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時間:2018-03-28 18:59:17 編輯:本站整理 743
平常有沒有感覺到一不小心就會扭到腰,或者戶頸酸痛越來越多越來越明顯等,這些都可能與你的脊椎老化有一定的關(guān)系,下面我們來看看脊椎老化的7個征兆,看看你的脊椎老化到什么程序。
日本知名瑜珈師石垣英俊老師,在其著作《轉(zhuǎn)背,最強(qiáng)松筋解痛法:每日三次扭背整脊,調(diào)整自律神經(jīng)平衡,消除長年肩酸、背痛、腰疼的惱人痼疾》一書中提到,現(xiàn)代人由于工作忙碌、生活壓力大,再加上缺乏充分運動,肌肉、骨骼組織在運動不足、缺乏鍛煉下,本就特別容易因用進(jìn)廢退而僵硬、退化。不過,想要知道自己有沒有脊椎老,其指出,民眾不妨可適度檢視自身是否經(jīng)常出現(xiàn)下列征兆,若符合以下2點以下,就要當(dāng)心恐已有脊椎老化問題,應(yīng)積極保健、提早防范:
征兆1:觸摸脊椎有疼痛感。
征兆2:用手指觸摸整條脊椎,感覺脊椎歪斜。
征兆3:經(jīng)常閃到腰。
征兆4:早上醒來時,腰部、背部、頸部異常疼痛。
征兆5:曾經(jīng)很用力跌坐在地上。
征兆6:很容易腰酸、背痛、頸疼。
征兆7:平常坐在椅子上的時間居多,且同一個姿勢維持很久。
背對墻壁,大約距離墻壁20到30公分,雙腳張開與腰同寬站立。右腳與墻壁平行,左腳往內(nèi)轉(zhuǎn)45度,雙手置于胸前。(圖片/采實文化提供)
甩脊椎老化必學(xué)!“轉(zhuǎn)身推墻”動作有效伸展
想要預(yù)防脊椎老化并不難!首要關(guān)鍵就在于抵抗重力、利用重力,多活動身體、強(qiáng)化脊椎附近的肌肉,就是有助防止脊椎老化,不讓頸部疼痛、腰酸背痛問題找上門的好方法。石垣英俊老師也特別在書中,示范一招“轉(zhuǎn)身推墻”動作,有利伸展胸椎及脊椎,提供給大家作為日常保健參考:
改善以下部位不適:頸部、肩部、腰部、骨盆、精神、消化器官、呼吸。
做法:
①背對墻壁,大約距離墻壁20到30公分,雙腳張開與腰同寬站立。右腳與墻壁平行,左腳往內(nèi)轉(zhuǎn)45度,雙手置于胸前。
②在這種姿勢下,讓上半身向右扭轉(zhuǎn),雙手碰觸墻壁,頸部也向右扭轉(zhuǎn)。
③接著,臉部轉(zhuǎn)回左邊。
④頭部和墻壁平行,上半身貼向墻壁。將身體重量放在墻壁上,自然地呼吸3到5次。左邊也以同樣的方式重復(fù)進(jìn)行,左右各做2組即可。
這個動作,可以讓肩胛骨內(nèi)轉(zhuǎn),配合脊椎的扭轉(zhuǎn)動作側(cè)彎。同時,胸部的肌肉(如胸大肌)以及側(cè)腹到背部的肌肉(如前鋸肌和背闊肌)也會一同伸展,緩和肋骨的緊繃狀態(tài)。(圖片/采實文化提供)
動作重點:
這個動作可以讓肩胛骨內(nèi)轉(zhuǎn),配合脊椎的扭轉(zhuǎn)動作側(cè)彎。同時,胸部的肌肉(如胸大肌)以及側(cè)腹到背部的肌肉(如前鋸肌和背闊肌)也會一同伸展,緩和肋骨的緊繃狀態(tài)。而手掌貼墻的動作,能讓人體在安定的姿勢下,輕松完成伸展運動。但要提醒的是,動作過程中,手掌只要置于胸前就好,以避免手肘因位置過高或過低,而過度伸展造成運動傷害。此外,進(jìn)行時如果感到手肘、手掌、肩膀有疼痛不適,也應(yīng)立刻停止。
作用:
只要時常扭轉(zhuǎn)脊椎,就是防止脊椎老化的最佳方法,且適度扭轉(zhuǎn)脊椎有助改善體質(zhì)!這是活動胸椎的伸展運動,我們平常很少扭轉(zhuǎn)身體,尤其是胸部這段,但使用墻壁即可輕松達(dá)成。尤其是,易于僵化的胸背位置可藉由扭轉(zhuǎn)動作來活化脊椎,誘導(dǎo)肩胛骨細(xì)微地活動,改善肩酸、腰痛、腸胃不適的問題。另外,肩胛骨周圍特別容易因為壓力而緊繃;放松這一帶有助呼吸順暢,對自律神經(jīng)和精神面也有良好的效果。
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