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戰(zhàn)繩是這幾年興起的一項運動,現(xiàn)在很多健身房里都配備了這個器材,是兩條十米左右的大長繩,通過自己的力量讓它揮舞起來,非常鍛煉全身的力量和爆發(fā)力,我們一起來了解下吧。
戰(zhàn)繩是屬于無氧運動的,大家在訓(xùn)練時候都是非常高強度,千萬不要甩一下停一下,這樣會影響效果。
戰(zhàn)繩可以訓(xùn)練肌力、肌耐力、身體協(xié)調(diào)性,核心力量,心肺功能。在美國,無論是普通的減肥訓(xùn)練以至職業(yè)MMA拳手,都有運用戰(zhàn)繩作為訓(xùn)練的一部份。
大家都知道要增肌減脂的話,不要老是做帶氧訓(xùn)練,更不要老是跑步,我們應(yīng)該選擇一些將帶氧及重大訓(xùn)練結(jié)合的運動,而戰(zhàn)繩就是最佳例子!舞動戰(zhàn)繩時,我們需要不斷活動全身,所以對腹、腰、手、腳及其他穩(wěn)定肌肉是個很有效的訓(xùn)練,而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮,你想到就可以做到,所以戰(zhàn)繩亦是一項很好的功能性訓(xùn)練。
戰(zhàn)繩是可以練到全身肌肉的,尤其的手臂和腹部核心,這兩塊感受最明顯,大家有機會一定要去體驗一下這項新穎的健身方式。
戰(zhàn)繩一般是5個動作 = 1大組,每小組間歇60-90秒,每大組間歇60-120秒,每次訓(xùn)練:3-6個大組。
戰(zhàn)繩能搭配啞鈴、壺鈴、杠鈴片等器材,設(shè)計成各種間歇或循環(huán)訓(xùn)練,達(dá)到增進身體各部位肌群的發(fā)展與心肺耐力的效果。此外,戰(zhàn)繩也是少數(shù)可以讓上半身做有氧訓(xùn)練的器械。
戰(zhàn)繩是可以達(dá)到減脂效果的,前提是運動量要加起來,不是心血來潮甩兩下玩,大家按照自己私教的知道來練習(xí)是可以減脂的。
戰(zhàn)繩可以天天練嗎?這個問題要看你對自己定下的健身目標(biāo),如果對肌肉要求比較高是可以每天練的,普通健身需求的話可以一周兩次到三次就行了,強度太高一般會吃不消。
很多人在健身房體驗到戰(zhàn)繩的強大后,很想買一根在家里練習(xí),但是又不知道怎么固定,其實可以綁在任何堅固不會移動的物品上面,小編是不太推薦大家在家里練,可以拿到戶外,綁到樹上、郵箱、垃圾箱等都是不錯的選擇,但是自己私下練戰(zhàn)繩一定要注意安全。
戰(zhàn)繩燃脂效率更高,由于二者訓(xùn)練時長有所不同,所以我們分析燃脂效率更為合適,戰(zhàn)繩通常設(shè)計在間歇訓(xùn)練中,5分鐘能夠消耗50多千卡,而跑步60分鐘大約可以消耗500多千卡,所以從燃脂效率來看,戰(zhàn)繩要更勝一籌。
戰(zhàn)繩直徑一般為3.8厘米到6.3厘米,繩長在9米到15米左右,越長的戰(zhàn)繩難度越高,在選擇戰(zhàn)繩的時候,應(yīng)當(dāng)選擇適合自己重量的繩子。根據(jù)自己的力量情況、手掌大小,選擇合適規(guī)格的戰(zhàn)繩非常有必要。對于絕大多數(shù)人來說,選擇長9m,直徑3.8mm的戰(zhàn)繩即可。
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大家在生活中應(yīng)該都聽說過非常多的減肥方法吧,那么你了解戰(zhàn)繩嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟戰(zhàn)繩可以減肥嗎,以及戰(zhàn)繩和跑步哪個燃脂快?跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。
聯(lián)系戰(zhàn)繩是需要力量的,對于很多女生來說初期練習(xí)戰(zhàn)繩是很困難的,那么戰(zhàn)繩一次甩多久最好呢,初學(xué)戰(zhàn)繩買多長呢,下面來看看吧。
戰(zhàn)繩是個特別耗費力氣的運動,在健身房可以看到很多男生在用,當(dāng)然這項運動是男女都可以用的,那么戰(zhàn)繩適合增肌嗎,戰(zhàn)繩可以每天練嗎。
大家在生活中應(yīng)該見到過很多運動的器材但是你們見過戰(zhàn)繩嗎?今天我們就一起來了解一下吧,究竟什么是戰(zhàn)繩呢以及戰(zhàn)繩有什么作用呢,如果你也想知道,我們一起來了解一下吧。
戰(zhàn)繩一般是要看你具體做幾組動作,一般一組是在30秒到一分鐘,然后休息30秒,再繼續(xù)訓(xùn)練,這樣重復(fù)下去,根據(jù)自己的身體情況合理的控制時間。
戰(zhàn)繩一般在九米左右就挺好的了,對于普通人來說,這個長度比較好練,而對于經(jīng)常健身的達(dá)人們來說,也可以選擇十二米左右的,鍛煉強度會更大。
戰(zhàn)繩其實是很適合女生練的,很多模特和明星都有在練這項器械,它對于我們身體線條的維持有很大的好處,而且也不會練出太大塊的肌肉。
戰(zhàn)繩訓(xùn)練對于全身的肌肉都有鍛煉作用,而且對于我們的爆發(fā)力也能有很好的提升,是塑形減肥的首選運動,我們一起來了解下吧。
戰(zhàn)繩和跑步相比較的話,戰(zhàn)繩的燃脂效果要更好,所以對于想要減肥塑形的朋友來說,選擇戰(zhàn)繩減肥效果會更加的好,而且對身體傷害也比較小。
男神余文樂最愛的運動戰(zhàn)繩現(xiàn)在在國內(nèi)已經(jīng)很普遍了,這項運動看上去非常簡單,只有自己上手甩了之后才知道它的訓(xùn)練效果有多強。下面5號網(wǎng)小編給大家講講戰(zhàn)繩是有氧運動嗎?戰(zhàn)繩是有氧還是無氧?
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