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時(shí)間:2018-07-03 14:16:58 編輯:本站整理 361
據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,每四到五個(gè)人里面就有一個(gè)人是貧血。原本就貧血,減肥導(dǎo)致攝入的鐵更少,如果長(zhǎng)期節(jié)食,你的腸胃吸收也會(huì)大不如前,那即使你有攝入鐵,被吸收的也是少之又少。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下減肥時(shí)貧血怎么辦?
由于“姨媽”來(lái)訪的緣故,女性對(duì)鐵的需求量要比男性多將近兩倍,大部分女性都屬于缺鐵性貧血,說(shuō)到補(bǔ)鐵,估計(jì)大家都會(huì)有很多的小妙招,比如吃大棗。很多的女性天天吃棗,有的甚至把大棗泡在茶里當(dāng)水喝,但其實(shí)所有植物性食物中所含的鐵,都很難被人體直接吸收。包括女性常吃的大棗也是如此。你所以為的補(bǔ)鐵,其實(shí)只補(bǔ)了熱量進(jìn)去,即使有鐵,也只是一點(diǎn)點(diǎn)。那究竟該如何做呢?下面4點(diǎn)可以幫到你哦:
1、做血常規(guī):如果你的貧血癥狀很?chē)?yán)重的話,建議大家要相信科學(xué),先到醫(yī)院化驗(yàn)下,做個(gè)血常規(guī)。對(duì)于你自身的情況,醫(yī)生也會(huì)給你開(kāi)些補(bǔ)鐵的沖劑給你吃。相信醫(yī)生的專業(yè)總比你胡亂摸索來(lái)得實(shí)在。如果你貧血的情況沒(méi)有那么嚴(yán)重的話呢,在此只只給大家分享關(guān)于補(bǔ)鐵的方案。以便各位能夠盡快脫離”缺鐵性貧血“的苦海。
2、吃動(dòng)物血:動(dòng)物跟人一樣,需要血液,所以在動(dòng)物的內(nèi)臟以及血液,都有許多含鐵的血。而動(dòng)物的身體內(nèi)部結(jié)構(gòu)跟人體大同小異,其自然吸收性要比植物型的要來(lái)得好些。所以我們?nèi)粘I钪?,補(bǔ)鐵必不可少的就食用動(dòng)物,比如我們常吃的豬肉、羊肉、牛肉等。那些為了減肥而不吃肉的妹子,身體內(nèi)缺乏"鐵“,久而久之,自然會(huì)貧血。所以減肥期的妹子可以食用鴨血、豬肉、牛血、雞血、羊血,這類的動(dòng)物血所包含的熱量跟脂肪很低,但是其含鐵量卻是很高的。減肥吃這些,也不怕長(zhǎng)胖,還能夠滿足體內(nèi)鐵的需求。
3、吃海鮮:有些妹子偏愛(ài)海鮮,可又怕海鮮熱量高,其實(shí),像鮑魚(yú)、扇貝、蛤蜊等海鮮,其熱量都不高,而且其脂肪都是不飽和的脂肪酸。愛(ài)吃海鮮的妹子可以暫時(shí)舍棄大龍蝦、大螃蟹,選擇低熱量的海鮮,也能夠達(dá)到補(bǔ)鐵的效果。
4、不吃肥肉:我們?nèi)粘I钪校泻芏嗟呢i肉、羊肉等瘦肉。可以選擇較紅的瘦肉食用,不吃肥肉,肥肉里面又沒(méi)有含鐵,即使吃了也只是堆積脂肪罷了。除了以上幾種妙招,生活中常見(jiàn)的雞蛋,動(dòng)物內(nèi)臟可是“補(bǔ)鐵能手”,但是其脂肪含量要多些,減肥的妹子不宜多吃。只有不貧血的妹子才能養(yǎng)出“好臉色”,所以即使要減肥,也要多注意補(bǔ)鐵哦。
1、心血管系統(tǒng)表現(xiàn):體力活動(dòng)后感到心悸、氣促,是最常見(jiàn)的癥狀。貧血嚴(yán)重或有心力衰竭時(shí),即使在休息時(shí)也會(huì)出現(xiàn)心悸、氣促。有冠狀動(dòng)脈病變的病人可出現(xiàn)心絞痛。有些病人平時(shí)無(wú)心絞痛,但由于貧血而加重心肌的缺血程度,則可發(fā)生心絞痛。
2、神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn):貧血嚴(yán)重時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)癥狀亦多見(jiàn),尤其是老年患者。常見(jiàn)的癥狀有頭暈、頭痛、耳鳴、眼嗜睡、注意力不易集中、反應(yīng)遲鈍、手腳發(fā)麻、發(fā)冷或有針刺感等。貧血嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。貧血如急劇發(fā)生,患者常煩躁不安。
