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戰(zhàn)繩一次訓(xùn)練多久要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

時(shí)間：2019-01-15 10:01:57 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 3758

戰(zhàn)繩一般是要看你具體做幾組動(dòng)作，一般一組是在30秒到一分鐘，然后休息30秒，再繼續(xù)訓(xùn)練，這樣重復(fù)下去，根據(jù)自己的身體情況合理的控制時(shí)間。

戰(zhàn)繩一次訓(xùn)練多久

戰(zhàn)繩一般是5個(gè)動(dòng)作 = 1大組，每小組間歇60-90秒，每大組間歇60-120秒，每次訓(xùn)練：3-6個(gè)大組。

戰(zhàn)繩能搭配啞鈴、壺鈴、杠鈴片等器材，設(shè)計(jì)成各種間歇或循環(huán)訓(xùn)練，達(dá)到增進(jìn)身體各部位肌群的發(fā)展與心肺耐力的效果。此外，戰(zhàn)繩也是少數(shù)可以讓上半身做有氧訓(xùn)練的器械。

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戰(zhàn)繩訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)

1交叉波浪

訓(xùn)練目的：核心穩(wěn)定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩關(guān)節(jié)靈活

每組30-60秒

2反手波浪

訓(xùn)練目的：核心穩(wěn)定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定

每組30-60秒

3左右強(qiáng)摔

訓(xùn)練目的：核心穩(wěn)定與旋轉(zhuǎn)、髖關(guān)節(jié)靈活、上肢肌耐力、肩關(guān)節(jié)靈活

每組30-60秒

4轉(zhuǎn)胯

訓(xùn)練目的：核心穩(wěn)定與旋轉(zhuǎn)、髖關(guān)節(jié)靈活、臀腿肌耐力、上肢肌耐力

每組30-60秒

5力量大滿貫

訓(xùn)練目的：核心穩(wěn)定、髖關(guān)節(jié)靈活、下肢爆發(fā)力、上肢爆發(fā)力、肩關(guān)節(jié)靈活

每組30-60秒

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戰(zhàn)繩訓(xùn)練計(jì)劃

剛開(kāi)始戰(zhàn)繩訓(xùn)練，建議從比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作嘗試起;一組建議練30秒，組間休息2-3分鐘，進(jìn)行3-5組;可以放在日?？棺栌?xùn)練后，或者單獨(dú)進(jìn)行。

訓(xùn)練一段時(shí)間后，就可以進(jìn)階各種高級(jí)玩法，換著花樣，甩出節(jié)奏甩出紋路，也實(shí)在是一種很不錯(cuò)的視覺(jué)享受啊!

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戰(zhàn)繩對(duì)身體的好處

因?yàn)閼?zhàn)繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，幾乎你的每塊肌肉都在參與發(fā)力。

在你揮舞戰(zhàn)繩的時(shí)候，它在晃動(dòng)的過(guò)程中由于方向、節(jié)奏、波形的不同，會(huì)造成不一樣的離心反應(yīng)，而人體作為一個(gè)發(fā)力端，必須整個(gè)身體保持穩(wěn)定來(lái)輸出動(dòng)力，協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部分做出相對(duì)應(yīng)的對(duì)抗。

從我們的動(dòng)力鏈角度來(lái)看，這是一個(gè)典型的開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)，通過(guò)我們身體產(chǎn)生的力量，來(lái)改變外界物體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而我們的上肢就是以開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)為主，戰(zhàn)繩正好也是，所以這個(gè)訓(xùn)練充分的展示了我們上肢的靈活性。