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二胎媽媽孕早期需要補(bǔ)充哪些維生素

時(shí)間：2015-11-11 10:18:31 編輯：本站整理 669

想要二胎生個(gè)優(yōu)質(zhì)的寶寶，媽媽們?cè)性缙谛枰皶r(shí)補(bǔ)充維生素以及微量元素，有助于寶寶的健康發(fā)育。那么二胎媽媽孕早期需要補(bǔ)充哪些維生素？另外孕媽媽需要補(bǔ)充哪些微量元素？準(zhǔn)爸媽們趕緊來學(xué)習(xí)吧！

孕早期需要補(bǔ)充哪些維生素

孕早期是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，這個(gè)時(shí)期胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì)。

維生素A

功能：維生素A不僅可以維持正常的視覺功能，維護(hù)上皮組織細(xì)胞的健康，還能維持骨骼正常生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)生長(zhǎng)與生殖。

注意：當(dāng)體內(nèi)維生素A不足時(shí)，易患夜盲癥。

補(bǔ)充：各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、全脂奶、蛋黃等富含維生素A。植物性食物只含B-胡蘿卜素(在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A)，最好的來源為深色蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、韭菜、雪里蕻等，還有柑橘類以及杏、柿子等橘黃色水果。

維生素D

功能：促進(jìn)改的吸收，促進(jìn)骨組織鈣化等。

注意：當(dāng)體內(nèi)維生素D缺乏時(shí)，可引起嬰幼兒佝僂病以及成人骨軟化癥。

補(bǔ)充：天然食物來源的維生素D不多，脂肪含量高的海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和干酪中相對(duì)較多。魚肝油中的天然濃縮維生素D含量很高。

維生素K

功能：維生素K在血液凝固、骨代謝中起著重要作用。

注意：缺乏時(shí)易導(dǎo)致新生兒出血癥。

補(bǔ)充：維生素K在綠色蔬菜中含量豐富，動(dòng)物肝臟、魚類中也較高，而水果和谷物中含量較少，肉類和乳制品中含量一般。蒜苗、韭菜、芹菜葉、菠菜、辣椒、芥菜、萵苣葉、西蘭花等綠色蔬菜中含量較高。

維生素E

功能：維生素E又名生育酚，具有抗氧化作用，保持紅細(xì)胞的完整性;調(diào)節(jié)體內(nèi)某些物質(zhì)合成;與精子的生成和繁殖能力有關(guān)。

注意：維生素E缺乏時(shí)易引起溶血性貧血。

補(bǔ)充：綠色植物中的維生素E含量高于黃色植物，如麥胚、葵花籽及其油、玉米和大豆都富含維生素E。蛋類、雞鴨的盹、綠葉蔬菜中都有一定含量。動(dòng)物性食物、水果及其他蔬菜含量很少。

二胎媽媽孕早期需要補(bǔ)充哪些維生素

哪些食物富含微量元素

通常情況下如果孕婦身體缺乏微量元素，一般會(huì)表現(xiàn)出身體無力、頭暈、食欲不振、腰酸、腿抽筋、睡眠不佳、抵抗力下降以及其他不適癥狀的出現(xiàn)，因此在孕期一定要注意做好孕檢工作。

建議一般在孕四個(gè)月開始，除了在飲食上增加營(yíng)養(yǎng)上，還需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鈣片以及其他微量元素。

1、水產(chǎn)類之中的碘和硒特別豐富

水產(chǎn)類是幾乎所有微量元素的好來源，海產(chǎn)當(dāng)中的碘和硒特別豐富。在水產(chǎn)品當(dāng)中，以貝類、軟體動(dòng)物類等的微量元素含量最高。由于現(xiàn)在水產(chǎn)品受到的污染比較多，大多為重金屬污染，因此每周吃一次海魚或其他海鮮即可防止微量元素缺乏，而且盡量選擇深海水產(chǎn)品為佳。如果對(duì)水產(chǎn)類食品過敏，可以通過吃肉類、豆類和粗糧加以彌補(bǔ)。

2、堅(jiān)果類富含鋅、鐵、錳、硒等多種元素

植物性食品中的堅(jiān)果類要算是微量元素的寶庫了。核桃、榛子、芝麻、花生等都富含鋅。

3、鐵、錳、硒等多種元素

堅(jiān)果類脂肪含量多，容易導(dǎo)致肥胖。有研究表明，每周只要吃50克堅(jiān)果仁，就能獲得它們帶來的健康好處。

4、豆類也富含鋅、鐵

豆類當(dāng)中的微量元素其實(shí)相當(dāng)豐富，雖然比不上堅(jiān)果，但比大米白面要多得多，而且豆類熱量比堅(jiān)果低得多。需要注意的是，豆類中植酸含量多，不要過量食用。

5、多食粗糧類可以補(bǔ)血

粗糧里面，顏色越深營(yíng)養(yǎng)越豐富，黑米、紫糯米、紅香米、黑小米等，顏色越深，微量元素的含量越豐富。例如紫紅色糯米就被稱為“血糯”，有補(bǔ)血的功效，因?yàn)槠渲需F含量比一般大米高得多。

二胎媽媽孕早期需要補(bǔ)充哪些維生素

懷孕初期飲食原則

大多數(shù)懷孕女性在早期都會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的孕吐反應(yīng)。孕吐反應(yīng)輕的準(zhǔn)媽媽偶爾惡心嘔吐，幾天出現(xiàn)一次。一部分反應(yīng)強(qiáng)烈的準(zhǔn)媽媽，吃什么吐什么，不吃也吐，并且嘔吐時(shí)間也不再限于早晨，而是“隨時(shí)隨地都在吐”。懷孕初期飲食上要注意以下原則：

1、選擇促進(jìn)食欲的食物。

多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)供給。

2、選擇容易消化的食物。

如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。

3、想吃就吃，少食多餐。

特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽，不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。

4、每天補(bǔ)充葉酸400-600微克。

胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計(jì)劃妊娠時(shí)，就要開始補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤早剝。

二胎媽媽孕早期需要補(bǔ)充哪些維生素

孕早期吃什么

孕早期飲食孕早期，大部分孕婦都會(huì)有嘔吐、惡心、眩暈等強(qiáng)烈的妊娠反應(yīng)，食欲下降。很多孕婦都擔(dān)心不吃東西會(huì)影響胎兒發(fā)育，從而強(qiáng)迫自己進(jìn)食，其實(shí)是沒有必要的。

在懷孕的前3個(gè)月，胎兒發(fā)育緩慢，在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上不用過于講究。飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調(diào)整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。

孕早期，孕婦每天最低營(yíng)養(yǎng)需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(zhì)(相當(dāng)于1兩瘦肉+2個(gè)雞蛋)，在此基礎(chǔ)上配以優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。禁忌油膩食物。同時(shí)注意補(bǔ)充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。

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