時間：2018-09-12 09:28:16 編輯：本站整理 591
現代人懷孕太生猛了，不僅體重不會增長太多，四肢還仍然纖細如初，名副其實的辣媽是也，而且生產后幾乎身材沒有變化，不知道她們是怎么瘦身的，下面5號網小編帶大家來看一下產后運動減肥做好方法？
1. 剛產完適合「凱格爾運動」：
躺在床上雙膝微彎，吐氣時使用腹部輕出力，讓背貼平地面或床面，停留3～5 秒后放松回正，可做10～15 次，每天3～5 回。這個動作比較大，一定要記得依照自己的身體狀況拉長訓練時間與頻率，剖腹產的媽咪建議產后兩周再做！
2. 產后三至四周：培養(yǎng)體力、有氧能力、腿部肌耐力
建議先從走路開始，像是推嬰兒車去中庭散散步，呼吸新鮮空氣，每天5～10 分鐘開始，并慢慢加快走路的速度，培養(yǎng)心肺耐力與下肢肌耐力。走路時也可以同時加上凱格爾運動訓練骨盆底肌。
1. 重量訓練不宜太重。
2. 不適合高強度的間歇有氧。
3. 避免關節(jié)的跳躍性動作。
NO！要合理把握的產后瘦身時間。新媽媽們產后第一個月是禁止減肥的。產褥期內就做減肥運動會影響子宮復舊情況，并引起出血，嚴重一點會引起手術縫合處的斷裂及外陰切口的愈合。產后如果想盡早減肥，至少應是在產后第45天左右開始；產后2-4個月，可進行合理的運動瘦身。在開始做產后減肥運動，如跑步、腹部運動、瑜伽之前，建議媽媽們先去做一個專業(yè)的盆底評估，綜合評估自己的產后身體恢復情況。如若盆底功能沒恢復好，那么過早進行產后運動會使得腹壓增加，極大增加產婦罹患盆腔器官脫垂的風險。產后瘦身，一定要先評估盆底狀況！一定要先評估盆底狀況！一定要先評估盆底狀況！重要的事情說三遍！
NO！無論營銷廣告做的多么讓人怦然心動，請相信一點：并沒有完全適合產婦的純天然減肥藥物！你所交的智商稅，最后都會變成后悔淚。無論是何種成分，最后都會通多體內消化代謝進入乳汁，成分不明的情況下，不要隨意使用，以防損害嬰兒的肝功能代謝。那么，正確的產后瘦身該怎么做呢？請關注思思課堂推出的全周期產后康復之形體康復綜合方案。產后腹直肌分離、大小腿塑形、臀部塑形、妊娠紋淡化，我們各個擊破，讓您健康美回來！
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