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女性吃什么補(bǔ)鈣好？女性吃什么可以補(bǔ)鈣？

時間：2016-05-16 18:48:14 編輯：本站整理 416

女性往往在美容呀補(bǔ)氣血方面關(guān)注較多，殊不知補(bǔ)鈣對于女性來說同樣重要，缺鈣的話不僅會出現(xiàn)腿腳抽筋還會給身體帶來很多問題，甚至骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折，那么補(bǔ)鈣是不是很重要呢，女性吃什么補(bǔ)鈣好？女性吃什么可以補(bǔ)鈣？接下來小編就帶大家來了解一下。

女性吃什么補(bǔ)鈣好？女性吃什么可以補(bǔ)鈣？

女性吃什么補(bǔ)鈣好

補(bǔ)鈣可以通過有助于補(bǔ)鈣的食物，下面介紹5種補(bǔ)鈣最有效率的食品。但要注意，只靠飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)，只有50%的機(jī)會可以確保足量。所以，選擇國際大品牌、有臨床驗(yàn)證以及20年以上市場保證、針對中國市場的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，也很有必要，配方中含有維生素D3能幫助鈣的吸收，效果更佳。

牛奶

每100克牛奶包含熱量54千卡、蛋白質(zhì)3克)、脂肪3.2克)、碳水化合物3.4克)、維生素A24微克、鈣104毫克等諸多礦物質(zhì)營養(yǎng)素，所以牛奶是人體鈣的最佳來源，其鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

肉蛋產(chǎn)品

肉類的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，屬于完全蛋白質(zhì)，可提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。蛋白質(zhì)富氨基酸，能幫助腸道細(xì)胞吸收鈣質(zhì)。

豆制品

豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品例如豆腐等。豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在蛋白質(zhì)含量豐富，其中所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，而不含膽固醇。

海產(chǎn)品

貝殼類和海產(chǎn)品的補(bǔ)鈣效果比喝骨頭湯好，如花甲、白貝、元貝、蝦皮、蝦子、蠔等都含有很高的鈣質(zhì)。以海帶為例，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均比陸地上的蔬菜高幾倍甚至幾十倍；還有蝦皮，富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，有“鈣庫”之稱，是補(bǔ)鈣的上佳途徑。

富含維C和維D的蔬果

維生素C對骨骼強(qiáng)健很重要，不但促進(jìn)膠原質(zhì)合成、也有助于鈣質(zhì)吸收；除了維生素C，維生素D也對鈣質(zhì)的吸收起了很大的作用。番石榴、柑橘類等水果富含維生素C；而新鮮蔬菜中的麥角固醇，經(jīng)過紫外線照射后可變成麥角骨化醇，即維生素D2，香菇、干菜等也含有一定的維生素D。