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跑步是前腳掌著地還是后腳跟怎么舒服怎么來

時間：2018-12-21 08:40:26 編輯：本站整理 483

跑步到底應該前腳掌著地還是后腳跟著地這個沒有明確說明的，一般都是推薦自己覺得怎么舒服就怎么跑就好了。

跑步是前腳掌著地還是后腳跟

只要你覺得舒服、不疲憊，那就對你來說是正確的姿勢。

約94%的人用腳跟著地，其中也包括一些跑得很快的人。

一些專家認為腳掌先著地的姿勢能夠降低人們跑步時受傷的幾率，所以他們堅持前腳掌先著地本來就是最正確的跑步姿勢。其實并非如此。

各有利弊

事實上，研究表明，兩種姿勢各有利弊，無論哪種跑姿跑者都不能避免受到影響。

腳跟著地者壓迫膝蓋，可能患上髕股關節(jié)綜合癥;前腳掌著地者磨損腳踝和跟腱，可能導致跟腱病變、足底筋膜炎、腳部應力性骨折。

相關研究

此前的研究已證明跑步時容易受傷的部位主要是膝蓋、腳踝和跟腱。

而在另外一項研究中，很多女性使她們的膝蓋發(fā)生了震動，用腳后跟著地的那些震動得較厲害。與前腳掌著地的女性相比，跑步時傳到她們膝關節(jié)處的力要多出16%，這些多出來的力主要集中在膝蓋骨處和膝蓋中間的位置。

但前腳掌著地的跑者也有麻煩，她們的腿部受力也不小。以兩種姿勢跑步的跑者只是用了不同的部位緩沖受到的力，前腳掌著地的跑者腳踝和跟腱處承受的力比另一組人多出20%左右。

總結

實際上，根本沒有什么姿勢是絕對正確的，只要你跑起來覺得不會難受，就是適合你的。

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跑步不宜過度

晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘足以。尤其是晚上更不宜過度運動。

晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病。

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跑步為什么逆時針跑

1、大腦結構左右腦功能

人的大腦分左右兩個半球，左右的功能不一樣。人的左腦支配右半身的活動，右腦則支配左半身的活動。在日常生活中，大多數(shù)人養(yǎng)成了用右手干活、寫字、工作的習慣，而左腦又主要是進行高級思維活動的，因此大大加重了左腦的負擔。

人體為了維護全身的平衡，必須加強受右腦支配的左腿功能，所以多數(shù)人感到左腿比右腿有力。賽跑時，多數(shù)運動員都是用左腿作為后蹬腿的。在跑彎道時，由于左腿有力按逆時針方向跑，左腿就能很好地克服身體的離心力，避免向內側傾倒。右腿力量比左腿小，如果按順時針方向跑，就會感到身體不穩(wěn)，容易摔倒。

2、胸腔結構重心偏左

人的胸腔內具有心臟和肺臟，心臟偏在左邊，而右肺有三葉、左肺只有二葉，再加上心臟內裝得是比重較大的血液，而肺葉里是較輕的空氣。所以，胸腔的重心是略偏向左的!在繞操場或騎單車轉彎時，人體需要的是向心力，因此向著左邊轉會比向著右邊轉提供較好的向心力，才會有這種逆時針跑的自然現(xiàn)象!

3、地球離心力

地球在自轉過程中由于慣性會引起離心力。在北半球這個偏向力是向右的，它會使得水在向下流時形成逆時針方向的漩渦。國際田聯(lián)規(guī)定跑步按逆時針方向，因為大多數(shù)比賽在北半球舉行，如果不順應地球自轉偏向力的話，人體易受離心力與地球自轉偏向力不均而受傷。

4、左右腿差

人類的腳，其左右各有它的作用。左腳分擔支撐重心的作用;右腳分擔掌握方向和速度的作用。這樣重心偏左，用右腳蹬地面來增加速度的話，那么沿逆時針方向跑步就是正常的。

5、順時針跑和逆時針跑合理搭配

其實無需糾結順時針跑好還是逆時針跑好,不要一直沿著同一個方向更好。如果總是沿著逆時針跑,那么會對左腳腳踝、膝蓋、髖關節(jié)壓力過大,長久以往,比較容易受傷。

如果習慣逆時針跑步,不妨換著順時針跑跑,或者采用逆、順時針的交替跑步,來平衡左右腿受力,緩解操場繞圈的乏味感。同時,大家可以考慮選擇弧度較大的外道跑步,因為這樣不僅離心力小,還能減少不平衡感哦。

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