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時間：2018-01-22 11:07:15 編輯：本站整理 3236
扭腰機是生活中常見的器材，很多人都會用它來鍛煉。那么，扭腰機有什么危害呢？
1、容易摔倒
在扭扭腰機時，如果身體平衡能力不強，特別是剛開始扭腰機鍛煉時，因不能保持身體平衡而摔倒的幾率是很大的，進而會導致因摔倒身體受傷的情況。所以剛開始鍛煉或不能平衡身體者，先雙手扶著墻壁或固定物體練習。
2、造成腳扭傷
在扭腰機上面扭動，扭動過程中可能會出現(xiàn)雙腳扭動到扭腰機外的情況，掉下去的時候容易撇到腳造成腳扭傷。
3、導致肌肉拉傷
扭腰機過度的鍛煉或大力扭動時，容易使得腰腹部、腿部等部位的肌肉拉傷，身體的肌肉出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。
4、導致腰扭傷
扭腰機鍛煉方式不當或過度鍛煉，都是容易造成腰部肌肉韌帶扭傷、腰肌勞損，嚴重的甚至導致腰間盤突出。如果本身就患有腰部疾病的人，進行扭腰機運動更是會加重病情。
5、導致腹痛
在扭腰機鍛煉中，由于扭動過度或運動量大，可能會導致腹部肌肉拉傷，導致腹部出現(xiàn)疼痛;嚴重的話可能會因扭動使得體位變化太快，使得內臟器官受損，進而出現(xiàn)像胃痛、肝痛等不適情況。
6、影響呼吸功能
長期過度的使用扭腰機鍛煉，會使得腹部一直處于扭動緊繃的狀態(tài)，長期受到擠壓，從而影響胸腹腔之間膈肌的收縮，從而對肺呼吸功能產生影響，特別是平時喜歡用腹式呼吸的，影響更大。
扭腰機想要減肥建議可以在傍晚16-18點這個時間段鍛煉，這時人體力量、激素和其他反應水平都是處于比較好的狀態(tài)，進行扭腰機鍛煉減肥效果可能會更好。注意飯前飯后1-2小時不宜進行扭腰機鍛煉，容易造成腸胃的損傷。
鍛煉前進行熱身。在使用扭腰器之前，先進行充分的熱身運動，如慢跑幾分鐘、做拉伸運動、關節(jié)環(huán)繞等，幫助身體各個部位肌肉、韌帶、關節(jié)活動開來。
腰腹轉動180度。在扭腰器鍛煉中，腰腹扭動的幅度能轉動180度，用時3-4秒，這樣較大幅度的轉腰能加強鍛煉效果。
速度要緩慢一些。練習扭腰器時，要注意速度要慢，動作要輕柔，即較大幅度、慢速度地扭腰，扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，還可能導致椎間盤突出。
站式扭腰
站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法，具體的使用方法是：
1、站在扭腰器的轉盤上，雙腳大約與肩同寬，雙手握住扶手，上身略向前并保持平穩(wěn)。
2、收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產生的對抗力，使得腰部、下肢左右轉動。
3、注意在轉腰時，上身要始終保持正直，小腹部也要盡可能的繃緊。
坐式扭腰
坐式扭腰顧名思義是坐在扭腰器的轉盤上，雙手握住扶手，向左右反復的做轉腰運動。注意在轉腰時，上身也是需要保持直立的。
半蹲扭腰
使用扭腰器時，在站式扭腰的姿勢的基礎上，腿呈半蹲姿勢，雙手扶住扶手，左右扭動身體。這樣能幫助加速腿部血液循環(huán)。比較適合較少鍛煉的辦公室人員。
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