能夠整體變瘦變緊實(shí)喲?
不過(guò)不是單純的上上下下動(dòng)，介紹有效的方法給大家?
①右腳的大姆指出力，腳後跟從地板抬起，維持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
這時(shí)候一邊吸氣一邊把腳後跟抬起來(lái)。
②一邊吐氣的同時(shí)，把腳後跟放下來(lái)。這時(shí)候腳後跟不要完全貼在地板上（POINT），可以稍微浮起的狀態(tài)的話會(huì)更好◎
③左腳也重復(fù)一樣的動(dòng)作。
④左右各一次為一組，重復(fù)三～五組。
雖然大腿或小腿肌的運(yùn)動(dòng)也很重要,，但是支撐整只腳的腳踝也很重要☆
因此利用在車上能夠做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，練出漂亮又纖細(xì)的腳踝吧！
跟小腿肌的運(yùn)動(dòng)剛好相反，腳尖上下運(yùn)動(dòng)，對(duì)於瘦腳踝很有效?
①腳後跟維持踩在地板上的姿勢(shì)，腳尖抬起來(lái)。這時(shí)候，要抬到小腿肌的肌肉要感覺(jué)有充分伸展拉緊為止。
②把腳尖放下來(lái)。這時(shí)候，要放下到腳背有伸展到為止，再往前伸。
③這樣就是一組動(dòng)作，直到覺(jué)得「腳變得很舒服呢～」之前不停重復(fù)著
特別是在褲襪和高跟鞋流行的現(xiàn)在，就用緊實(shí)的腳踝和纖細(xì)的腿，展現(xiàn)自己的美腿吧
接下來(lái)要介紹的是，可以在電車?yán)锢玫醐h(huán)把手做的運(yùn)動(dòng)?
①注意將手肘的角度擺成90度，握著吊環(huán)把手。
②把吊環(huán)把手向下拉約15秒。
③這個(gè)動(dòng)作一組做三次，這只手做完之後再換另一只手，重復(fù)一樣的動(dòng)作。
雖然只有這樣子，但每天持續(xù)做的話就會(huì)有效果。
覺(jué)得好像被騙的話，請(qǐng)?jiān)囍鲎隹?
另外做二頭肌運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，搭配屁股夾緊上提這個(gè)動(dòng)作，連帶地屁股也會(huì)有變翹的效果哦！
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