當(dāng)前位置:首頁 > 親子 > 產(chǎn)后

產(chǎn)后腹直肌分離自己能恢復(fù)嗎 要結(jié)合鍛煉

時(shí)間:2019-04-19 11:32:17 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 2065

產(chǎn)后腹直肌分離如果很輕微的話是有可能會(huì)自己恢復(fù)的,如果比較嚴(yán)重的話一般不會(huì)自己恢復(fù),還是要結(jié)合健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉來幫助腹直肌恢復(fù)。

產(chǎn)后腹直肌分離自己能恢復(fù)嗎

產(chǎn)后腹直肌能否自己恢復(fù)要看分離的嚴(yán)重程度,所以大家還是配合鍛煉會(huì)比較好。

在生產(chǎn)后的幾天內(nèi),有超半數(shù)的女性的腹直肌會(huì)分離會(huì)超過兩指寬。如果沒有外界干預(yù),即使坐完“月子”(即產(chǎn)褥期,約6~8周),仍有30%女性的腹直肌不能回復(fù)至原位。這既會(huì)使她們的脊柱穩(wěn)定性下降,導(dǎo)致腰背疼痛,臟器和脂肪又使腹部膨隆,失去平坦的外觀,嚴(yán)重影響身材和精神。

產(chǎn)后腹直肌分離自己能恢復(fù)嗎 要結(jié)合鍛煉

產(chǎn)后腹直肌分離的危害

1、增加腹腔出現(xiàn)疝氣的風(fēng)險(xiǎn)。

2、影響盆底肌的收縮功能,導(dǎo)致便秘、失禁等問題。

3、維持腹壓能力下降,增加下背痛的風(fēng)險(xiǎn)。

4、腹部松弛突出,導(dǎo)致一系列代償問題,影響體態(tài)健康。

產(chǎn)后腹直肌分離自己能恢復(fù)嗎 要結(jié)合鍛煉

腹直肌分離常見人群

1孕前腹壁肌肉較弱的產(chǎn)婦,這個(gè)沒什么好說的,肌肉比較弱就更容易被撐開也更容易損傷;

2雙胞胎、多胞胎的產(chǎn)婦,根據(jù)開頭我們寫的是因?yàn)樽訉m變大向腹直肌施壓才導(dǎo)致肌纖維拉長的,所以肚子越大腹肌也越容易被撐得更開;

3孕期體重增長幅度大的孕婦,懷孕的時(shí)候控制體重也是很重要的。

產(chǎn)后腹直肌分離自己能恢復(fù)嗎 要結(jié)合鍛煉

產(chǎn)后腹直肌恢復(fù)鍛煉動(dòng)作

方法一:

①取仰臥或舒適的坐姿,松開腰帶,全身放松;

②將右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部;呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部,最大限度地把肚臍吸引向脊柱,略停5~10秒。此為一個(gè)循環(huán)。注意,整個(gè)過程中要盡量保持胸腔不動(dòng)。

③循環(huán)往復(fù),保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次5~10分鐘,每日3次。

方法二:

①仰臥,兩膝彎曲約90度,腳掌平放(腳跟與坐骨對(duì)齊),全身放松;

②將雙手放在腹部肚臍兩側(cè)。吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部;呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部,同時(shí)雙手順勢向內(nèi)下方推擠,努力閉合腹直肌之間的間隙,略停5~10秒。此為一個(gè)循環(huán)。

③循環(huán)往復(fù),保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次5~10分鐘,每日3次。

標(biāo)簽:產(chǎn)后腹肌

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。

精選文章

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告