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跳繩怎么練方法有很多

時(shí)間：2018-12-26 14:18:44 編輯：本站整理 238

跳繩的練習(xí)方法是很多的，比如雙腿跳或者單腿跳，交換左右腿跳，還可以一次跳兩個(gè)，總之方法是非常多的。

跳繩怎么練

1、可以雙腿跳。兩手拿繩，然后雙腿同時(shí)跳起，并且經(jīng)常練習(xí)到可以連續(xù)不斷，一次能連一百個(gè)。

2、還可以單腿跳，不過兩條腿要交換著來，比如一腿跳一百，另一腿跳一百。

3、提膝跳。提膝跳對(duì)于練習(xí)提膝的能力很有幫助，所以要注意練習(xí)自己的提膝跳繩能力。

4、單腿提膝跳。單腿提膝跳就是把自己的膝提起來，然后一腿一直跳，直到自己要求的數(shù)量，然后換另一腿的練習(xí)方法。

5、左右交換腿跳。方法是左一下，右一下，好象是在走路，只不過是躍自己的繩，這個(gè)方法能很好的練習(xí)協(xié)調(diào)性。

6、戶外多人跳。戶外多人跳可以和朋友們、同學(xué)們一起，這樣既是鍛煉，也很有趣味性。

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跳繩的技巧

1、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

4、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節(jié)奏，全身都要放松下來。

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老人是否適合跳繩

其實(shí)，跳繩是一項(xiàng)非常好的全身運(yùn)動(dòng)，不但能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高思維和想像能力，同時(shí)還能協(xié)調(diào)軀體運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健四肢。而在跳躍的過程中，由于人體骨骼得到了“承重”鍛煉，增加骨代謝，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。可以說，搖繩練臂力，跳繩練腿力，跳搖結(jié)合練腦力。

跳繩屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)其心肺功能影響非常大。即使身體非常健康的老年人，也會(huì)體力不支，還會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。大多數(shù)老年人的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生了退行性病變，如果運(yùn)動(dòng)超過了其耐受限度，便會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷。

需要指出的是，中老年人身體素質(zhì)各不相同，因此要選擇適合自己的鍛煉方法，如果選擇不當(dāng)，或盲目仿照他人，反而會(huì)損害健康，甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。最適合中老年人的運(yùn)動(dòng)還是慢跑、快走等舒緩的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果心肺功能、四肢運(yùn)動(dòng)及軀體協(xié)調(diào)性，都處于良好的功能狀態(tài)時(shí)，可以選擇跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)。另外，如果要跳繩，也應(yīng)該采取簡單的慢跳方式，身體一旦出現(xiàn)不適，要立即停止。

因此，可以看出跳繩對(duì)于老年人來說過于劇烈，但是也不能說老人不能跳繩，一些身體條件好的老人也是可以選擇跳繩的。不過，大家也別忘了，多學(xué)習(xí)一些老人健身安全小知識(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過程中避免受到傷害。

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