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時間：2017-09-11 13:42:19 編輯：5號網(wǎng)-wsy 5261
戰(zhàn)繩這幾年特別火，尤其是在健身房都能看到很多人搶著練，是一項很有趣的健身方式。下面5號網(wǎng)小編給大家講講戰(zhàn)繩怎么固定？戰(zhàn)繩的另一頭怎么固定？
很多人在健身房體驗到戰(zhàn)繩的強大后，很想買一根在家里練習，但是又不知道怎么固定，其實可以綁在任何堅固不會移動的物品上面，小編是不太推薦大家在家里練，可以拿到戶外，綁到樹上、郵箱、垃圾箱等都是不錯的選擇，但是自己私下練戰(zhàn)繩一定要注意安全。
概念很簡單：用手握著繩子的兩端，中間固定或環(huán)繞在一個固定的物體上，或者同伴拉著。有很多不同的動作可以使用，但是最好是從最簡單的開始。
交替波：用雙手在繩子上交替做出不同的波動。
單波：在繩子上做相同的頻率和波長的S波。
環(huán)繞：一條或兩條繩子，做盡可能大的繞環(huán)，可以左右不同方向。
做這些練習，你的雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。你很快就會知道這不可能只用你的手臂來完成—- 你必須運用你的整個身體。
從做30秒的訓練休息1分鐘開始，用15秒的幅度漸漸增加，直到能堅持練習3分鐘。我們的目標是你能持續(xù)做9分鐘的訓練而中間只有2分鐘的休息時間。
聽起來不算什么，但很快你會驚訝于一個沉重的繩鍛煉的強度。它的好處包括增加強度，柔韌性和耐力 – 要訓練我們的綜合力量，從甩動的繩子開始吧!
喜歡在 Ins、YouTube 上看健身視頻的小伙伴對戰(zhàn)繩( Battling Ropes )一定不陌生。這條重約 15 公斤的繩子在健身大神的手里搖身一變就成了力量訓練的神器!這條神奇的繩子 1 小時可以消耗超過 600 大卡，燃脂效果直逼 HIIT!看著好像有點“粗狂”的甩繩卻如此高效，熱衷于嘗試各種運動的維密天使們自然不會錯過!
男神余文樂也是戰(zhàn)繩的狂熱粉絲，經(jīng)常用它來虐肌肉，前段時間推出勵志視頻時也提到過：這是他的減脂神器，他最快甩繩頻次可以達到每分鐘 300 次，燃到炸!想想一下，雙手隨著動感、激越的音樂瘋狂的抖動，好像全世界都在自己的掌握之中，那種感覺是不是超級爽!
平衡球戰(zhàn)繩訓練，在普通戰(zhàn)繩訓練基礎上增加了平衡球。在甩戰(zhàn)繩的同時，需要更好的控制節(jié)奏，對核心的穩(wěn)定性、身體協(xié)調性、控制能力都有一定程度的提升。好了，周末了，休息了...
雖然戰(zhàn)繩超級累，但是做完訓練計劃后，特別有成就感。感覺這個名字就非常的有爆發(fā)的感覺。不要小看這根繩子，也許是你打開新世界的大門。
開合跳繩
這種練習是熱身和增加運動性的完美之選。將其作為動態(tài)熱身運動的一部分。
雙腳并攏站立，雙手在身體兩側握住重繩
向上直跳，展開雙腳，比肩稍寬，舉起雙臂過頭，擺動重繩
前腳掌著地，再向上直跳，雙腳并攏，兩臂回到兩側
按指定時長重復練習
套數(shù)/時長: 1-2×30秒
甩繩
這些練習對提高整體力量和耐力效果極佳。如果你能用力甩繩較長時間，那么你就能將對手擊倒在地或擺脫對手的多次攻擊。
采取運動姿勢，前方握繩
使用全身力量，快速用力向上甩繩，按指定時長抽打地面
套數(shù)/時長: 2-3×20-60秒
搖繩畫圈
這項練習提高上身力量、腹部穩(wěn)定性和耐力，因此，你可以在雙腳著地和在八角籠中移動時保持身體強壯和平衡，避免重心不穩(wěn)。
采取1/4 蹲(臀部不低于膝蓋)姿勢，前方握繩
雙臂進行圓周運動，按指定時長用繩索畫圈
套數(shù)/時長: 2-3×20-60秒
拉繩
這些練習提高北部肌肉的耐力，對扭打擒拿和場地比賽很重要。也可以增加握力，這對綜合格斗選手至關重要。
采取1/4 蹲姿勢，單臂前伸握繩
向一側收回肘部拔繩
用另一只手立即抓住繩索，拔繩
交替重復動作，直到整個繩索到達定位點
套數(shù)/時長: 2-4x繩長
大家最好是先在私教的指導下學會后再選擇在家里練習。
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