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扭腰機(jī)可以瘦腿嗎？教你瘦腿技巧

時(shí)間：2018-01-22 11:29:00 編輯：本站整理 1025

扭腰機(jī)易操作，實(shí)用性強(qiáng)。那么，扭腰機(jī)可以瘦腿嗎？

扭腰機(jī)可以瘦腿嗎

科學(xué)的用扭腰機(jī)，是可以瘦腿的。

扭腰機(jī)怎么扭能瘦腿

運(yùn)動(dòng)之前先熱身

在進(jìn)行扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行熱身，特別是對(duì)腿部肌肉。像慢跑、壓腿、高抬腿等運(yùn)動(dòng)都是能幫助獲得腿部肌肉和關(guān)節(jié)，幫助這些部位能更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行充分的熱身是不僅能避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能加速燃燒脂肪的效果。

鍛煉時(shí)間達(dá)到30分鐘以上

為了能有效的燃燒脂肪，需要保證每次的扭腰機(jī)鍛煉時(shí)間達(dá)到30分鐘以上。每次可以分成6組來(lái)實(shí)行，每組5-10分鐘。

扭腰機(jī)可以瘦腿嗎？教你瘦腿技巧

腿部動(dòng)作要正確

在扭腰機(jī)鍛煉中，雙腿需要向踏板左右扭動(dòng)各45度，即身體旋轉(zhuǎn)90度運(yùn)動(dòng)。而且雙腿可以在20-40度下蹲的情況下扭動(dòng)，能加強(qiáng)對(duì)下半身整體的效果，瘦腿的效果也會(huì)加強(qiáng)。

鍛煉后放松腿部肌肉

在結(jié)束扭腰機(jī)鍛煉之后，可以通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)和按摩等方式來(lái)放松鍛煉中緊繃的腿部肌肉，促進(jìn)腿部血液的循環(huán)，緩解腿部肌肉的疲勞。

扭腰機(jī)可以瘦腰嗎

扭腰這個(gè)動(dòng)作主要是用腰部的力量來(lái)扭動(dòng)腰部，讓腰部得到充分的鍛煉與運(yùn)動(dòng)。這樣就可以加速腰間位置的血液循環(huán)速度，讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，減少?gòu)U物在體內(nèi)的堆積。另外，還可以讓體內(nèi)的脂肪做快速的分解運(yùn)動(dòng)，從而減少贅肉在腰間的囤積，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。

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