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時(shí)間:2019-05-08 08:49:00 編輯:本站整理 2991
小腿抽筋相信很多人都遇到過(guò),小腿抽筋的原因有很多,小腿抽筋肌肉會(huì)引起異常收縮,非常不舒服,有時(shí)候緩一緩就過(guò)去了,有時(shí)候好久都不好。
1.在睡覺(jué)之前可以選擇用溫水進(jìn)行泡腳,大概可以持續(xù)半個(gè)小時(shí),這樣的話,更有利于我們腳部的血液循環(huán),這樣的話,更有利于我們進(jìn)行舒筋活血的作用。
2.夏天的時(shí)候,需要避免空調(diào)或者風(fēng)扇的直接吹身體,而冬天的時(shí)候,也要注意我們的腿部保暖。
3.日常的生活中,不要太過(guò)疲勞,特別是腿部出現(xiàn)疲勞。
4.平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候,需要增加自己的體育鍛煉,同時(shí)多曬曬太陽(yáng)。
5.睡覺(jué)的時(shí)候,最好還是保持良好的睡眠姿勢(shì),矯正自己的不良睡姿。
一、如果腿部發(fā)生抽筋之后,就需要立即采取有效的措施。不然的話可能會(huì)對(duì)肌肉有些損傷,而且抽筋后的這種疼痛也無(wú)法忍受。腿部如果抽筋的應(yīng)急方法是比較簡(jiǎn)單的,一學(xué)就可以學(xué)會(huì)。發(fā)生抽筋的時(shí)候,把自己抽筋的那條腿用力繃直,腳上的五根腳趾都應(yīng)該向上,用手去拉五根腳趾,腿不可以彎曲,這樣用力拉腿部,過(guò)一兩分鐘,抽筋的現(xiàn)象就會(huì)消失。
二、當(dāng)腿部抽筋的時(shí)候,可以單足跳,這樣可以有效的緩解腿抽筋。一定要不畏疼痛,把抽筋的腳站立在地上,另外一條腳彎曲然后把腳跟往上面提,但是手一定要扶著一個(gè)東西,不然的話是會(huì)摔倒的。
三、如果腿部抽筋的時(shí)候,一定不可以把腿圈起來(lái)或者是使腿部彎曲,這樣的方法只能使自己的腿更加的疼痛,沒(méi)有一點(diǎn)作用,有效的方法就是立即把腿放直,然后再拉筋,這樣才是腿抽筋后的正確解決方法。
四、在發(fā)生抽筋的時(shí)候,一定不要坐在地上一動(dòng)不動(dòng),這樣不是正確的解決方法,相反在發(fā)生抽筋的時(shí)候一定要把雙腿放直,然后進(jìn)行拉筋,這樣腿部的筋便可以舒展開(kāi)了,這樣堅(jiān)持個(gè)一兩分鐘便可以有效的解決腿部抽筋的問(wèn)題。還有一個(gè)方法,在抽筋的時(shí)候把白酒加熱,涂抹在抽筋的地方,然后揉兩分鐘就可以了。
一、肌肉收縮
一般我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,最容易出現(xiàn)小腿抽筋,這是由于我們?cè)谶M(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,需要肌肉保持高度的緊張狀態(tài),隨時(shí)做出相應(yīng)的動(dòng)作,而正是這種長(zhǎng)時(shí)間肌肉緊繃,會(huì)使得肌肉一時(shí)間難以得到休息,就很容易使得小腿肌肉出現(xiàn)痙攣了。
二、小腿著涼
現(xiàn)在天氣氣溫越來(lái)越低,而有不少朋友晚上可能有蹬被子的習(xí)慣,導(dǎo)致小腿長(zhǎng)時(shí)間暴露在低溫環(huán)境中,引起小腿肌肉痙攣,經(jīng)常會(huì)使得我們半夜疼醒,非常難受。還有夏天的時(shí)候下水游泳時(shí),因?yàn)樗疀龀霈F(xiàn)小腿抽筋的道理也是一樣的。
三、過(guò)度疲勞
如果我們白天的時(shí)候經(jīng)歷了一些越野、蛙跳、爬山等高強(qiáng)度的鍛煉,小腿受到了長(zhǎng)時(shí)間的緊繃?yán)?,晚上我們睡覺(jué)的時(shí)候也可能出現(xiàn)肌肉痙攣。
四、代謝異常
若是我們身體代謝出現(xiàn)了異常,導(dǎo)致體內(nèi)的垃圾毒素沒(méi)有及時(shí)代謝出體外,是的腿部血液循環(huán)過(guò)慢,也是會(huì)導(dǎo)致我們小腿肌肉出現(xiàn)肌肉痙攣情況的。
五、睡姿不對(duì)
我不知道大家都習(xí)慣哪種睡姿,若是晚上睡姿不正確時(shí),使得我們小腿部分肌肉還保持在緊繃的狀態(tài)的話,也是會(huì)引起肌肉痙攣的,建議大家平躺睡,盡量不要壓迫我們的腿部。
1.最好少抽煙喝酒,避免一些濃茶或咖啡,這些都有可能會(huì)造成體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
2.需要保證自己營(yíng)養(yǎng)的均衡,假如說(shuō)老年人患有骨質(zhì)疏松的話,那么可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素D以及鈣質(zhì)的食物,就比如說(shuō)牛奶、海帶以及一些豆制品。
溫馨提醒:假如小腿抽筋比較嚴(yán)重的話,那么最好可以去醫(yī)院檢查一下自己的血鈣、磷的水平,假如要是血鈣偏低的話,那么就需要進(jìn)一步檢查甲狀旁腺激素水平,當(dāng)然也可以檢查下肢靜脈,看看是不是存在明顯的靜脈曲張,或者說(shuō)深靜脈狹窄等導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。
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