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時(shí)間:2018-01-22 11:29:00 編輯:本站整理 1025
扭腰機(jī)易操作,實(shí)用性強(qiáng)。那么,扭腰機(jī)可以瘦腿嗎?
科學(xué)的用扭腰機(jī),是可以瘦腿的。
運(yùn)動(dòng)之前先熱身
在進(jìn)行扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)之前,先進(jìn)行熱身,特別是對(duì)腿部肌肉。像慢跑、壓腿、高抬腿等運(yùn)動(dòng)都是能幫助獲得腿部肌肉和關(guān)節(jié),幫助這些部位能更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行充分的熱身是不僅能避免運(yùn)動(dòng)傷害,還能加速燃燒脂肪的效果。
鍛煉時(shí)間達(dá)到30分鐘以上
為了能有效的燃燒脂肪,需要保證每次的扭腰機(jī)鍛煉時(shí)間達(dá)到30分鐘以上。每次可以分成6組來(lái)實(shí)行,每組5-10分鐘。
腿部動(dòng)作要正確
在扭腰機(jī)鍛煉中,雙腿需要向踏板左右扭動(dòng)各45度,即身體旋轉(zhuǎn)90度運(yùn)動(dòng)。而且雙腿可以在20-40度下蹲的情況下扭動(dòng),能加強(qiáng)對(duì)下半身整體的效果,瘦腿的效果也會(huì)加強(qiáng)。
鍛煉后放松腿部肌肉
在結(jié)束扭腰機(jī)鍛煉之后,可以通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)和按摩等方式來(lái)放松鍛煉中緊繃的腿部肌肉,促進(jìn)腿部血液的循環(huán),緩解腿部肌肉的疲勞。
扭腰這個(gè)動(dòng)作主要是用腰部的力量來(lái)扭動(dòng)腰部,讓腰部得到充分的鍛煉與運(yùn)動(dòng)。這樣就可以加速腰間位置的血液循環(huán)速度,讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快,減少?gòu)U物在體內(nèi)的堆積。另外,還可以讓體內(nèi)的脂肪做快速的分解運(yùn)動(dòng),從而減少贅肉在腰間的囤積,長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,就可以起到很多的瘦腰功效。
能減肥!
在扭腰盤上扭動(dòng)過(guò)程中,手腳腰并用,不僅能鍛煉腿部肌肉,還能鍛煉到腰腹部和手臂的肌肉,從而加速這些部位的脂肪燃燒,進(jìn)而達(dá)到瘦腰美腿瘦手臂的減肥效果。而且,扭腰盤借助人體自身的體重,通過(guò)踩踏磁性按摩墊,自然地反復(fù)刺激足底達(dá)到減肥效果。
另外,通過(guò)刺激腳底穴位,還可有效消除身體疲勞,同時(shí)集結(jié)在腳底的毒素“尿酸晶”便會(huì)經(jīng)由腎排泄出來(lái),促進(jìn)身體健康。不過(guò),具體扭腰盤有沒(méi)有減肥瘦身效果,主要看使用的方法是否正確。
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