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女性吃什么補(bǔ)鈣好？女性吃什么可以補(bǔ)鈣？

時(shí)間：2016-05-16 18:48:14 編輯：本站整理 416

女性吃什么補(bǔ)鈣好？女性吃什么可以補(bǔ)鈣？

補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)有哪些

吸收率決定補(bǔ)鈣的效果

其實(shí)不一定鈣吃的越多就補(bǔ)得越快；鈣的補(bǔ)鈣效果和吸收率有關(guān)系；當(dāng)鈣攝入不充足的時(shí)候，吸收率反而比較高；當(dāng)鈣攝入豐富，鈣的吸收率是降低的。所以，一日的鈣基量可以分次服用這樣呢有助于鈣吸收，比如把含鈣量相同的鈣片一次性吃掉就不如分成早晚各吃一半，吸收率更高。另外呢如果我們?cè)诜免}片之后，發(fā)生便秘的情況，那可以改服小劑量的鈣片，來改善身體產(chǎn)生的這種反應(yīng)；并且遵循一天多次的補(bǔ)鈣原則。

補(bǔ)鈣注重持續(xù)性

斷斷續(xù)續(xù)的補(bǔ)鈣不但會(huì)影響到鈣的吸收還會(huì)對(duì)身體造成不良的影響，補(bǔ)鈣應(yīng)該是持續(xù)化長(zhǎng)期化有規(guī)律的，這樣才能在身體里充分地吸收利用的。如果間斷補(bǔ)鈣呢，對(duì)身體的消化吸收有一定的影響。因?yàn)樵谖覀償z入大量的外部鈣質(zhì)時(shí)，人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)相應(yīng)地降低鈣質(zhì)吸收，而突然停止鈣質(zhì)的攝入，人體并不能很快地恢復(fù)對(duì)于鈣質(zhì)的吸收率，仍然將其維持在一個(gè)較低水平，從而無法滿足身體對(duì)于鈣質(zhì)的需要，就可能會(huì)在一定程度上造成繼發(fā)性缺鈣，所以我們的補(bǔ)鈣過程應(yīng)該是持續(xù)并且規(guī)律的，應(yīng)當(dāng)避免斷斷續(xù)續(xù)的補(bǔ)鈣方式。

補(bǔ)鈣期間飲食有講究

依靠藥物補(bǔ)鈣的朋友，除了應(yīng)該注意鈣片劑量服用方法之外；還需要在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意膳食中補(bǔ)鈣，膳食中多攝入一些含鈣豐富的食物；比如說奶制品、豆制品、魚蝦；另外一個(gè)方面注意補(bǔ)充含維生素D豐富的食物，比如說動(dòng)物的肝臟、蛋黃有助于鈣吸收；再一個(gè)就是食物中的有些因素會(huì)影響鈣吸收比如說蔬菜還有些粗糧當(dāng)中的草酸植酸和鈣容易形成不溶的鈣酸鹽。因此我們?cè)谘a(bǔ)鈣的過程中如果需要吃草酸含量比較高的蔬菜，就應(yīng)該與服用鈣劑的時(shí)間錯(cuò)開3到4個(gè)小時(shí)；這樣是可以有效地避免草酸鈣的形成。

補(bǔ)鈣很需要，但是不是一次補(bǔ)得越多越好，也不能斷斷續(xù)續(xù)的補(bǔ)鈣；同時(shí)在補(bǔ)鈣期間注意飲食的合理安排，盡量不要影響鈣的吸收和我們的身體健康。