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時(shí)間:2017-09-11 13:42:19 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 2350
戰(zhàn)繩是現(xiàn)在很受歡迎的鍛煉方式,尤其是很多肌肉猛男非常喜歡這項(xiàng)新運(yùn)動(dòng),練起來(lái)很有效果。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講戰(zhàn)繩能減脂嗎?戰(zhàn)繩減脂效果好嗎?
戰(zhàn)繩是可以達(dá)到減脂效果的,前提是運(yùn)動(dòng)量要加起來(lái),不是心血來(lái)潮甩兩下玩,大家按照自己私教的知道來(lái)練習(xí)是可以減脂的。
私教才上了幾節(jié)課,開始接觸battle ropes甩大繩,主要是升肌肉力量,還會(huì)對(duì)平衡性、穩(wěn)定性、爆發(fā)力等綜合體有好處,不過(guò)才第一次練,感覺很累,而且還不穩(wěn),以前在維密模特訓(xùn)練的視頻里見過(guò),不過(guò)挺好玩了。
使用過(guò)的人都會(huì)知道,如果只想靠上肢力量把繩子甩起來(lái),只能甩動(dòng)身前幾米的部分。這項(xiàng)訓(xùn)練能用到的不單只有肌肉力量,同時(shí)也會(huì)訓(xùn)練到核心肌群、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)和性、心肺適能、爆發(fā)力量已經(jīng)和耐力。做十組,保證累的不要不要的!當(dāng)然練完之后注意放松和拉伸。
因?yàn)榈谝惶煸缟蠜]有稱體重,所以第一天減了多少就不知道。但是昨天運(yùn)動(dòng)一天之后,今天早上稱了下,體重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太驚奇,也不要太羨慕,如果我們一下子開始節(jié)食并增加運(yùn)動(dòng)量的話,掉這么多屬于正常,但是這樣的公斤數(shù)只能維持一兩天。
因?yàn)閼?zhàn)繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),幾乎你的每塊肌肉都在參與發(fā)力。
在你揮舞戰(zhàn)繩的時(shí)候,它在晃動(dòng)的過(guò)程中由于方向、節(jié)奏、波形的不同,會(huì)造成不一樣的離心反應(yīng),而人體作為一個(gè)發(fā)力端,必須整個(gè)身體保持穩(wěn)定來(lái)輸出動(dòng)力,協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部分做出相對(duì)應(yīng)的對(duì)抗。
從我們的動(dòng)力鏈角度來(lái)看,這是一個(gè)典型的開鏈運(yùn)動(dòng),通過(guò)我們身體產(chǎn)生的力量,來(lái)改變外界物體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),而我們的上肢就是以開鏈運(yùn)動(dòng)為主,戰(zhàn)繩正好也是,所以這個(gè)訓(xùn)練充分的展示了我們上肢的靈活性。
動(dòng)作A 交叉波浪(High Alternate)
1.雙腳站穩(wěn),寬度不限(可以比肩膀?qū)捇蛘?,雙手緊抓戰(zhàn)繩。
2.接著,雙手抓著繩子,使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰(zhàn)繩交叉用力甩動(dòng)。
3.記得把重心放在下盤,下背要打直、挺胸、縮小腹,這樣才好發(fā)力甩動(dòng)繩索。
動(dòng)作B 雙手波浪(Double Rope Wave)
1.雙腳站穩(wěn),寬度不限(可以比肩膀?qū)捇蛘?,雙手緊抓戰(zhàn)繩。
2.接著,以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動(dòng)繩子,“兩手同時(shí)”大力上下甩繩。
動(dòng)作C 開合跳(Jumping Jacks)
1.雙腳開、合、開、合跳。雙手抓緊繩子,手向上揮動(dòng)、放下。
2.上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動(dòng)戰(zhàn)繩。下半身則是以比目魚肌、腓長(zhǎng)肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌控制跳躍動(dòng)作。
掌握了這些就不怕練不好戰(zhàn)繩了。
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