時間：2019-01-15 09:05:42 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1050
戰(zhàn)繩和跑步相比較的話，戰(zhàn)繩的燃脂效果要更好，所以對于想要減肥塑形的朋友來說，選擇戰(zhàn)繩減肥效果會更加的好，而且對身體傷害也比較小。
戰(zhàn)繩燃脂效率更高，由于二者訓練時長有所不同，所以我們分析燃脂效率更為合適，戰(zhàn)繩通常設計在間歇訓練中，5分鐘能夠消耗50多千卡，而跑步60分鐘大約可以消耗500多千卡，所以從燃脂效率來看，戰(zhàn)繩要更勝一籌。
這條神奇的繩子，不僅可以很好地鍛煉到核心肌群，有效提升體能及核心肌力的控制能力，最關鍵的是燃脂效果一級棒啊!1 小時可以燃燒超過600大卡熱量的運動還有sei ?!
甩繩時雙腳站穩(wěn)與肩同寬，腳掌牢牢扎根于地面。雙手緊抓戰(zhàn)繩，盡量將重心放低，挺胸、收腹、核心收緊，甩動戰(zhàn)繩時上半身及肩膀盡量保持不動。掌握了動作要領，接下來你們要做的就是打開一首激昂的歌曲，隨著音樂甩起來，保證你分分鐘燃到爆炸。最近嘗試body pump+戰(zhàn)繩+5km戶外有氧跑的一周三次訓練，戰(zhàn)繩battle ropes的強度、節(jié)奏感和酸爽感超級過癮，高效減脂效果還沒看出來但是過程比無聊的健身房有氧運動要來勁許多。
1、肌肉
不論是新手還是訓練過的老手，我們訓練的項目都需要有一個穩(wěn)定的基礎。
2、爆發(fā)
瞬間之間的快速力量的變換，因此我們從這樣能收獲到爆發(fā)力量。
3、協(xié)調(diào)
從左右手的交換變快和變換中，整體協(xié)調(diào)也會進步。
4、平衡
從深蹲、跨步蹲、左右轉(zhuǎn)移的變化中搭配著訓練，因為不穩(wěn)定因素比較多，所用平衡的是一大關鍵。
5、線條
這是一項肌耐受力的為主的訓練，無論是肌肉的線條里也會相當?shù)娘柡汀?/p>
6、體能
就以上幾點，我們可以知道這是一項消耗大量體力的一個運動。
“戰(zhàn)繩”(Battling Ropes)，一項近期健身房中的新玩具。
外型及材質(zhì)與拔河繩相似，重量隨著長度與材質(zhì)不同而有差異。使用方法看起來或許簡單，但實際上卻需要動用大量肌群，練過的人絕對都說“累”!因為你必須利用核心肌群的力量穩(wěn)定身體，搭配身體的協(xié)調(diào)及敏捷性順勢甩動繩子，運用爆發(fā)力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時間內(nèi)，呈現(xiàn)一波未平一波又起的波浪狀。
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