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午睡睡不著怎么辦？怎么才能快速入睡？

時(shí)間：2017-11-28 14:43:13 編輯：本站整理 1113

當(dāng)上午的工作剛忙碌完，人體極度疲憊的時(shí)候，有的人一趴在桌子上就能快速入睡，而有的人卻怎么也睡不著。

中午睡不著怎么辦?

1、準(zhǔn)備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時(shí)候不要壓著臉了，舒緩臉部神經(jīng)。

2、對(duì)光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關(guān)上門窗。

3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己?jiǎn)为?dú)一下小屋避免打擾。

4、在頭部放個(gè)軟物當(dāng)枕頭，雙腳最好順著身體，利于全身的舒展。

5、午飯后隨即午睡，容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘消化下食物，再緩沖10分鐘左右，之后午睡。

6、在每天同一時(shí)間都躺下，盡量深呼吸，想象一個(gè)比較舒適的環(huán)境，使心跳變慢。慢慢可能會(huì)好點(diǎn)，試幾天，生物鐘養(yǎng)成了就好了。

7、每天睡覺前可以看看語(yǔ)文的背誦文章，看著看著也許就困了。

8、做做運(yùn)動(dòng)，放松肌肉，緩解緊張，放松自由的意識(shí)，放松后就可以入睡了。

9、飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不要油膩，不要高熱量。

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10、睡覺前不要吃得過飽，因?yàn)楦姑浺部梢鹗摺?/p>

11、讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

12、輕音樂對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

13、睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。

14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物。

15、可以試試數(shù)數(shù)的方法，放空大腦，從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了。

最健康的午睡方式是怎樣的?

午睡方式以平躺入睡為宜，時(shí)間最好控制在半小時(shí)左右，可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。午睡前可以散步半小時(shí)，促進(jìn)食物的消化。

如何健康午睡?

1.別趴著睡，巧用頸枕

很多公司都不具備平躺入睡的條件，但即便如此也不要趴著睡，否則很容易讓你醒來后頭暈眼花又腰酸背痛。建議買個(gè)頸枕，需要午休時(shí)，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。

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2.睡覺時(shí)間別太長(zhǎng)

人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦，可能還會(huì)頭暈?zāi)X漲，無法專心工作。午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20-30分鐘左右為宜。

3.脫掉隱形眼鏡

一些愛美的白領(lǐng)會(huì)戴隱形眼鏡上班，但如果要午睡，最好還是脫掉。否則午睡醒來時(shí)，會(huì)感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。因?yàn)槿藗兒涎鄣臅r(shí)候，氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑，眼睛"呼吸不暢"，細(xì)胞缺損，稍有不慎，易引發(fā)感染，導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。

4.注意保暖

不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

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5.睡不著也可以閉目養(yǎng)神

可能有時(shí)候你并不是很困，不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會(huì)像睡了一覺一樣，恢復(fù)體力。

調(diào)節(jié)午睡6大招

1.午飯后先休息10到20分鐘

午飯后食物進(jìn)入胃腸胃吸收消化，這時(shí)隨即午睡，容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘消化下食物，再緩沖10分鐘左右，之后午睡。

2.不疲勞也要躺下休息

有時(shí)候會(huì)覺得中午睡不著，尤其是工作多心中想著其他事兒的時(shí)候。面對(duì)這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺一樣，下午工作也會(huì)精神飽滿，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

3.保持自然平和心態(tài)

睡不著就心理暗示，強(qiáng)迫自己入睡，越強(qiáng)迫自己，精神越緊張，反而越睡不著，結(jié)果當(dāng)然適得其反。何不放輕松?不要刻意強(qiáng)迫自己入睡，先讓身心松弛，讓大腦處于放空狀態(tài)，自然而然就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4.睡覺時(shí)保持舒適的睡姿

舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。最好不要趴在桌子上，睡覺時(shí)盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩，可以在頭部放一個(gè)小枕，此外，雙腳最好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。如果辦公室沒有條件讓我們很舒服的躺下睡覺，那就買一個(gè)U型枕吧，墊在脖子上也是很舒服的。

5.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

很多人午睡睡不著其實(shí)和環(huán)境有很大關(guān)系，比如不舒適，周圍太吵等，尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以，為了更好得午睡，建議盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。把手機(jī)、電話調(diào)靜音，如有佩戴隱形眼鏡，先摘下再開始睡午覺，讓眼睛得到充分的休息。耳朵里不妨塞上耳塞，還有關(guān)上燈，拉上窗簾，保持相對(duì)的寂暗環(huán)境可以有助于睡眠。

6.不要太在意午睡時(shí)間點(diǎn)

要有一個(gè)順其自然的心態(tài)，不用太在意哪個(gè)點(diǎn)必須要睡著，不管有沒有睡意，這樣的話反而起到反作用，容易焦慮，時(shí)間久了反而會(huì)造成長(zhǎng)期失眠。你在沒有睡意的情況下強(qiáng)迫自己睡30分鐘和有困倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。