時(shí)間：2018-09-13 09:00:29 編輯：本站整理 903
上班族都有這個(gè)體會(huì)，就是長久坐著腰酸腿疼不說，還會(huì)造成頭昏腦脹，對于上班族常見狀況，我們該怎么緩解呢，別著急小編教你，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下肩頸酸痛按摩哪里能緩解？
身為上班族，整天坐在電腦桌前，難免會(huì)因?yàn)樽瞬涣级鴮?dǎo)致脖子、肩膀酸痛，不管自己怎么敲，都沒有比較緩解，不過現(xiàn)在可以放心了！「愛瘦身iFit」這次分享了四個(gè)穴位，幫自己按摩后，就可以讓肩頸放松、舒緩喔。
1、風(fēng)池穴
首先，要先找到頸椎上端以及耳后骨頭的中點(diǎn)，接著四只指頭與大拇指呈現(xiàn)L型，分別將大拇指按壓在風(fēng)池穴上，其他四指扶在后腦杓，并按摩約15～20次。
2、肩井穴
要找到肩井穴，就要先找到肩頸底端最凸出的骨頭，然后與肩峰連成一線并找出中間點(diǎn)，接著手呈現(xiàn)鉤狀，去按壓此穴，一樣按摩約15～20次。
3、中渚穴
肩頸酸痛，除了按摩肩膀脖子外，手上也有穴道喔，例如中渚穴。請先將手握拳，并于第四指與第五指的中間點(diǎn)往后移，找到凹陷處后，再用大拇指的側(cè)腹按摩約15～20次。
4、手三里
最后一個(gè)穴道就是手三里，先將手臂彎曲，接著再以三個(gè)手指頭的寬度去測量，接著再以指腹按摩15～20次。
千萬不要忽視肩頸酸痛的問題，長期累積下來容易造成更多的問題，所以平時(shí)要多注意坐姿的正確，也可以利用衣物遮住脖子，防止脖子一直吹到冷氣，或是以熱敷的方式，讓氣血更順暢。最后也要記得，長期坐著也要記得站起來做些伸展喔。
1.掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時(shí)手腕過度彎曲緊張。
2.盡量避免長時(shí)間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那么要做到每小時(shí)休息5到10分鐘，活動(dòng)一下頸肩部和手腕。
3.電腦桌上鍵盤和鼠標(biāo)的高度，應(yīng)當(dāng)稍低于你坐姿時(shí)肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。
4.顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環(huán)通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。
5.不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉。
6.多做頸肩部活動(dòng)。
1.上班一族經(jīng)常性伏案工作，身體長時(shí)間保持固定坐姿，導(dǎo)致肌肉僵硬勞損，引發(fā)頸肩腰部酸痛，同時(shí)，長期在空調(diào)下受冷風(fēng)刺激，導(dǎo)致頸肩腰部受涼，變得脆弱，從而導(dǎo)致頸肩腰痛。建議上班族患者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部、肩部、腰部按摩，放松肌肉，同時(shí)選用外用止痛藥敷用，緩解疼痛。
2.頸椎為整個(gè)脊柱中椎骨體積最小，但其活動(dòng)度最大、活動(dòng)頻率最多，因而也最易引起勞損、退變及外傷。椎動(dòng)脈在頸。至頸;橫突孔段其內(nèi)側(cè)是易發(fā)生退變的鉤椎關(guān)節(jié)，以致對椎動(dòng)脈產(chǎn)生壓迫性刺激，又由于該段椎動(dòng)脈壁有豐富的交感神經(jīng)節(jié)后纖維網(wǎng)，所以在椎動(dòng)脈受壓迫刺激的同時(shí)也刺激了頸交感神經(jīng)而出現(xiàn)胃腸、心血管癥狀甚至少數(shù)可出現(xiàn)Homer綜合征等交感神經(jīng)癥狀。
3.頸肩痛是指頸和頸椎疾病所引起的頸痛，及肩與上肢的感應(yīng)痛與放射痛。頸肩痛發(fā)病緩慢，開始時(shí)頸部疼痛輕微，以后逐漸加重，可向一側(cè)或兩側(cè)肩膀、臂和手部放射，呈刺痛和麻痛，一般以肩痛為主。咳嗽、噴嚏等可加重疼痛?？捎虚L期反復(fù)發(fā)作。引起頸肩痛的疾病有很多，除頸椎病外，其他如落枕、肩周炎、風(fēng)濕性肌纖維組織炎、各種先天性畸形、炎癥等，也會(huì)引起頸肩部疼痛。因此，在進(jìn)行相關(guān)的臨床和影像學(xué)檢查前，不要過早地為自己扣上“頸椎病”的帽子。
一、毛巾熱敷
先將熱毛巾敷在酸痛部位二十分鐘左右，需要注意的是熱毛巾的溫度不宜過高，以免使皮膚燙傷，最為以適宜皮膚承受的溫度為最佳。
二、寫[鳳]字
每次在使用手機(jī)或電腦半小時(shí)的時(shí)候，應(yīng)要停下來，可將身體抱著椅背正坐，然后再用頸部寫[鳳]字，每寫一筆的時(shí)候停留三至五秒鐘，每次做兩遍，對于頸椎肌肉的放松很有作用。
三、按摩刮痧
肩頸熱敷后，接著在肩頸部位涂上有放松香味的精油按摩油，再用刮痧板從風(fēng)池穴沿著大椎穴，往肩膀方向兩邊各輕輕刮約三至五分鐘，此時(shí)肩頸會(huì)有泛紅現(xiàn)象，如果有些出砂，也屬于正?，F(xiàn)象，別太緊張。如果沒有刮痧板，也可以手輕捏方式來取代板，輕刮痧捏的時(shí)間以兩邊各三至五分鐘為限，千萬不要因?yàn)槭娣陀霉勿鸢骞位蚨嗄筇?，以免皮膚受傷、破皮。
相關(guān)文章
熱門文章
天鵝臂分解動(dòng)作圖片_天鵝臂動(dòng)作圖解教程
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。