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產(chǎn)后瘦身黃金期 8個(gè)妙招助你減肥恢復(fù)

時(shí)間：2016-03-02 15:28:52 編輯：本站整理 337

產(chǎn)后身體變形、身材走樣發(fā)胖，是大部分媽媽都要面對(duì)的問(wèn)題，通常選擇運(yùn)動(dòng)的方法減肥是效果最好的，那么有什么妙招助你減肥恢復(fù)？

產(chǎn)后減肥黃金期

孕婦在生產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)是減肥的黃金期，在這段時(shí)間好好努力，就能夠恢復(fù)懷孕前的好身材！許多人覺(jué)得生產(chǎn)后就應(yīng)該好好進(jìn)補(bǔ)、靜養(yǎng)，其實(shí)如果是自然產(chǎn)，在3天后就可以開始做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，至于剖腹生產(chǎn)的人，則是可觀察傷口和個(gè)人的情況來(lái)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，原則是不要引起傷口疼痛即可。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的好處

產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)目的 生產(chǎn)后，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠有效增強(qiáng)腹肌的張力，增加肌肉量，提昇基礎(chǔ)代謝率，就有利于瘦身。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)骨盆底和子宮復(fù)原，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血栓、靜脈炎，并可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲、預(yù)防便秘，因此孕婦如果狀況允許，多做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)好處多多！

8個(gè)妙招助你減肥恢復(fù)

1、胸部運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后第3天可做）首先，平躺下來(lái)呈現(xiàn)仰臥狀，全身放松，手腳伸直。用腹部慢慢吸氣，盡量擴(kuò)張胸部。吸氣到極限后，收縮小腹，再徐徐將氣呼出。最后，憋氣5～7秒鐘，繼續(xù)收縮小腹，下背緊貼床面，再放松。此動(dòng)作可重復(fù)5次。

2、乳房運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后第3天可做）平躺下來(lái)呈現(xiàn)仰臥狀，將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復(fù)原位，可重復(fù)10～20組。

3、頸部運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后第7天可做）平躺下來(lái)呈現(xiàn)仰臥狀，全身放松，手腳伸直，手掌貼住身側(cè)。接下來(lái)，抬起頭、盡量向前彎，讓下巴貼近胸部，再回復(fù)平躺姿勢(shì)。此動(dòng)作建議做10次。

4、腿部運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后第10天可做）平躺下來(lái)呈現(xiàn)仰臥狀，全身放松，手腳伸直。將左右腳輪流向上舉起，膝蓋需挺直不可彎曲，腳尖伸直，兩腳各做5次。接下來(lái)兩腳併攏一起舉起，重復(fù)5次。特別注意要使用腹肌的力量，不要用力錯(cuò)了部位！

5、臀部運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后第10天可做）平躺下來(lái)呈現(xiàn)仰臥狀，全身放松，手腳伸直，手掌貼住身側(cè)。將一隻腳舉起，讓腳掌接近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，左右輪流各做5次。

6、收縮陰道的運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后半個(gè)月可做）仰躺在床上，雙手伸直平貼在床面，兩腳彎曲張開與肩同寬，腳跟后縮，將臀部抬起、離開床面。接下來(lái)，膝蓋處合併，收縮臀部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)1～2分鐘。

7、收縮子宮運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后半個(gè)月可做）雙膝分開跪于床上，上半身向前趴下，胸部和肩膀盡量貼緊床鋪，腰部挺直，翹起屁股，用力提臀。一開始先嘗試維持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，之后可漸漸增加時(shí)間至數(shù)分鐘，效果會(huì)更好。

8、肩部運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)后半個(gè)月可做）躺在較為堅(jiān)硬的平面，兩手交叉在胸前，用腰部力量讓身體坐起來(lái)，膝蓋打直避免彎曲，反復(fù)15～20次。若體力允許，可將兩手緊握，放在后腦，做相同的動(dòng)作，效果更佳。

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