時間：2019-01-15 09:14:34 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1563
戰(zhàn)繩訓練對于全身的肌肉都有鍛煉作用，而且對于我們的爆發(fā)力也能有很好的提升，是塑形減肥的首選運動，我們一起來了解下吧。
戰(zhàn)繩可以訓練肌力、肌耐力、身體協(xié)調(diào)性，核心力量，心肺功能。在美國，無論是普通的減肥訓練以至職業(yè)MMA拳手，都有運用戰(zhàn)繩作為訓練的一部份。
大家都知道要增肌減脂的話，不要老是做帶氧訓練，更不要老是跑步，我們應(yīng)該選擇一些將帶氧及重大訓練結(jié)合的運動，而戰(zhàn)繩就是最佳例子!舞動戰(zhàn)繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩(wěn)定肌肉是個很有效的訓練，而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰(zhàn)繩亦是一項很好的功能性訓練。
1提升其他運動表現(xiàn)。
2加快新陳代謝。
3加快燃脂速度。
4加強身體協(xié)調(diào)性。
1.戰(zhàn)繩開合跳
固定戰(zhàn)繩錨點，雙手持戰(zhàn)繩置於身體前側(cè)，雙腳站立與髖同寬，雙膝微曲。訓練時保持手肘微曲，雙臂向外圓周運動，將雙臂從膝部過頭頂畫圓，同時雙腿進行蹲起運動配合。不通過全身肌肉群共同用力的主動參與快速完成訓練動作。
2、跳躍砸繩
雙手持戰(zhàn)繩置于體前腰部高度。訓練時雙腿、雙臂和背部同時發(fā)力展體，利用爆發(fā)力向前上方擺動戰(zhàn)繩，隨後再雙臂向下快速擺動戰(zhàn)繩回到起始位置。持續(xù)動作訓練不要間歇，盡最快速度上下鞭打戰(zhàn)繩完成訓練。訓練重點：因為這個訓練與戰(zhàn)繩潮汐波相比，使用控制戰(zhàn)繩相反的力，重點強調(diào)一個推戰(zhàn)繩遠離的力，而不是拉戰(zhàn)繩靠近的力。
3、左右強摔
穩(wěn)定身體的核心控制，利用全身同時發(fā)力翻轉(zhuǎn)戰(zhàn)繩從地面到身體的另一邊，擺動雙臂和戰(zhàn)繩好像一個彩虹的弧形波在身體左右翻轉(zhuǎn)移動。通過曲腿轉(zhuǎn)體全身發(fā)力左右擺動戰(zhàn)繩不要間歇，動作盡可能快速協(xié)調(diào)完成訓練。
使用過的人都會知道，如果只想靠上肢力量把繩子甩起來，只能甩動身前幾米的部分。這項訓練能用到的不單只有肌肉力量，同時也會訓練到核心肌群、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)和性、心肺適能、爆發(fā)力量已經(jīng)和耐力。做十組，保證累的不要不要的!當然練完之后注意放松和拉伸。
因為第一天早上沒有稱體重，所以第一天減了多少就不知道。但是昨天運動一天之后，今天早上稱了下，體重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太驚奇，也不要太羨慕，如果我們一下子開始節(jié)食并增加運動量的話，掉這么多屬于正常，但是這樣的公斤數(shù)只能維持一兩天。
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