時間：2019-11-14 16:26:08 編輯：本站整理 200
戰(zhàn)繩是個特別耗費力氣的運動，在健身房可以看到很多男生在用，當然這項運動是男女都可以用的，那么戰(zhàn)繩適合增肌嗎，戰(zhàn)繩可以每天練嗎。
戰(zhàn)繩訓練對于身體的手臂、肩部、胸部、背部、腰腹核心都有著顯著的鍛煉效果，對于增加這個部位的肌肉量是很有效的，所以戰(zhàn)繩適合全面性的增肌。
可以每天都訓練，雖然強度很大，但是持續(xù)時間并不長，并且戰(zhàn)繩訓練不會像其他力量訓練對身體有過大的負荷以及受傷的風險，所以訓練后身體能夠快速恢復。
通常戰(zhàn)繩的設計重量在15-30斤之間，如果你的運動能力一般，戰(zhàn)繩訓練經(jīng)驗不足，那么建議選擇相對輕一點的繩，這樣對于前期學習上手有幫助，待能力提升后再選擇更重的繩。
戰(zhàn)繩燃脂效率更高，由于二者訓練時長有所不同，所以我們分析燃脂效率更為合適，戰(zhàn)繩通常設計在間歇訓練中，5分鐘能夠消耗50多千卡，而跑步60分鐘大約可以消耗500多千卡，所以從燃脂效率來看，戰(zhàn)繩要更勝一籌。
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