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女生三角肌發(fā)達怎么減減少力量訓練

時間：2019-03-21 17:19:27 編輯：5號網(wǎng)-wsy 2193

女生的三角肌太發(fā)達的話在夏天露手臂會不太好看，一般來說大家在鍛煉的過程中要注意減少力量訓練，另外多多拉伸，這樣會對三角肌改善很多。

1、背闊肌拉伸

首先將雙手上舉，被拉伸的一側屈小臂置于腦后，用對側的手抓住被拉伸側的手肘向對側牽拉，這個動作很熟悉有沒有，這是我們平時用來拉伸肱三頭肌的辦法，在這個動作的基礎上，向被拉伸的對側做一個腰部的側屈，同時向對側略微旋轉上半身。

2、三角肌松解

在手臂的正側面很容易找到一個凹陷，這個凹陷就是三角肌的止點，在中醫(yī)上稱之為臂臑穴，用拇指按住這個點，稍用力按揉，可以感受到肌肉有比較明顯的痛感，部分三角肌較緊張的人甚至會感受到一點刺痛。在這個地方持續(xù)按摩大約1分鐘即可。可以雙手交替互相按摩，也可以讓別人幫自己按摩。

3、三角肌拉伸

將被拉伸側手臂伸直，放在對側手臂肘窩處，另一側手臂小臂屈曲夾住被拉伸側手臂前段，利用小臂的力量向內壓，使三角肌感到明顯的拉伸感，這個動作也至少要做一分鐘。

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第一個動作，先讓手臂肌肉放松下來，把手先放在肩上，以肩為中心點，手肘從前向后在空中畫一個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。

第二個動作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回到原點。自然呼吸，曲右肘放在腦后，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進行一次，左右一共是一個回合，做2-3個回合就可以了。

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1、啞鈴肩上推舉

沒有什么動作能夠代替推舉這樣的復合動作!它能鍛煉你的整個三角肌前中后束!同時采用站姿還能加強你的核心力量!注意保持核心緊繃，臀部夾緊!避免動作過程中身體搖晃!

2、繩索面拉

和其他動作不一樣繩索面拉主要的目標是你的后肩!三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它們，但是如果想要漂亮的肩部線條，千萬不能被這個小部位拖累!

3、啞鈴肩環(huán)繞

這是一個肩膀外展的動作!掌心向前握住啞鈴。然后外展肩部向上劃出一個圓弧，直到啞鈴在頭頂相遇!注意保持正常的肩肱節(jié)律，肩部外展的同時上旋肩胛骨!

4、單臂懸掛側平舉

兩腳并攏靠住器材底部、用手伸直抓住穩(wěn)固器材，讓身體呈傾斜，另一則手持啞鈴、垂于身旁。接著如同做側平舉，利用肩部的帶動舉起啞鈴，高度與地面平行即可。身體傾斜，似乎可以避免肩部的緊張，降低聳肩的情形發(fā)生。

女生三角肌發(fā)達怎么減減少力量訓練

三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發(fā)達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。練好三角肌，可以增加肩部寬度。

三角肌位于肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆蓋，使肩關節(jié)呈圓隆形。如肩關節(jié)向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

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