時間:2019-04-11 08:38:47 編輯:本站整理 496
在我們平時生活中經常可以看到有人吃葡萄干,葡萄干是很受大家歡迎與喜愛的一種休閑小零食,葡萄干味道酸酸甜甜的,非常美味可口。
葡萄干雖然很甜,但葡萄干和其他熱量食材相比,吃少量的葡萄干其實可以降低血糖。因為:
1、不經特殊加工的葡萄干,曬制而成,無任何添加劑,不含脂肪和膽固醇,其中的糖是一種天然糖,這不同于人工糖,而且作為替代品能夠有效減少人工糖的攝入。如“陽光加州葡萄干。
2、葡萄干是一種高纖維食物,這樣糖分在胃內停留的時間就會比較長,血糖就不會快速升高了。
3、葡萄干有很強的飽腹感,可以減少食物的攝入,這也是有利于控制血糖的。還能有效幫助控制卡路里的攝入量,是理想的日常零食。
4、葡萄干的升糖指數(shù)50多,比較低,屬于低升糖指數(shù),其含有的纖維素和抗氧化劑還可以調節(jié)血糖水平。
升糖指數(shù):升糖指數(shù)是反映食物引起人體血糖升高程度的指標,是人體進食后機體血糖生成的應答狀況。食物對糖尿病的影響我們看的是升糖指數(shù),并非口感甜與否。
5、再說,糖尿病患者大多數(shù)是遺傳而來及精神長期緊張、形體肥胖者。其病因是多方面引起的,并不是吃糖就能引起糖尿病,其主要是由于體內的胰島素分泌缺陷造成的。
1、苦瓜降血糖
苦瓜有“植物胰島素”之稱,其中所含的苦瓜皂苷,有非常明顯的降血糖作用,苦瓜不僅有類似胰島素樣作用,而且還有刺激胰島素釋放的功能。
降糖吃法:苦瓜可炒食,也可榨汁。將苦瓜1根,剖開去瓤,用清水洗凈,切片,水煮服用,每天1-2次,有利于控制血糖升高。
2、洋蔥
洋蔥具有較高的藥用價值,能降血脂、抗炎平喘、防止動脈硬化等,含有刺激胰島素合成和分泌的物質,有較好的降血糖作用,很適合糖尿病人和血糖高的人群食用。
降糖吃法:洋蔥可生食或炒食。用洋蔥100克,洗凈切片,用開水泡后,加醬油調食,每天1次。
3、蘿卜
白蘿卜可以降低血糖,含鈣量較高,有助于降低糖尿病患者并發(fā)骨質疏松癥的風險,還能降低膽固醇。
胡蘿卜含有胡蘿卜素、維生素等多種成分,以及一種無定形的黃色成分。人體攝入后,有明顯的降糖作用。
降糖吃法:蘿卜可炒、可燉,胡蘿卜還能生吃或榨汁。蘿卜熟吃更易被人體吸收,可將胡蘿卜或白蘿卜切成塊與肉類一起用高壓鍋燉食。
4、西紅柿
西紅柿含糖量低,營養(yǎng)價值很高,其中含有果酸,能降低膽固醇的含量。西紅柿能有效地幫助降血糖,西紅柿紅素有利于預防2型糖尿病等與肥胖有關的疾病。
降糖吃法:西紅柿可涼拌生食,也可炒食或煮湯。西紅柿一個,西柚半個,西柚去皮,番茄洗凈去皮,均切成小塊,放入榨汁機中榨汁。
5、芹菜
芹菜味甘,性寒。不僅能降血壓還能降血糖、降血脂,有散瘀破結、消腫解毒、清熱利濕的功效。
降糖吃法:芹菜可炒食或者搗爛取汁。取芹菜汁,煮沸后服用,有降血糖的作用。
6、絲瓜
絲瓜是瓜類中藥用價值較高的一種,有“瓜果藥材”的美譽。其營養(yǎng)素含量非常豐富,也是蔬菜中的佼佼者。絲瓜中所含的瓜氨酸是一種α-氨基酸,可提高免疫系統(tǒng)功能、維護關節(jié)運動、平衡正常的血糖水平等作用。經常食用絲瓜,有利于糖尿病的輔助治療。
降糖吃法:絲瓜可炒、可蒸、可做湯。絲瓜400克,去皮洗凈,切成小片狀,入沸水中煮熟,加油、鹽調味即可。
7、黑木耳
黑木耳營養(yǎng)豐富,其中的木耳多糖就有降血糖,降血脂的作用。長期吃黑木耳可降低血粘度,抑制血小板聚集,是降糖的好幫手。
降糖吃法:黑木耳可炒、可燉,也可涼拌??蓪⒑谀径盟磧?,撕成小片,放入沸水中氽一下,瀝干水分,放入容器內,用適量精鹽、料酒、剁椒、蒜泥調味拌勻,再淋上少許麻油即可。
8、大蒜
大蒜富含多種化合物,有殺菌、抗病毒、抗癌、降血脂、降血糖、保護血管等作用。能做為糖尿病病人的食療方。
降糖吃法:大蒜可生食,也可煮食、煨食,或作配料。
中醫(yī)認為,葡萄性平,有補氣益血、滋陰生津、強筋健骨、通利小便等作用。新鮮葡萄含水量約80%,營養(yǎng)豐富,還含有酒石酸、草酸、檸檬酸等多種營養(yǎng)成分。葡萄產能較高,能量主要來源于葡萄中有甜味的碳水化合物,以葡萄糖為主。葡萄雖營養(yǎng)豐富,食之對健康有益。不過如果是糖尿病患者的話,特別是是血糖控制不合格的患者要謹慎進食,最好不要吃。
糖尿病人并不是完全不能碰含有糖的食材,糖尿病人每天也是需要攝入糖分的。葡萄干每天吃10粒以內都是可以的,既不傷害身體也滿足了食欲。
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