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孕婦睡覺(jué)能伸懶腰嗎？孕婦出門(mén)注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-09-30 10:24:21 編輯：lulu 919

很多孕婦因?yàn)轭櫦傻綄殞?，需要長(zhǎng)期待在家里，但是孕婦適當(dāng)?shù)耐獬鍪呛苡斜匾?，不僅能多運(yùn)動(dòng)一，下，有利于分娩，還能讓孕婦的心情得到緩解，但是孕婦出門(mén)還是有許多需要注意的事情的。那么孕婦出門(mén)注意事項(xiàng)有哪些？孕婦睡覺(jué)能伸懶腰嗎？

孕婦睡覺(jué)能伸懶腰嗎

孕婦睡覺(jué)是可以伸懶腰的，但是一定要注意幅度和力度，以防止胎動(dòng)，孕婦適當(dāng)伸懶腰可以有效舒展筋骨、防止腳抽筋。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，伸懶腰是一種再常見(jiàn)不過(guò)的動(dòng)作了，按照自己的習(xí)慣，自然的伸懶腰，伸展身體、擴(kuò)張胸廓，促使血液循環(huán)加速和氧氣供應(yīng)量增加，疲勞便會(huì)得到緩解。

伸懶腰的好處

使勁伸懶腰

先按照習(xí)慣，自然地伸伸懶腰。事實(shí)上，在機(jī)體疲勞時(shí)，有時(shí)人體會(huì)不自覺(jué)地做伸懶腰動(dòng)作。這是因?yàn)楫?dāng)機(jī)體疲勞時(shí)，血液和氧氣供應(yīng)不充分，大腦對(duì)此作出反應(yīng)，通過(guò)自然的條件反射，指揮身體通過(guò)伸懶腰的動(dòng)作，盡量伸展身體、擴(kuò)張胸廓，促使血液循環(huán)加速和氧氣供應(yīng)量增加，疲勞便會(huì)得到緩解。而早上起床后伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮狀態(tài)。因此建議主動(dòng)養(yǎng)成使勁伸懶腰的習(xí)慣。

具體做法是：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。這樣能使全身肌肉的收縮和呼吸加深，對(duì)加速清醒很有利。

左右大扭身

床墊如果太軟，很容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更不科學(xué)。作為一種彌補(bǔ)，可以在起床前，做一下賴床第=式，左右大扭身。

具體做法是：在強(qiáng)化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過(guò)，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10-20次，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上，最后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次這個(gè)動(dòng)作，可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個(gè)方位的肌力恢復(fù)平衡，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

團(tuán)身滾一滾

左右扭完身子后，接著還可以團(tuán)身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復(fù)平衡，還有利于緩解疲勞。

具體做法是：在上面動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái)，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10-20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這才起床。

孕婦睡覺(jué)能伸懶腰嗎？孕婦出門(mén)注意事項(xiàng)

孕婦出門(mén)注意事項(xiàng)

選擇交通工具

最好是選擇自駕或是出租，如果實(shí)在需要乘坐公共交通工具，需要注意：

1、避開(kāi)上下班高峰期出行，當(dāng)公交車(chē)發(fā)動(dòng)時(shí)，不要追趕，也不要與別人爭(zhēng)搶車(chē)門(mén)、座位，以免造成危險(xiǎn)。

2、站累了或是車(chē)上過(guò)于擁擠時(shí)，可以請(qǐng)別人給你讓個(gè)座位，也可請(qǐng)司機(jī)售票員幫忙找個(gè)座位。

3、選擇汽車(chē)靠前、靠窗通風(fēng)的位置，這樣可以減少顛簸，惡心時(shí)也可以深呼吸一下窗外的新鮮空氣，以免發(fā)生意外。

注意天氣

選擇天氣好的時(shí)候出門(mén)，雨雪天氣、悶熱天、酷暑天盡量不要出門(mén)。

外出場(chǎng)所

1、公共游泳場(chǎng)所一定不要去，以免引起下身感染。

2、公共衛(wèi)生差的商店、街道、影劇院等不要去，以免傳染上疾病，影響體質(zhì)。

3、人聲嘈雜或者機(jī)聲隆隆的地方不要去，防止噪聲對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激和損傷。

