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仰臥起坐對(duì)腰有傷害嗎?仰臥起坐一分鐘多少個(gè)及格

時(shí)間:2017-11-13 11:05:44 編輯:本站整理 2837

仰臥起坐,很多人都會(huì),但是難以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),甚至有些時(shí)候做法不對(duì)還損害身體。那么,仰臥起坐對(duì)腰有傷害嗎?仰臥起坐一分鐘多少個(gè)及格?

仰臥起坐對(duì)腰有傷害嗎

動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或長(zhǎng)時(shí)間的仰臥起坐對(duì)腰有一定損傷

仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉,這個(gè)健身的朋友們都知道。正確的仰臥起坐動(dòng)作會(huì)用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等。

而在做仰臥起坐的過(guò)程中,人體就需要弓背,弓背的結(jié)果就是給脊椎壓力,當(dāng)然也包括腰椎壓力。壓力的大小取決于練習(xí)者做仰臥起坐動(dòng)作的幅度、力量、角度等。

因此建議練習(xí)者不宜長(zhǎng)時(shí)間的做仰臥起坐,特別是腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出者禁忌做仰臥起坐。

仰臥起坐對(duì)腰有傷害嗎?仰臥起坐一分鐘多少個(gè)及格

仰臥起坐一分鐘多少個(gè)及格

標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐是: (1),雙腿伸直,上身與雙腿成90`直角. (2),雙手放于腦后用力下壓,已助肚子彎曲,使頭靠到膝蓋處. (3),身體再恢復(fù)到(1). 如此反復(fù)連續(xù)做100次. 標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐是: (1),雙臂伸直,雙手撐地,雙腿繃直與臀部,頭部保持一線. (2),胳膊的肘關(guān)節(jié)彎曲,胸部下降至立地面一拳處停止. (3)身體再恢復(fù)到(1). 如此連續(xù)反復(fù)做30次.

這個(gè)仰臥起坐和俯臥撐應(yīng)該是依據(jù)自己的能力來(lái)定,主要是堅(jiān)持,只要能夠堅(jiān)持住,每次的活動(dòng)最好不要超過(guò)5分鐘

仰臥起坐對(duì)腰有傷害嗎?仰臥起坐一分鐘多少個(gè)及格

做仰臥起坐的好處

仰臥起坐對(duì)腰有傷害嗎?仰臥起坐一分鐘多少個(gè)及格

增加腹部肌肉的力量,在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多,長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變得更發(fā)達(dá),是鍛煉腹肌的有效辦法之一,配合其他有氧運(yùn)動(dòng),能在減肥和健美兩方面起作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

仰臥起坐毅力的鍛煉:本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大,但是需要每日?qǐng)?jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一件不容易做到的事情,所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法,小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái),將成為一件了不起的事情,你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么?

可利于腸胃運(yùn)動(dòng),仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng),便于排出體內(nèi)的排泄物,及疏通腸胃內(nèi)的空氣,能很好的預(yù)防便秘發(fā)生。

可減小肚子和腹股溝:仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng),在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝,并改善腹部的血液循環(huán),并能拉伸背部肌肉,在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉,一定程度上能緩解婦科問(wèn)題,并提升自身的免疫力。

仰臥起坐可以提高人體生理機(jī)能

仰臥起坐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。常常做仰臥起坐有助于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),對(duì)關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的彈性等都有一定改善,還有利于加速血液循環(huán),增大肺活量,利于生長(zhǎng)發(fā)育。另外,做仰臥起坐對(duì)身心發(fā)展也是有益處的,其一樣可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,陶冶情操,鍛煉意志。

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