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仰臥起坐為什么肚子疼仰臥起坐為什么起不來(lái)

時(shí)間：2021-05-08 13:57:54 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 0

仰臥起坐是一種比較輕松的運(yùn)動(dòng)，所以很多人在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)選擇仰臥起坐，但是實(shí)際上仰臥起坐也是有一定危害的，有些人在做完之后會(huì)出現(xiàn)肚子痛的現(xiàn)象，那么仰臥起坐為什么肚子疼？仰臥起坐為什么起不來(lái)？

仰臥起坐為什么肚子疼

做仰臥起坐肚子疼幾天，這種情況如果做仰臥起坐比較頻繁，超出腹部肌肉的代償能力，就會(huì)造成相應(yīng)肌肉的損傷，這種情況就表現(xiàn)在做完后的幾天內(nèi)，腹部在用力的情況下可能會(huì)有酸痛的表現(xiàn)，當(dāng)然也不能排除有些原因下引起了腹部?jī)?nèi)臟起的一些情況，比如仰臥起坐，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中比較激烈，可以造成腹部?jī)?nèi)一些臟器位置的變化，反饋到人體的話就是一些軀體性?xún)?nèi)臟性疼痛的過(guò)程，這種疼痛一般位置不固定，并且可以自行的緩解，出現(xiàn)這種問(wèn)題以后首先要做適當(dāng)?shù)男菹?，要調(diào)整活動(dòng)量，制定適合的運(yùn)動(dòng)量，并且在運(yùn)動(dòng)之前做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

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仰臥起坐為什么起不來(lái)

仰臥起坐坐不起來(lái)，最主要的原因就是因?yàn)楦辜〔粔蛴辛?，特別是腹直肌的力量不夠，仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，最主要的是要靠腹肌的收縮，讓上身供起來(lái)。如果起不來(lái)，要循序漸進(jìn)的練習(xí)腹部的肌肉，像半卷腹、仰臥起坐，這些動(dòng)作都是可以的。另外，核心力量練習(xí)也要加強(qiáng)。如果腰背部的力量不行，仰臥起坐也會(huì)出問(wèn)題，像平板支撐、側(cè)平板支撐，都是很好訓(xùn)練腰腹部肌肉的動(dòng)作，同時(shí)可以加強(qiáng)腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌以及腰方肌、腰大肌的力量，讓核心夠穩(wěn)定，仰臥起坐才會(huì)協(xié)同。這種情況跟長(zhǎng)時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)都是有一定的關(guān)系，平常運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，不要過(guò)大過(guò)猛，不要疲勞運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，也會(huì)導(dǎo)致仰臥起坐起來(lái)困難。出現(xiàn)肌肉拉傷，一定要注意休息，避免繼續(xù)做劇烈運(yùn)動(dòng)，局部出現(xiàn)的酸脹疼痛可以外用云南白藥噴霧劑或者是正骨水，舒經(jīng)活絡(luò)。也可以適當(dāng)?shù)呐浜侠懑熗颇茫绻f(shuō)是有腰椎間盤(pán)突出，腰肌勞損的情況下，還是要積極的去除病因?qū)ΠY治療。

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仰臥起坐為什么腰疼

做仰臥起坐時(shí)出現(xiàn)腰部疼痛，最常見(jiàn)的原因有以下幾種：1、做仰臥起坐前，未進(jìn)行很好的熱身，腰部肌肉僵硬，可以出現(xiàn)急性的腰部肌肉拉傷，腰部疼痛，所以在劇烈運(yùn)動(dòng)前充分的熱身；2、腰部肌肉勞損，常見(jiàn)伏案工作久坐等人群，腰部肌肉疲勞，未進(jìn)行鍛煉，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可出現(xiàn)腰部疼痛不適；3、腰椎盤(pán)盤(pán)源性腰痛，臨床較常見(jiàn)，多在久坐勞累，或者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)病，做仰臥起坐的椎間盤(pán)的壓力增高，刺激椎間盤(pán)的神經(jīng)末梢引起腰痛；出現(xiàn)腰痛后，需要立即休息，減少運(yùn)動(dòng)，疼痛較輕時(shí)，臥床休息后可緩解，疼痛較重時(shí)，需要到脊椎外科就診，明確腰痛原因。

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仰臥起坐為什么要雙手抱頭

其實(shí)，做仰臥起坐雙手就不應(yīng)該抱頭。做仰臥起坐的時(shí)候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來(lái)，這樣容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會(huì)在無(wú)形中加重了頸椎的壓力。如果做仰臥起坐時(shí)，雙手抱頭之余，兩腿伸直，其危害更嚴(yán)重。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)對(duì)脊椎造成強(qiáng)大壓力，從而使腰背受傷。專(zhuān)家建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時(shí)，雙腿向后用力。