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午睡多長時(shí)間比較好？午睡的好處和壞處

時(shí)間：2017-07-17 17:03:30 編輯：本站整理 864

很多人中午不睡，下午喊累，甚至有人表示中午午睡不著，再說天天睡那么多覺浪費(fèi)時(shí)間。那么，午睡多長時(shí)間比較好？午睡的好處和壞處是什么？

午睡多長時(shí)間比較好

午睡的時(shí)間要多久，并沒有嚴(yán)格的時(shí)間限制，只不過睡多久會有不同的生理作用。在這里，根據(jù)午睡（打盹）的時(shí)間長短，談?wù)勊唛L短的作用及相關(guān)研究：

1、超短時(shí)間睡眠（6分鐘左右），2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究認(rèn)為6分鐘左右的超短時(shí)間睡眠就可以改善陳述性記憶（Journal of Sleep Research）。

2、10-20分鐘睡眠，如果睡眠時(shí)間在這個(gè)時(shí)間范圍，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以后還沒有困倦感（總覺得沒睡夠），也就是我們后面提到的睡眠遲鈍。

午睡多長時(shí)間比較好？午睡的好處和壞處

3、NASA睡眠（40分鐘），這個(gè)睡眠時(shí)間長度很有意思，是1995年美國國家航空航天局（NASA）對747名飛行員的睡眠研究后得出來的一個(gè)睡眠時(shí)間長度，他們發(fā)現(xiàn)給予飛行員40分鐘的睡眠后，飛行員反應(yīng)能力，警覺能力相比較沒有休息的飛行員而言，有明顯的提高。

4、45分鐘睡眠，NASA將飛行員的休息睡眠時(shí)間限制在40分鐘內(nèi)是有道理的，原因在于當(dāng)睡眠時(shí)間超過約40分鐘后，避免“睡眠遲鈍（sleep inertia）”，生活中如果稍微睡得久了點(diǎn)，就會有的醒了還昏昏沉沉的現(xiàn)象。睡眠遲鈍持續(xù)的時(shí)間有長有短，短的有1分鐘就好轉(zhuǎn)，長的有些人要40分鐘才會回到清醒狀態(tài)，一般人要30分鐘左右。造成睡眠遲鈍的原因在于，經(jīng)過了40分鐘左右的睡眠，我們的腦電波處于慢波睡眠中，如果在這個(gè)時(shí)間段被喚醒，就出現(xiàn)睡眠遲鈍。

5、60分鐘睡眠，當(dāng)睡眠持續(xù)60分鐘左右，也就是大約1個(gè)睡眠周期的2/3，有人研究發(fā)現(xiàn)，睡60分鐘后喚醒，記憶力表現(xiàn)更好。

午睡的好處和壞處

午睡的好處：

1、免疫力更高：

午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

2、心臟更有力。

西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

3、心情更舒暢。

午睡多長時(shí)間比較好？午睡的好處和壞處

美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時(shí)）。

4、降低心臟病發(fā)病率。

午睡過程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。

5、養(yǎng)腦健腦，振奮精神。

經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)或工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應(yīng)敏捷，情緒良好。

趴著睡的壞處：

1、影響胃的消化功能。

由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是：飯后別急著午睡。因?yàn)槿绻粤宋顼埦土⒖膛吭谧郎衔缢?，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣?/p>

2、視力容易出問題。

因?yàn)榕恐X眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長時(shí)間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。

3、神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

注意：

小睡時(shí)間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜，對緩解困倦有益。但是，如果小睡時(shí)間超過30或者40分鐘，醒來后反而會陷入一種“迷糊”狀態(tài)。

午睡多長時(shí)間比較好？午睡的好處和壞處