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孕婦如何補鈣孕婦什么時候補鈣最佳

時間：2019-05-07 08:29:38 編輯：本站整理 223

人體補鈣是很常見的一件事情，我們平時無論男女老少都會經(jīng)常吃補鈣的食品，孕期也是需要補鈣的，鈣對我們?nèi)梭w的健康成長發(fā)育是很重要的。

孕婦如何補鈣

1、要保持適量的室外活動

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)

2、減少草酸的攝入

懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

3、減少植酸的攝入

比如大米、白面，大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收

4、減少磷酸的攝入

比如碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等，正常情況下，人體內(nèi)的鈣：磷比例是2:1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣：磷比例高達1：10—20，這樣，過多的磷會把體內(nèi)的鈣趕”出體外。

5、減少脂肪酸、油脂類食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，還可以減輕妊娠不適的感覺。

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孕婦什么時候補鈣最佳

補鈣從孕中期開始。

因為孕早期是胚胎各組織器官形成時期，孕媽咪的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。而到了孕中期就要開始補鈣了，因為大概從孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。到了孕后期，補鈣依然是非常需要的，因為孕后期是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期，孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里“搶”，這個時期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進行營養(yǎng)搭配，保證鈣每天要增加700毫克。

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孕婦需要補鈣的原因

在開始討論孕婦補鈣的最佳時間之前，我們需要先弄清楚為什么要補鈣。孕婦補鈣的原因主要來自兩個方面：母體自身的保護機制以及胎兒發(fā)育的需要。隨著胎兒的不斷成長，孕媽媽每天都需要為他輸送更多的鈣質(zhì)，以保障胎兒的心臟節(jié)律和血液凝結(jié)能力需要足夠的鈣才能正常發(fā)育。只有鈣量充足，寶寶的骨骼和牙齒才能強壯;心臟、神經(jīng)和肌肉才能健康。寶寶從受精卵發(fā)育成成熟的胎兒，所有的營養(yǎng)均來自媽媽，在這個過程中，胎兒會搶奪媽媽的鈣。這是生命的本能，別責(zé)怪他。由于你自己也同樣需要鈣，所以，當(dāng)你攝入的鈣不夠兩個人用的話，你本人的健康就會受到影響。

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孕婦該如何選擇補鈣產(chǎn)品

市面上的孕婦補鈣產(chǎn)品那么多，到底該選擇什么樣的補鈣產(chǎn)品呢?好的孕婦補鈣產(chǎn)品的標準是什么?為了更好滴滿足胎兒和孕婦的雙重鈣質(zhì)需求，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應(yīng)額外補充521-721mg元素鈣。在選擇補鈣產(chǎn)品時，應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過多片劑而導(dǎo) 致的腸胃負擔(dān)。