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熬夜后如何恢復(fù)體力和精神世界杯熬夜后的身體調(diào)理

時(shí)間：2018-07-08 11:13:11 編輯：本站整理 435

世界杯已經(jīng)開(kāi)賽有一周的時(shí)間了，有的人沉浸在贏球的喜悅當(dāng)中，有的人卻在輸球的悲傷中郁郁寡歡。但是不能否認(rèn)的是，幾乎每一位看球的觀眾都在熬夜，透支著自己的身體健康。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下熬夜后如何恢復(fù)體力和精神？

熬夜后如何恢復(fù)體力和精神

1、熬夜的你，不只是讓黑眼圈加重了幾分，也讓身體中的維生素和礦物質(zhì)流失。為了緩解熬夜帶來(lái)的不適，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)是非常重要的。尤其是能夠促進(jìn)新陳代謝、恢復(fù)身體機(jī)能的維生素B，恢復(fù)好氣色的維生素C和維生素E。這些元素不是吃平日的東西就能補(bǔ)上的，所以熬夜之后也要吃一些含片之類。

2、除了補(bǔ)充維生素等，早上起來(lái)最好不要空腹的離開(kāi)家。吃一頓高蛋白、高維生素B的早餐能夠?yàn)榘疽沟诙斓纳顜?lái)營(yíng)養(yǎng)和能量。不用吃的很復(fù)雜，越簡(jiǎn)單越好。時(shí)間不充裕的話，一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一個(gè)包子就是不錯(cuò)的早餐搭配。

3、熬夜之后的早晨就不要喝黑咖啡了。由于黑咖啡中含有的咖啡因會(huì)影響人體吸收鐵元素。所以，早上喝黑咖啡不如在上午的時(shí)候喝效果更好，也不會(huì)導(dǎo)致晚上太過(guò)興奮，睡不著覺(jué)。世界杯確實(shí)是讓人興奮、難以入眠的運(yùn)動(dòng)。但是熬夜傷身，調(diào)理身體再好還是比不上不熬夜。

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熬夜后怎么滋補(bǔ)

1、生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉2分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

2、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次。有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)2克、百合2克、豬瘦肉1克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

4、粉葛生魚(yú)湯：每次用粉葛25克洗凈切成小塊，生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。

5、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草1克、豬瘦肉5至1克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

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