3、消化系統(tǒng)表現(xiàn):食欲不振是最常見(jiàn)癥狀之一。亦可出現(xiàn)腹脹、心窩胃脘部不適、惡心、便秘。有時(shí)可有舌痛、舌苔光滑。貧血嚴(yán)重者,肝臟可有輕度腫大,發(fā)生心力衰竭時(shí)尤其明顯,并常有壓痛。
4、生殖系統(tǒng)表現(xiàn):女性患者常有月經(jīng)不規(guī)則,閉經(jīng)最為常見(jiàn)。貧血常由月經(jīng)過(guò)多引起,但偶爾貧血亦可引起月經(jīng)過(guò)多。嚴(yán)重貧血患者多有性欲減退。
5、泌尿系統(tǒng)表現(xiàn):嚴(yán)重貧血患者尿中可出現(xiàn)少量蛋白,尿濃縮功能輕度減低,但除了本來(lái)就有腎臟疾病外,一般不會(huì)引起血液尿素氮增高。發(fā)生急性血管內(nèi)大量溶血時(shí),尿色可呈紅茶或醬油樣顏色(血紅蛋白尿),如果同時(shí)有循環(huán)衰竭,可發(fā)生少尿、無(wú)尿和急性腎功能衰竭。
1.營(yíng)養(yǎng)性貧血:主要由于體內(nèi)缺乏造血原料引起。最常見(jiàn)的是缺鐵性貧血,造成這種貧血的原因是慢性失血、某些胃腸道疾病、長(zhǎng)期偏食等。其次由于缺乏維生素B12、葉酸等造直原料,引起營(yíng)養(yǎng)性巨幼紅細(xì)胞性貧血、惡性貧血。
2.感染性貧血:某些較為嚴(yán)重的急性或慢性感染性疾病可并發(fā)貧血,如腦膜炎、病毒性肝炎、各種化膿性疾病、慢性霉菌感染等。此類貧血待感染徹底治愈后,貧血也隨之治愈。
3.藥物性貧血:某些藥物可引起溶血性貧血、再生障礙性貧血。容易引起溶血性貧血的藥物主要有伯氫喹啉、氨基比林、磺胺類、甲基多巴、利福平、異煙肼、對(duì)氨基水楊酸鈉、冬眠靈、奎寧等。容易引起再生障礙性貧血的藥物主要有氯霉素、環(huán)磷酰胺、馬利蘭、磺胺類、氨甲喋呤、他巴唑、阿司匹林、氯喹等。
4.腫瘤性貧血:惡性腫瘤在發(fā)展過(guò)程中,往往并發(fā)出血和繼發(fā)感染,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收發(fā)生障礙;還可抑制造血器官的造血功能,縮短紅細(xì)胞的壽命,最終導(dǎo)致或加重貧血。
5.腎性貧血:主要與紅細(xì)胞生成素減少有關(guān)。常見(jiàn)病是慢性腎球腎炎、慢性腎盂腎炎、多囊腎、腎腫瘤、腎盂積水等。當(dāng)這些疾病發(fā)展至腎功能衰竭時(shí)可致貧血。
6.免疫性貧血:以自身免疫性溶血性貧血最多見(jiàn)。某些免疫性疾病在發(fā)生發(fā)展過(guò)程中可引起貧血,如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、輸血反應(yīng)等。
7.內(nèi)分泌性貧血:主要由于慢性腎上腺皮質(zhì)功能減退、甲狀腺功能低下引起。另外,垂體功能不足、粘液性水腫常引起輕度貧血,性腺功能不足可導(dǎo)致輕、中度貧血。
1、為了保證營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng),必須使飲食規(guī)律化(1日3餐不可少)和標(biāo)準(zhǔn)化(營(yíng)養(yǎng)搭配不能忘)。主食的米或面,副食的魚(yú)、肉類,蛋、豆腐、蔬菜等,務(wù)必每餐必備。
2、血紅蛋白是由鐵和球蛋白等物質(zhì)結(jié)合而成。缺鐵性貧血的患者為了增加血色素,就不得不充分?jǐn)z取蛋白類食品。例如用韭菜炒雞蛋,不但鐵攝取高,而且蛋白質(zhì)攝取也容易。
3、動(dòng)物肝臟的鐵和蛋白質(zhì)含量都很高,尚含豐富的維生素及礦物質(zhì),可以認(rèn)為是治療貧血的良藥。但有些人難以接受肝臟的氣味,常常把肝臟中的血液全部擠出,反復(fù)洗滌,這是不可取的。正是肝臟的血液才含有更豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。為了減輕氣味,可與蔥、姜、蒜一起烹制。
4、維生素C可促進(jìn)鐵的吸收,富含維生素C的食品主要是生蔬菜及柑桔類水果,適量攝取,可加快貧血的康復(fù)。
5、補(bǔ)充鐵是重要的環(huán)節(jié)之一。含鐵豐富的食品有瘦肉、肝、泥鰍、牡蠣、蛋黃、大豆等,綠色蔬菜中也含有較多的鐵。然而,植物體中的鐵難以被吸收,所以,攝取動(dòng)物性食品是明智的。
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