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為偶像走完一個(gè)馬拉松走馬拉松要注意什么?

時(shí)間：2016-03-23 15:23:06 編輯：本站整理 369

粉絲們?cè)俅悟?yàn)證了偶像的動(dòng)力是無(wú)窮大的，為了支持TFBOYS粉絲團(tuán)們組織了馬拉松，因緣而聚、為愛(ài)奔跑。那么走馬拉松要注意什么?

為偶像走完一個(gè)馬拉松走馬拉松要注意什么?

為偶像走完一個(gè)馬拉松

春天到，TFBOYS粉絲自發(fā)組織“暴走應(yīng)援”活動(dòng)，利用GPS軌跡在地圖上作畫(huà)。目前已誕生50余組驚艷畫(huà)作，包括仙鶴，螃蟹，小狗等。

其中西安女粉絲為在地圖上畫(huà)下圖案，行走43公里，超過(guò)一個(gè)全程馬拉松長(zhǎng)度！看來(lái)追星也要有體力啊。

走馬拉松要注意什么

1.起跑前無(wú)需做大運(yùn)動(dòng)量的熱身，你等下還要跑2~3小時(shí)的，不用還沒(méi)開(kāi)始就把能量消耗光。

2.跑步前腳上、腰部、襠部與衣物、襪子連接處均要涂上凡士林預(yù)防磨傷，man記得要給自己的乳頭多抹點(diǎn)凡士林，girl記得帶運(yùn)動(dòng)文胸;

3.起跑后，不要沖動(dòng)，控制速度(起跑階段就沖刺的新手基本無(wú)法完成全程馬拉松比賽)，你參加馬拉松，不是跟專(zhuān)業(yè)選手比，而是挑戰(zhàn)自己，所以能無(wú)傷、順利完賽最重要，而不是一時(shí)激情的隨意亂跑。

4.每個(gè)水站和廁所都是個(gè)休息點(diǎn)，要補(bǔ)充水、鹽分、吃點(diǎn)東西、噴噴霧、按摩腿部;

5.可用手機(jī)和便攜式相機(jī)多拍些照片，以后也是精彩的回憶，但不要邊跑邊發(fā)微博、發(fā)朋友圈炫耀(畢竟你也不知道你能不能跑完，跑完再炫)

馬拉松選手注意事項(xiàng)

1、長(zhǎng)跑鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)要做好。準(zhǔn)備活動(dòng)能充分地活動(dòng)各關(guān)節(jié)，減少各關(guān)節(jié)間的粘滯性，調(diào)動(dòng)身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的積極性，使全身心都投入到長(zhǎng)跑鍛煉中去，有利于長(zhǎng)跑過(guò)程中“極點(diǎn)”的克服。

2、長(zhǎng)跑后千萬(wàn)不要驟停。在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮，單位時(shí)間內(nèi)流經(jīng)下肢的血量增加。如果運(yùn)動(dòng)后驟停，擴(kuò)張的血管突然失去肌肉有節(jié)律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克。正確做法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后逐漸遞減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般持續(xù)1-10分鐘遞減運(yùn)動(dòng)為宜。

3、馬拉松最容易出事的階段就是沖刺，看到牌子上說(shuō)要到終點(diǎn)了就沖刺，這種情況最易發(fā)生意外。因?yàn)樵谏眢w已經(jīng)接近透支極限的情況下，盲目的沖刺只會(huì)給自己的整個(gè)生理系統(tǒng)以最后的崩潰一擊。

4、訓(xùn)練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平;為了避免腳長(zhǎng)膿泡，必須用藥膏保護(hù)敏感區(qū);選手在訓(xùn)練時(shí)所穿的鞋應(yīng)該與在馬拉松賽當(dāng)天所穿的鞋一樣。選擇寬松、透氣和吸汗的運(yùn)動(dòng)裝。必要的話(huà)在訓(xùn)練或者比賽中戴頂帽子可以避免太陽(yáng)的直射。

5、參賽者要了解自己的路線，以避免出現(xiàn)跑錯(cuò)路程，參賽成績(jī)無(wú)效，還要了解比賽路線是否有上坡，有幾段，每段距離為多少;路面是否平坦，是柏油路還是土路或沙石路;比賽路線有幾個(gè)拐彎處等等。