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仰臥起坐可以瘦肚子嗎仰臥起坐的作用與功效

時(shí)間：2021-05-08 10:15:04 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 0

現(xiàn)在很多的人對(duì)自己的身材管理是非常嚴(yán)格的，所以經(jīng)常會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身材，或是減肥，而仰臥起坐則是很多人都認(rèn)為可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，那么我們便來(lái)了解一下仰臥起坐可以瘦肚子嗎？仰臥起坐的作用與功效？

仰臥起坐可以瘦肚子嗎

仰臥起坐減肚子是有功效的，但效果不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能有效果，因?yàn)樯眢w中脂肪量，至少需要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才能消耗掉。仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒(méi)壓力，不但可以消耗腹部脂肪、減掉肚子上多余贅肉，緊致腹部的皮膚，還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還能鍛煉腰部外斜肌以及腰背部豎脊肌，能快速有效地減少腰圍，降低體內(nèi)熱量。仰臥起坐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，只是一味地做仰臥起坐，你的肌肉會(huì)增長(zhǎng)，但脂肪可能并不會(huì)減少什么，就算真的練出八塊腹肌了，可能也被肥肉遮蓋住了。

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仰臥起坐的作用與功效

仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛煉腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛煉腹股溝，腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進(jìn)腹部血液的融合，從而治療和緩解婦科疾病。仰臥起坐鍛煉患者的腹肌，讓鍛煉者能夠更好的控制自己的身體，而且腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使得鍛煉者在從事其他的有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中有較強(qiáng)的體力。做仰臥起坐還能夠拉伸背部的肌肉、韌帶、脊椎，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。而且仰臥起坐也能夠減肥，每次需要做150個(gè)以上才能夠燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，但是這種減肥的效果是不太理想。也能夠鍛煉腹部的肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。

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仰臥起坐的正確姿勢(shì)

起身高度：停留在45度角處，并且持續(xù)30秒以上。雙手不要抱頭，這樣子會(huì)很容易造成頸部肌肉拉傷，正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者將手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而非手臂。做仰臥起坐時(shí)，許多人會(huì)借用腰部的力量，但是過(guò)多的借用腰部的力量甚至?xí)?dǎo)致腰椎間盤壓縮，及腰椎間盤突出。所以，在整個(gè)過(guò)程中，我們應(yīng)當(dāng)使用腹部的力量。正確姿勢(shì)：在做仰臥起坐時(shí)，腰部應(yīng)當(dāng)保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內(nèi)側(cè)蜷縮，集中注意力于腹肌，緩慢感受腹肌帶動(dòng)整個(gè)上半身蜷縮，當(dāng)你覺(jué)得整個(gè)力量都是腹部在帶動(dòng)時(shí)，動(dòng)作就是對(duì)的。

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做仰臥起坐的好處

1、仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉腹部部分脂肪，使小肚腩逐漸變小。2、鍛煉腹部核心肌肉群，使其強(qiáng)健有力，能更好地保護(hù)腹腔內(nèi)臟。3、腹肌強(qiáng)健有力，對(duì)背部也有一定的支撐作用，可減少脊椎病的發(fā)生。4、可以刺激腸管，增加腸蠕動(dòng)，有利于食物的消化吸收和宿便排出。5、對(duì)女性來(lái)說(shuō)，刺激腹股溝穴位和血管，預(yù)防和緩解婦科疾病。