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很多人以為生理期不能運動，這對于正在減肥中的朋友們來講是一大障礙。其實，生理期做一些舒緩的運動，不僅可以減肥，也可以加快血液循環(huán)。以下這幾項運動方式推薦給大家。

經(jīng)期做什么運動可以減肥

1. 平板運動

平板運動是非常燒脂的，一般人連堅持五分鐘都很困難。它的好處在于雖然訓(xùn)練了你的肌肉，但并不會傷害到你子宮的健康，所以生理期用它來減肥是絕好的選擇。

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2. 腿部運動

躺在床上，做一些簡單的腿部運動，例如，雙腿分開再合攏，這樣看似簡單的動作，重復(fù)幾組，并持續(xù)15分鐘，你腿部肌肉就得到了適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

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3. 伸展瑜伽

瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，還可塑形，而一些蜷縮、伸展的動作，更是對消除痛經(jīng)有好處。

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\ 瘦身預(yù)熱期 /

生理期開始后第1~7天瘦身成功指數(shù)：★★★

①運動頻率：一周3~5個小時

②適合運動：瑜伽、慢跑

③忌口：煙酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫;盡量少吃太咸的食物，以免引起身體水腫現(xiàn)象。

④多食：多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分;可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

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這個階段的減肥強(qiáng)度不能太大，時間不能過久，主要應(yīng)該將目標(biāo)放在“塑形”上;運動方面就可以做一些伸展運動和瑜伽練習(xí)，不適合太過激烈。在食物方面不能狂吃，但是也絕對不能通過節(jié)食減肥，節(jié)食很容易導(dǎo)致脫水~

\ 瘦身高峰期 /

生理期后第7~14天瘦身成功指數(shù)：★★★★★(黃金時期)

加速瘦身方案：

①運動頻率：每天2小時(每周7小時以上)

②適合運動：跑步、游泳、騎行、舞蹈等有氧運動

③忌口：發(fā)胖高峰期，避免高熱量、高脂肪的實物

④多食：堅果、深綠色蔬菜、豆類等利于代謝的食物

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從身心方面來說，這會是你一個月中感覺最棒的時段，身心充滿活力，也是減輕體重的最佳時期。你可以定制一套強(qiáng)效的運動計劃來消耗熱量;就連平時不敢嘗試的舞蹈和高難度運動，都能輕松拿下。

除運動以外，如何吃才能讓瘦身事半功倍呢?含維生素B(谷類、堅果)、鐵質(zhì)(黑芝麻、深綠色蔬菜)、鎂質(zhì)(深海魚、豆類)的食物可以幫助提升代謝，更可減輕接下來生理期的不適。

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\ 瘦身平緩期 /

生理期后14~21天瘦身成功指數(shù)：★★★★

加速瘦身方案：

①運動頻率：一周6小時以上

②適合運動：球類運動、跳繩、長跑

③多食：蔬菜水果等高纖維食物、堅果等維生素B食物

雖然這段時間的瘦身效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但是瘦身效果也不錯?？梢宰鲆恍┫臒崃康倪\動，比如網(wǎng)球、長跑、跳繩都可以，但注意不要過度疲勞。

飲食方面則是是繼續(xù)攝取含維生素B的食物來為下個生理期做準(zhǔn)備;同時攝取高纖維食物，增加血液中鎂的含量。

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\ 瘦身停滯期 /

生理期后21~28天

瘦身成功指數(shù)：★★

?加速瘦身方案：

①運動頻率：一周3小時

②適合運動：瑜伽、游泳

③忌口：油炸類咸食

④多食：肉類、蛋、水果蔬菜、水、紅棗

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這個階段主要是通過一些娛樂性強(qiáng)的運動來平和情緒，比如瑜伽或是智力游戲等。

減輕生理期前的綜合癥。飲食方面要攝取足夠的高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。多喝水，吃蔬菜水果來減少生理期骨盆充血;但要少吃太咸的食物避免經(jīng)期浮腫。

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知道了“生理周期瘦身法”，你還敢在生理期大吃特吃嘛?