4、不要到衛(wèi)生條件差的餐館、食堂用餐，以防感染疾病。

5、避免到陰冷、潮濕(如防空洞、地下室)或有高溫的地方去，防止過(guò)分受寒、受潮、受熱。

6、有化學(xué)氣味、煙味等刺激性氣味的地方不要去，以免影響胎兒健康發(fā)育。

保持良好的心理狀態(tài)，力求生活在一個(gè)寧?kù)o、衛(wèi)生、愉悅身心的環(huán)境里，這樣，將有利于您生出一個(gè)健康聰明的寶寶。

出門(mén)時(shí)間

孕婦出門(mén)，旅游或者是出差，在妊娠中遠(yuǎn)期，三個(gè)月到28周以前，這一段時(shí)間是相對(duì)安全的。但是總體來(lái)講，孕婦出去旅游不能跑得太遠(yuǎn)，所以我們旅游的話，如果要度假，要觀察當(dāng)?shù)氐臈l件，孕婦有問(wèn)題的時(shí)候，考慮當(dāng)?shù)啬懿荒芗皶r(shí)地處理，去玩的地方離當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院有多遠(yuǎn)。

一旦出現(xiàn)問(wèn)題，我們可以及時(shí)地得到救治。所以在準(zhǔn)備旅行的時(shí)候要把這個(gè)準(zhǔn)備好。

有人陪同

懷孕的您最好不要一個(gè)人獨(dú)自出門(mén)，而要有丈夫或朋友陪同。這樣做的目的是以防不測(cè)。雖然孕中期這種狀況會(huì)較平穩(wěn)，但不能排除意外事件的發(fā)生。身邊有人陪同，孕婦會(huì)有安全感，發(fā)生意外也可以提供幫助。

注意飲食

孕婦在外面最好不要吃外面的食物，或者選擇比較干凈衛(wèi)生的地方吃飯。

孕婦睡覺(jué)能伸懶腰嗎？孕婦出門(mén)注意事項(xiàng)

久坐對(duì)孕婦有什么影響

孕婦長(zhǎng)時(shí)間坐著不活動(dòng)，對(duì)身體即為不利，加上孕婦孕期的身體素質(zhì)要弱于常人，下肢的血液循環(huán)會(huì)減慢，久坐易引起下肢水腫，加上孕婦懷孕后身體的重心會(huì)發(fā)生變化，子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰酸背痛，久坐則更容易加重腰酸背痛現(xiàn)象。

因此，準(zhǔn)媽媽們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候還是要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，工作1小時(shí)活動(dòng)一下為最佳。

腰酸背痛

懷孕期間因子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰酸背痛，如果再加上長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，將使腰酸背痛的癥狀加劇。

水腫

長(zhǎng)時(shí)間坐著，也容易引起水腫。孕婦除了應(yīng)多站起活動(dòng)外，平?？纱椥砸m，回至家中將腳部墊高，讓足部靜脈回流順暢，可減緩癥狀。

輻射

在數(shù)字化的現(xiàn)代，孕婦尤應(yīng)注意輻射線的傷害。目前許多上班族都是以電腦操作業(yè)務(wù)，關(guān)于電腦輻射線對(duì)人體的危害，是許多文獻(xiàn)已探討過(guò)的。北大生育研究所經(jīng)過(guò)10年的跟蹤調(diào)查顯示，電腦的電磁輻射量非常小，對(duì)人體包括孕婦在內(nèi)都是安全的，對(duì)精子、卵子、受精卵、胚胎、胎兒也是安全的。為慎重起見(jiàn)，需長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦者，需要做一些防護(hù)措施，例如使用低輻射量的熒幕、勿讓熒幕直接對(duì)著孕婦的腹部等。

小貼士：

孕婦工作的時(shí)候除了要多站起來(lái)活動(dòng)，平日可穿彈性襪，平底鞋，回到家中將腳部墊高，讓足部靜脈回流順暢，加速血液循環(huán);需要長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦的孕婦，應(yīng)該做一些防輻射措施，勿讓屏幕直接對(duì)著腹部，建議是在孕期少用電腦，手機(jī)等電子產(chǎn)品。

孕婦睡覺(jué)能伸懶腰嗎？孕婦出門(mén)注意事項(xiàng)