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酸奶怎么吃能減肥這樣吃不容易長(zhǎng)肉肉

時(shí)間：2018-07-29 09:44:07 編輯：本站整理 481

很多人認(rèn)為，晚餐吃的肉類(lèi)食物比較多，而且晚上運(yùn)動(dòng)量比較少，容易長(zhǎng)肉肉。所以大部分的妹子在減肥期間會(huì)把晚餐省略掉，其實(shí)這樣不可取，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下酸奶怎么吃能減肥？

酸奶怎么吃能減肥

大家可以在晚飯的半個(gè)小時(shí)前先喝一杯酸奶，然后再吃一些蔬菜和少量的主食，這樣不僅能提升飽腹感，還能讓你輕松甩5斤肉。很多妹子可能會(huì)有疑問(wèn)，為啥晚餐之前要喝一杯酸奶呢？這是因?yàn)樗崮坍?dāng)中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)密度較低，飲用之后可以起到飽腹感，能夠達(dá)到控制后續(xù)進(jìn)食量的效果。只不過(guò)需要注意的是，喝酸奶的時(shí)候要挑選一些低糖低脂的酸奶，否則會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)高，也會(huì)有變胖的風(fēng)險(xiǎn)。另外，飯后最好不要喝酸奶哦，因?yàn)樗崮毯幸欢ǖ臒崃?，如果飯后喝的話，有可能?huì)導(dǎo)致體重增加。

酸奶怎么吃能減肥這樣吃不容易長(zhǎng)肉肉

酸奶熱量高嗎

72大卡/100g。1杯（中）酸奶(200.0克)含有熱量144大卡，需要健美操43.0分鐘消耗完。

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酸奶的功效與作用

一、早上喝酸奶最利于減肥

有些人喜歡在餐后大量喝酸奶，這樣可能會(huì)造成體重增加。因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。

二、上班族午后喝酸奶防輻射

對(duì)于那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動(dòng)，每時(shí)每刻籠罩在電磁輻射中的上班族來(lái)說(shuō)，在飯后2小時(shí)左右喝一杯酸奶，對(duì)健康非常有益。另外，午后喝酸奶，還可以緩解緊張的心情以及工作壓力。

原因：

1、有研究指出，維生素B能夠提高人體抵御輻射損傷的能力，作為富含B族維生素的酸奶正好發(fā)揮這種優(yōu)勢(shì)。

2、酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力過(guò)大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。午飯時(shí)或午飯后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個(gè)下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。

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酸奶喝不完怎么辦

1、修復(fù)曬傷肌膚

酸奶中含有鋅元素，有助于幫助修復(fù)因日曬導(dǎo)致的疼癢和灼熱感。在曬傷的肌膚部位涂上一層冰過(guò)的純天然酸奶，敷上20分鐘，然后用冷水洗凈，或者在酸奶中加精油后再涂抹曬傷肌膚，可以幫助緩解肌膚發(fā)炎的情況。

2、清潔美白肌膚

酸奶中的乳酸因子有軟化角質(zhì)層的作用，喝剩的酸奶如果沒(méi)有異味的話，用來(lái)洗澡，洗臉或洗手都是可以的，這樣可以使皮膚變得白嫩，如果是冬季的話，還可以防止皮膚皸裂。清洗的時(shí)候，先用酸奶涂在皮膚上，反復(fù)揉搓數(shù)次，再用清水洗凈，涂上潤(rùn)膚乳液即可。

3、做面膜

酸奶中的乳酸可以起到軟化角質(zhì)，保濕的作用，所以很適合用來(lái)做面膜使用，直接將酸奶涂在臉上，輕輕拍打揉搓，直至完全吸收，可以清潔角質(zhì)層，活化肌膚，使皮膚變得白皙，富有彈性，還可以有效收縮毛孔;此外，酸奶也可以和草莓，雪梨，蘋(píng)果等水果，蜂蜜，黃瓜，面粉，蛋黃等食材一同做面膜使用，可以取得不同的護(hù)膚效果。需要注意的是，喝剩的酸奶做面膜不能用過(guò)期太久的，因?yàn)檫^(guò)期時(shí)間長(zhǎng)的酸奶中含有細(xì)菌，會(huì)傷害皮膚。

4、護(hù)發(fā)

喝剩的酸奶還可以用來(lái)護(hù)理頭發(fā)，酸奶中的乳酸含量多，和堿性洗發(fā)水中和之后，可以起到滋潤(rùn)頭發(fā)，減少頭發(fā)受損的情況，使頭發(fā)變得更加柔順有光澤。

5、美白牙齒

酸奶中含有豐富的鈣，磷等成分，這些成分可以起到美白的效果，每天用酸奶來(lái)刷牙，堅(jiān)持一陣子，牙齒就會(huì)變得潔白無(wú)瑕，用酸奶刷牙比起那些含化學(xué)成分的潔牙劑要安全許多。

6、和面

酸奶還可以用來(lái)和面，因?yàn)樗崮瘫旧砗樗峋?，可以起到發(fā)酵的作用，所以酸奶當(dāng)酵母使用，和在面粉里，蒸出來(lái)的饅頭，面包不但香甜可口，奶香味濃郁，而且口感比普通酵母還要好。