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暴飲暴食是什么意思暴飲暴食怎么辦

時(shí)間：2018-03-27 10:04:27 編輯：本站整理 1680

日常生活不規(guī)律是很多人的通病，經(jīng)常有半天不吃一點(diǎn)東西，而吃的時(shí)候卻一次性吃個(gè)夠，這種情況就是典型的暴飲暴食的癥狀之一，那么面對(duì)暴飲暴食的情況我們?cè)趺崔k呢？

暴飲暴食的跡象

1.壓力一大就會(huì)瘋狂進(jìn)食：

只要生活或是工作有壓力或感覺心情很沮喪，就會(huì)想用大吃大喝來宣泄情緒、紓解壓力，但吃完又覺得后悔甚至有罪惡感。

2.瞬間就把食物吃光光：

每次看見食物就一定要吃完或喝光，而且吃得多又吃得快，常一個(gè)人就把1整條土司或1大包零食嗑完，或是飲料一口氣干杯，若再續(xù)杯就繼續(xù)喝完。

3.總是無意識(shí)的隨手就拿食物來吃：

雖然正常吃三餐，但都覺得不滿足，除了一直想找尋食物來吃，還會(huì)無意識(shí)地一直吃東西，尤其工作或看電視時(shí)，等吃完了才懊惱自己怎么又吃掉一大桶零食。

4.想節(jié)食卻反而吃更多：

每次看見瘦瘦的正妹就覺得很羨慕，也試過每餐都吃沙拉、水果來控制體重，但餓到睡不著、遇上生理期或朋友邀約，看到蛋糕、巧克力又會(huì)忍不住大吃特吃。

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暴飲暴食的危害

1.暴飲暴食易傷身：

暴飲暴食可能會(huì)造成肥胖、繼而出現(xiàn)3高癥狀，其成因常與壓力有關(guān)。壓力本來就會(huì)造成消化道疾病，加上短時(shí)間內(nèi)大吃，食物消化不完全往上溢會(huì)造成胃食道逆流。若夜間吃消夜胃酸分泌過多，躺下睡覺時(shí)也會(huì)物理性回流，若還有催吐等不當(dāng)補(bǔ)償行為，更會(huì)讓食道受損，長(zhǎng)時(shí)間反覆發(fā)生恐會(huì)造成食道癌。

2.當(dāng)心!更嚴(yán)重恐成暴食癥：

除了如上述案例中會(huì)不斷想吃東西的偶發(fā)性爆食，若2小時(shí)內(nèi)無法停止進(jìn)食，比一般人吃得快、量又多，事后又出現(xiàn)罪惡感，因而催吐、吃瀉藥、利尿劑等企圖排空食物，或做大量運(yùn)動(dòng)消耗熱量，癥狀1周出現(xiàn)1次、連續(xù)3個(gè)月就可說是「暴食癥」，建議要尋求身心醫(yī)學(xué)或精神科醫(yī)師協(xié)助，目前治療方式以認(rèn)知行為治療與藥物治療為主。

暴飲暴食怎么改善

1.回頭檢視可能的成因：

若是父母嚴(yán)格控制或過度關(guān)心，容易造成孩子低自尊、沒自信，長(zhǎng)大后可能過度在乎別人看法、依賴他人，就會(huì)想藉由食物提供溫暖與飽足感。壓力大就會(huì)想進(jìn)食的狀況，有可能是小的時(shí)候只要哭鬧，父母常用食物來安撫，當(dāng)長(zhǎng)大后碰到壓力時(shí)，就會(huì)想靠吃來紓解。他建議可利用冥想或是腹式呼吸等方式，幫助自己放松、讓心情開朗，也能減緩癥狀。

2.吃甜食以有水分的為首選：

生理學(xué)來說，血清素不足與內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)會(huì)讓人有暴食傾向，吃甜食可幫助釋放血清素，能緩和情緒、紓解壓力，因此適當(dāng)?shù)奶鹗呈潜仨毜?，但是可以選擇水分比較多、天然的甜食，如紅豆湯、薏仁粥等，不僅補(bǔ)充水分、容易有飽足感，也可以舒緩憂慮。另外，有壓力時(shí)會(huì)產(chǎn)生自由基，攝取當(dāng)季的水果如橘子、柳丁等含抗氧化成分，也可以舒緩情緒。

3.選擇難吞、難處理的食物：

現(xiàn)代社會(huì)覺得女生瘦才好看，讓不少女生拼命節(jié)食，但若破戒吃了東西，反而就會(huì)忍不住吃過多?？刂企w重不是節(jié)食不吃東西，而是要規(guī)律吃三餐，練習(xí)調(diào)配分量讓飲食均衡，才不會(huì)情緒性反彈導(dǎo)致吃更多。建議想吃東西時(shí)可選擇比較難吞的食物如糙米，需要花時(shí)間咀嚼就能舒緩一直想吃東西的沖動(dòng)，或選擇比較難處理的食物，例如要削皮的蘋果，延緩可以進(jìn)食的時(shí)間，讓自己思考是不是一定要吃東西。

4.先喝湯、改變食物外觀，增加飽足感：

一般人吃飯15分鐘以上才會(huì)有飽的感覺，若吃飯速度太快，在大腦還沒感覺飽的時(shí)候就已經(jīng)吃下過量食物，因此要細(xì)嚼慢咽，并且建議先喝湯，讓熱湯減緩饑餓感，然后再吃蔬菜、肉類和飯。若一直覺得吃不飽，也可以改變食物外觀，例如將肉排切成肉絲、生菜剝成小片或切成細(xì)絲，讓分量看起來很大一堆，或是改用小盤子裝食物，看起來滿滿的，就會(huì)覺得吃得比較多。

5.記錄飲食才能不失控：

建議可記錄飲食日志，利用筆記本或是手機(jī)等工具，詳細(xì)記下吃東西的時(shí)間、分量、內(nèi)容，讓自己對(duì)于吃的東西更有意識(shí)，同時(shí)也要寫下當(dāng)初背景時(shí)空，例如剛開完會(huì)，也能幫助找出容易暴飲暴食的原因。

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6.適量、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：

適量的運(yùn)動(dòng)可以提高血清素、增加自我自信，依循「333」的原則，持續(xù)而穩(wěn)定的進(jìn)行1周3次、每次30分鐘、每分鐘心跳達(dá)130下以上的運(yùn)動(dòng)，可以改善一直想進(jìn)食的狀況，但要記得不要?jiǎng)偝燥柧瓦\(yùn)動(dòng)，反而會(huì)傷害消化系統(tǒng)。