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時(shí)間:2018-08-22 08:24:36 編輯:本站整理 1062
引體向上是我們平時(shí)生活中很常見的一種健身運(yùn)動(dòng),引體向上可以很好的幫助鍛煉我們的身體肌肉,強(qiáng)身健體,是很多人都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng),那么引體向上練什么肌肉?引體向上的好處和壞處。
1、背闊肌
背闊肌是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌,人體在做引體向上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,需要雙手握住單杠,向上拉起身體的時(shí)候需要背闊肌收縮力量,因此可以很好地鍛煉到背闊肌。
2、肱二頭肌
肱二頭肌是自三角肌下端,向下插入到肘部以下,手臂的抬起和彎曲,手腕的旋轉(zhuǎn)是肱二頭肌的基本功能。做引體向上時(shí)手臂會(huì)經(jīng)常彎曲,能夠使肱二頭肌得到刺激,因此也可以鍛煉到這部分的肌肉。
1、鍛煉肌肉
在做引體向上的時(shí)候,需要用人體的背闊肌做到收縮,使得力屈臂引體向上,直到下顎適當(dāng)?shù)爻^(guò)橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。在正握引體向上主要應(yīng)用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經(jīng)常做引體向上,可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。
2、增強(qiáng)臂力
引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠,需要肌肉軀干的伸直,這樣能夠鍛煉肩部,增加肩膀的寬度,增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。
3、能幫助長(zhǎng)高
在做引體向上時(shí),身體是自然的下垂的,這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松,拉力對(duì)抗自身重力的過(guò)程中可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)。對(duì)長(zhǎng)高有一定的幫助和效果。
4、有減肥效果
對(duì)于體重超常的人群來(lái)說(shuō),也可以通過(guò)引體向上的鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的作用,引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量,消耗熱量,燃燒脂肪。但是對(duì)于這種減肥的方式,還需要及時(shí)地控制住體重,并同步跟進(jìn)實(shí)施減肥的計(jì)劃。
5、有助于脊柱健康
引體向上對(duì)人體的脊柱健康有重要的影響,經(jīng)常聯(lián)系引體向上不但可以矯正脊柱位置,改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對(duì)于輕度腰間盤突出,肩頸痛有顯著的治療效果。
6、增強(qiáng)心肺功能
在做引體向上的時(shí)候,身體同時(shí)做到自然的下垂,這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松,對(duì)長(zhǎng)高有一定的幫助和效果,同時(shí),配合有節(jié)奏的吸氣和吐氣,能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。
1、手臂肌肉容易拉傷
引體向上本身是用手臂來(lái)牽拉住身體。如果在平時(shí)沒(méi)有進(jìn)行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上,手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后,拉傷的手臂部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動(dòng)也會(huì)明顯受到限制。
2、手臂肌肉酸痛
在引體向上時(shí),手臂長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì),使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài),很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣,而且會(huì)使手臂的乳酸堆積增加,從而引起手臂酸痛的情況。
3、手臂肌肉疲勞
如果做引體向上的強(qiáng)度過(guò)大,次數(shù)過(guò)多,使得手臂肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài),超出肌肉負(fù)荷。會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。
4、容易摔傷
如果過(guò)度的做引體向上,很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現(xiàn)象。而且比較容易發(fā)生沒(méi)有抓住杠而摔下來(lái)的情況。
1.在做引體向上的時(shí)候最好做下熱身運(yùn)動(dòng),這樣可以很好地防止肌肉拉傷,運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后也要做一些整理活動(dòng),可以起到放松肌肉的作用。
2.引體向上練肌肉的時(shí)候,最好選擇兩三天做一次,這樣可以幫助肌肉更快地恢復(fù)。
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