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仰臥起坐每天需要做多少個才有效仰臥起坐對身體有害嗎

時間：2021-05-08 10:30:12 編輯：5號網(wǎng)-pmm 0

每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對我們的身體是非常有利的，而運(yùn)動也是有很多種類的，仰臥起坐是很多人都會選擇的一種運(yùn)動方式，因此我們便來了解一下仰臥起坐每天需要做多少個才有效？仰臥起坐對身體有害嗎？

仰臥起坐每天需要做多少個才有效

俯臥撐要想達(dá)到效果，權(quán)威專家覺得最好是的總數(shù)是每日150個，分三組做，一組60個上下，時間間隔不必超出5分鐘;平板支撐也分三組做，先一組15個上下，三分鐘后再做下一組。訓(xùn)煉時間最好是放到中午或晚鈑后(臨睡前)。要繼續(xù)下去，時間一般為三個月。每日俯臥撐的總數(shù)并并不是愈多愈好。只是需看你一直在做姿勢情況下的姿態(tài)，吸氣腰部肌肉庫存積壓的幅度是不是恰當(dāng)看來的，一般做仰臥起坐假如標(biāo)準(zhǔn)容許得話，能夠做多一些，一般以150個為標(biāo)準(zhǔn)。人體標(biāo)準(zhǔn)不行得話能夠少做一些。每日俯臥撐總數(shù)假如過少，是達(dá)不上鍛練減肥的目地的。留意：在做仰臥起坐的情況下搞好椎間盤的維護(hù)，切不可用力過猛造成椎間盤有一定的損害。

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仰臥起坐對身體有害嗎

仰臥起坐是一種很好的鍛煉腰腹肌肉的運(yùn)動，強(qiáng)度不大，對于運(yùn)動場所沒有什么特殊的要求，是一項值得堅持的運(yùn)動項目，長期堅持不僅對于身體有很好的鍛煉作用，還能夠提高整個人的精神氣，對于初學(xué)者來說，要循序漸進(jìn)，不要第一次就做的很多，很容易使乳酸積累，造成肌肉酸痛，并且在飯后一小時之后再進(jìn)行活動。對于仰臥起坐也要充分的了解正確的姿勢，及注意事項，切記不要去進(jìn)行姿勢錯誤的運(yùn)動，很容易就會對身體造成傷害。希望不論是新手還是老手，都能夠按照正確的方式來進(jìn)行運(yùn)動，充分的了解自己的身體狀況，必要時可以通過詢問醫(yī)生來確定自己的訓(xùn)練時間。

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仰臥起坐的壞處有哪些

1、傳統(tǒng)的仰臥起坐要求鍛煉者雙手抱頭，將整個上半身彎曲至靠近膝蓋的位置，但運(yùn)動專家在研究之后指出：這種鍛煉方式非但無效，而且有害，因為鍛煉者在運(yùn)用腹肌的同時，還在運(yùn)動臀屈肌，因而可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤易受傷。

2、臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤壓縮。

3、鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的機(jī)會。

4、兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴(yán)重，據(jù)測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。

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仰臥起坐的省力訣竅

首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護(hù)頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費(fèi)勁，而且很容易累。雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動時，不壓緊就會把力抵消了。開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時發(fā)力準(zhǔn)備起來。發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù)。