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運動后肚子餓吃什么不會胖

時間:2018-07-18 16:23:52 編輯:本站整理 534

運動后到底該吃什么,才不會白白浪費了剛剛的努力?這問題始終困擾著想要靠著運動維持身材的人。營養(yǎng)師楊承樺針對時下最夯的6大熱門運動,推薦5種收餐操,不但在超商就能買到,熱量不高還能有飽足感,也不用擔心把消耗掉的熱量又吃回來了!

運動后肚子餓吃什么

瑜珈族的操餐:

1.一杯無糖高纖豆?jié){

2.含色胺酸,幫助大腦合成血清素,讓心情愉悅舒緩壓力的香蕉一根

3.營養(yǎng)元素多元、營養(yǎng)密度高的奇異果一顆

運動后肚子餓吃什么不會胖

慢跑族/單車族的收操餐:

1.一杯低糖高纖豆?jié){

2.香蕉、涼面、谷物棒等糖類,蛋白質與糖類的組合,能補充能量消耗,促進肌肉修復

3..含Omega3可抑制前列腺素、減輕發(fā)炎癥狀的鯖魚、鮭魚

運動后肚子餓吃什么不會胖

游泳族的收操餐:

1.一杯低糖高纖豆?jié){

2.含糖類/淀粉質能提供運動能量的吐司、飯團

3.含類黃酮,能抗氧化、降低心血管疾病風險的黑巧克力與紅/紫色蔬果

運動后肚子餓吃什么不會胖

爬山族的收操餐:

1.一杯無糖高纖豆?jié){

2.含低GI淀粉,能持續(xù)提供運動能量維持血糖的香蕉、燕麥谷片

健身族的收操餐:

1.一杯低糖高纖豆?jié){

2 .幫助增肌的水煮蛋、雞肉沙拉等低卡優(yōu)質蛋白質

3.含纖維與非精致淀粉,能提供低熱量飽足感的地瓜

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