女生生理期到底能不能運動

第一天：建議休息

做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步為主

盡量不要做涉及腰腹部發(fā)力的運動，彎腰也盡量少。有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán)，期間適量多喝溫?zé)崴?，飲食上同第一天?/p>

第三天：可以適量做一些有氧訓(xùn)練，不要做涉及腰腹的訓(xùn)練，飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入，為接下來的力量訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

第四天：小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純的有氧訓(xùn)練

月經(jīng)的第四天，雌激素開始慢慢的恢復(fù)，此時是減脂的一個好時期，因為雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓(xùn)練以燃脂為主，同時刺激雌激素的分泌，可以達(dá)到豐胸的效果。若是感到疼痛，應(yīng)停止涉及腰腹部的訓(xùn)練。

第五天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練

此時月經(jīng)基本排除，屬于組織再生重組階段，同時雌激素水平并沒有恢復(fù)到最正常的水平。此時可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的力量訓(xùn)練，比如小重量多組數(shù)的臥推，推舉等，若是感到不適就停止訓(xùn)練。

第六天：有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔

大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)然由于雌激素恢復(fù)未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進(jìn)行燃脂。

第七天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日

除了因為某些原因?qū)е略陆?jīng)不調(diào)或者異常的朋友需保證休息外，大多數(shù)女生已經(jīng)渡過了生理期。此時激素水平恢復(fù)到了基本正常的狀態(tài)，適合無氧配合有氧的訓(xùn)練方式。

生理期怎么運動

你會發(fā)現(xiàn)，所有關(guān)于生理期的運動的說法，都在強(qiáng)調(diào)適當(dāng)，和中等強(qiáng)度。這是因為，生理期運動，確實還是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是，不要參與高強(qiáng)度的訓(xùn)練或者運動。生理期，我們的身體本身就處于一種比較脆弱的狀態(tài)。然而高強(qiáng)度的訓(xùn)練更會讓我們的身體產(chǎn)生一定程度的疲勞，不僅很有可能受傷，甚至有可能降低免疫力!

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盡量不要參加那些會讓你「倒懸」的運動，以及會擠壓腹部的運動，如卷腹。因為這很有可能會讓經(jīng)血倒流，引發(fā)感染。

最后，有氧運動時要盡量降低下肢運動的比例。百科君推薦橢圓機(jī)、劃船機(jī)，而動感單車、跑步什么的，不在乎這幾天啦。

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那么，處于生理期，應(yīng)該練什么呢?

一般來說，生理期期間，運動的時間和強(qiáng)度都要降低一點。如果平時每次運動 1 個小時，那么在生理期，要根據(jù)自己的運動水平和習(xí)慣調(diào)節(jié)到 30-50 分鐘之間。

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另外，量大還是休息吧，尤其是剛開始的前兩天。不僅會造成很多生活上的不便，另外如果過分積壓腹腔，還是會造成不好的效果。一般來說，瑜伽，普拉提，拉伸的舒緩，還有以自重為主的力量訓(xùn)練，都是可以接受的哦!

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如果感覺自己很難掌握「中強(qiáng)度」以及「舒緩」的尺度，可以嘗試使用火辣健身 App 中的「生理期舒緩」來訓(xùn)練哦。從生理期的第四天開始，逐漸恢復(fù)身體的機(jī)能，緩解生理期帶來的不適。

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這么吃，效果更好!

生理期，對自己好點，不要委屈自己的嘴哦!所以，節(jié)食并不是一種好的選擇。相反，我們更應(yīng)該比健身時多吃一點含鐵的食物，以及來自于植物的蛋白質(zhì)。多喝水，特別是溫水!通過及時補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分，能幫助我們排出毒素，更是可以促進(jìn)體內(nèi)精血的排出!

生理期的絕佳減肥食品：高纖維食物，水果，蔬菜，全麥面包，燕麥!

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