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仰臥起坐是不是對腰不好 做仰臥起坐的注意事項

時間:2021-05-08 11:00:21 編輯:5號網(wǎng)-lkn 0

仰臥起坐是一種很好的運動方式,很多人都會做仰臥起坐來達到健身或是減肥的目的,而任何一種運動都有可能會對身體造成傷害,仰臥起坐也不例外,那么仰臥起坐是不是對腰不好?做仰臥起坐的注意事項?

仰臥起坐是不是對腰不好

仰臥起坐對于腰部確實是有一定的損害的,在日常生活中,大多數(shù)仰臥起坐的人,經(jīng)過一段時間的鍛煉之后都會感覺腰部疼痛,這是由于仰臥起坐對于腰部是有一定損害的。據(jù)科學研究,當仰臥起坐動作進行的時候,在45度左右腰部受力負擔最重,此時腰部后側(cè)的穩(wěn)定韌帶,如后縱韌帶、棘上韌帶、棘間韌帶以及雙側(cè)的腰大肌,都受到明顯的牽拉。做仰臥起坐過多,會導致腰部肌肉和韌帶的損傷,所以仰臥起坐盡量少做,或者可以選擇其他動作替代仰臥起坐。仰臥起坐除鍛煉腹肌外,對腰背肌也可以起到鍛煉作用。但是在這種鍛煉時,腰椎有屈伸和伸直的運動。這樣如果有間盤突出和腰椎不穩(wěn)的時候,會加重腰椎的負擔,引起腰椎韌帶和小關節(jié)的不穩(wěn)定、還會引發(fā)勞損而出現(xiàn)腰部的疼痛。如果確實仰臥起坐后腰痛癥狀發(fā)作,建議更換其他的鍛煉方式,比如平板支撐以及俯臥撐等,這些運動也可以鍛煉腰背肌和腹肌。

仰臥起坐是不是對腰不好 做仰臥起坐的注意事項

做仰臥起坐的注意事項

1、逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù),對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐后,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2、慢慢進行仰臥起坐,主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰臥起坐的動作,人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作,才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

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仰臥起坐如何用腹部發(fā)力

傳統(tǒng)的仰臥起坐,雙手十指穿插放于頭后,在起坐的進程中常常會憑借手的力氣將頭抬起,這樣很簡單形成頸部肌肉的拉傷。正確的辦法是將雙手穿插抱于胸前,起坐時應讓腹部發(fā)力,而并非手臂。一般來說雙手越接近頭部動身難度越大,若想加大難度能夠?qū)㈦p手疊放與頭后,注重動身時肘關節(jié)不要指向前方,盡量向兩頭外張。仰臥起坐的初學者還能夠?qū)㈦p手置于身體兩邊來下降動身難度。傳統(tǒng)的仰臥起坐需求將腳部固定,這樣會加大大腿和髖部屈肌的擔負,然后下降腹部肌肉的作用。當外力加大時,往往會使用臀部發(fā)力,完結起坐的舉措,這樣很簡單形成腰部和尾骨的危害。因而在憑借外力時應注重力氣要適中。

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仰臥起坐是有氧還是無氧

一般情況下仰臥起坐不屬于有氧運動,應該屬于無氧運動,因為很多老年人以及兒童可能做仰臥起坐這個動作就十分的困難,如果強行進行仰臥起坐的話,特別是存在心臟疾病的患者,可能會出現(xiàn)心悸,呼吸困難的表現(xiàn),所以盡量的不要進行這種動作,當然其他的無氧運動項目也是很多的,如舉重,跳高,投擲,賽跑,拔河,跳遠等都屬于無氧運動,這些對于老年人也不要進行。

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