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時間:2017-09-30 10:24:21 編輯:lulu 919
很多孕婦因為顧忌到寶寶,需要長期待在家里,但是孕婦適當(dāng)?shù)耐獬鍪呛苡斜匾?,不僅能多運動一,下,有利于分娩,還能讓孕婦的心情得到緩解,但是孕婦出門還是有許多需要注意的事情的。那么孕婦出門注意事項有哪些?孕婦睡覺能伸懶腰嗎?
孕婦睡覺是可以伸懶腰的,但是一定要注意幅度和力度,以防止胎動,孕婦適當(dāng)伸懶腰可以有效舒展筋骨、防止腳抽筋。在我們?nèi)粘I钪?,伸懶腰是一種再常見不過的動作了,按照自己的習(xí)慣,自然的伸懶腰,伸展身體、擴(kuò)張胸廓,促使血液循環(huán)加速和氧氣供應(yīng)量增加,疲勞便會得到緩解。
伸懶腰的好處
使勁伸懶腰
先按照習(xí)慣,自然地伸伸懶腰。事實上,在機(jī)體疲勞時,有時人體會不自覺地做伸懶腰動作。這是因為當(dāng)機(jī)體疲勞時,血液和氧氣供應(yīng)不充分,大腦對此作出反應(yīng),通過自然的條件反射,指揮身體通過伸懶腰的動作,盡量伸展身體、擴(kuò)張胸廓,促使血液循環(huán)加速和氧氣供應(yīng)量增加,疲勞便會得到緩解。而早上起床后伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。因此建議主動養(yǎng)成使勁伸懶腰的習(xí)慣。
具體做法是:在自然伸懶腰后,將雙手掌五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上勾,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)30秒鐘。這樣能使全身肌肉的收縮和呼吸加深,對加速清醒很有利。
左右大扭身
床墊如果太軟,很容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者,睡軟床就更不科學(xué)。作為一種彌補,可以在起床前,做一下賴床第=式,左右大扭身。
具體做法是:在強化伸懶腰結(jié)束后,左側(cè)臥位,將左側(cè)下肢伸直,把右側(cè)下肢彎曲,從左腿上方跨過,并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣,雙臂水平張開,并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10-20次,在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上,最后靜止10秒鐘。然后,交換方向成右側(cè)臥位,重復(fù)做一次這個動作,可以加強腰背肌和頸肌的牽拉,并使各個方位的肌力恢復(fù)平衡,對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
團(tuán)身滾一滾
左右扭完身子后,接著還可以團(tuán)身滾一滾,這樣不僅可以促使各部位肌力恢復(fù)平衡,還有利于緩解疲勞。
具體做法是:在上面動作結(jié)束后,于仰臥位將身體團(tuán)起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動10-20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡,結(jié)束后,再重復(fù)使勁伸懶腰,這才起床。
選擇交通工具
最好是選擇自駕或是出租,如果實在需要乘坐公共交通工具,需要注意:
1、避開上下班高峰期出行,當(dāng)公交車發(fā)動時,不要追趕,也不要與別人爭搶車門、座位,以免造成危險。
2、站累了或是車上過于擁擠時,可以請別人給你讓個座位,也可請司機(jī)售票員幫忙找個座位。
3、選擇汽車靠前、靠窗通風(fēng)的位置,這樣可以減少顛簸,惡心時也可以深呼吸一下窗外的新鮮空氣,以免發(fā)生意外。
注意天氣
選擇天氣好的時候出門,雨雪天氣、悶熱天、酷暑天盡量不要出門。
外出場所
1、公共游泳場所一定不要去,以免引起下身感染。
2、公共衛(wèi)生差的商店、街道、影劇院等不要去,以免傳染上疾病,影響體質(zhì)。
3、人聲嘈雜或者機(jī)聲隆隆的地方不要去,防止噪聲對神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激和損傷。
4、不要到衛(wèi)生條件差的餐館、食堂用餐,以防感染疾病。
5、避免到陰冷、潮濕(如防空洞、地下室)或有高溫的地方去,防止過分受寒、受潮、受熱。
6、有化學(xué)氣味、煙味等刺激性氣味的地方不要去,以免影響胎兒健康發(fā)育。
保持良好的心理狀態(tài),力求生活在一個寧靜、衛(wèi)生、愉悅身心的環(huán)境里,這樣,將有利于您生出一個健康聰明的寶寶。
出門時間
孕婦出門,旅游或者是出差,在妊娠中遠(yuǎn)期,三個月到28周以前,這一段時間是相對安全的。但是總體來講,孕婦出去旅游不能跑得太遠(yuǎn),所以我們旅游的話,如果要度假,要觀察當(dāng)?shù)氐臈l件,孕婦有問題的時候,考慮當(dāng)?shù)啬懿荒芗皶r地處理,去玩的地方離當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院有多遠(yuǎn)。
一旦出現(xiàn)問題,我們可以及時地得到救治。所以在準(zhǔn)備旅行的時候要把這個準(zhǔn)備好。
有人陪同
懷孕的您最好不要一個人獨自出門,而要有丈夫或朋友陪同。這樣做的目的是以防不測。雖然孕中期這種狀況會較平穩(wěn),但不能排除意外事件的發(fā)生。身邊有人陪同,孕婦會有安全感,發(fā)生意外也可以提供幫助。
注意飲食
孕婦在外面最好不要吃外面的食物,或者選擇比較干凈衛(wèi)生的地方吃飯。
孕婦長時間坐著不活動,對身體即為不利,加上孕婦孕期的身體素質(zhì)要弱于常人,下肢的血液循環(huán)會減慢,久坐易引起下肢水腫,加上孕婦懷孕后身體的重心會發(fā)生變化,子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰酸背痛,久坐則更容易加重腰酸背痛現(xiàn)象。
因此,準(zhǔn)媽媽們在工作的時候還是要適當(dāng)?shù)幕顒?,工?小時活動一下為最佳。
腰酸背痛
懷孕期間因子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰酸背痛,如果再加上長時間維持同一姿勢,將使腰酸背痛的癥狀加劇。
水腫
長時間坐著,也容易引起水腫。孕婦除了應(yīng)多站起活動外,平??纱椥砸m,回至家中將腳部墊高,讓足部靜脈回流順暢,可減緩癥狀。
輻射
在數(shù)字化的現(xiàn)代,孕婦尤應(yīng)注意輻射線的傷害。目前許多上班族都是以電腦操作業(yè)務(wù),關(guān)于電腦輻射線對人體的危害,是許多文獻(xiàn)已探討過的。北大生育研究所經(jīng)過10年的跟蹤調(diào)查顯示,電腦的電磁輻射量非常小,對人體包括孕婦在內(nèi)都是安全的,對精子、卵子、受精卵、胚胎、胎兒也是安全的。為慎重起見,需長時間接觸電腦者,需要做一些防護(hù)措施,例如使用低輻射量的熒幕、勿讓熒幕直接對著孕婦的腹部等。
小貼士:
孕婦工作的時候除了要多站起來活動,平日可穿彈性襪,平底鞋,回到家中將腳部墊高,讓足部靜脈回流順暢,加速血液循環(huán);需要長時間接觸電腦的孕婦,應(yīng)該做一些防輻射措施,勿讓屏幕直接對著腹部,建議是在孕期少用電腦,手機(jī)等電子產(chǎn)品。
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