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引體向上可以天天練嗎 做引體向上的最佳時(shí)間

時(shí)間：2018-08-22 08:43:18 編輯：本站整理 1244

引體向上大家應(yīng)該都很熟悉，引體向上是很受大家歡迎與喜愛(ài)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，引體向上可以有效鍛煉身體，增強(qiáng)肌肉，運(yùn)動(dòng)方法也很簡(jiǎn)單，那么引體向上可以天天練嗎？做引體向上的最佳時(shí)間。

引體向上可以天天練嗎

如果只是單純的想鍛煉身體，可以每天都做引體向上。但如果是鍛煉肌肉的話，最好是兩三天做一次，因?yàn)槊看五憻捯w向上等于在破壞肌肉，而適當(dāng)?shù)匦菹⒖梢源龠M(jìn)肌肉的恢復(fù)，而肌肉恢復(fù)的時(shí)間需要48個(gè)小時(shí)，因此練肌肉的話最好是隔一兩天再鍛煉一次。

做引體向上的最佳時(shí)間

人體做引體向上的最佳時(shí)間是下午的4-6點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段肌肉的機(jī)能處于最佳狀態(tài)，可以使肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力得到提高，又可以興奮運(yùn)動(dòng)中樞。如果由于工作或?qū)W習(xí)的關(guān)系，這個(gè)時(shí)候沒(méi)有空閑，也可以選擇在晚上練習(xí)引體向上，但睡前和深夜最好不要鍛煉，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

引體向上的注意事項(xiàng)

1.在做引體向上的時(shí)候最好做下熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以很好地防止肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后也要做一些整理活動(dòng)，可以起到放松肌肉的作用。

2.引體向上練肌肉的時(shí)候，最好選擇兩三天做一次，這樣可以幫助肌肉更快地恢復(fù)。

引體向上練胸肌要注意什么

做引體向上的時(shí)候最好先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)一下頭部和手臂，這樣不容易拉傷肌肉，而且引體向上結(jié)束之后最好做一下拉伸，這樣可以使肌肉得到放松。

• 引體向上一天做多少個(gè)合適 練習(xí)引體向上的注意事項(xiàng)
• 引體向上可以練腹肌嗎 練腹肌這樣做

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